Hartsgesondheid. Probeer dit.

Dit is Februarie! Wanneer ons ambisieuse nuwejaarsbesluite om ses-pack abs en die hartklop van 'n marathon-hardloper te kry, ons te gereeld op die bank sit met 'n ses-pak marathon-hardlopers op TV. Februarie is 'n maand vir hartgesondheid, so staan ​​op en probeer miskien 'n draai om die blok.

Toe ek hierdie jongste siklus van my lewe begin, het ek pas 'n reeks belangrike lewensveranderings beleef: nuwe huis, nuwe werk, nuwe baba onderweg, 'n nuwe merk deodorant. Op 'n dag het ek myself asem gekry nadat ek met 'n trappe opgestap het, sodat ek geweet het dat ek dit moes doen iets of ek sou 'n knaende, kaal man kry wat 'n hartaanval op die bank het.

Dit is iets om vroeg op 'n Maandag op te staan ​​en een keer om die blok te loop. Asem die vars lug in en laat my bloed nog net effens beweeg, het dit my beter laat voel. Ons weet almal dat u hart die belangrikste spier is om aan te werk. 'N Gesonde hart kry jou nie geswaai. Kardio-oefening is een van die traagste om sigbare vordering te sien, maar dit laat jou die beste voel en het die grootste invloed op jou lewe. Ek het die meeste gereeld geoefen van my lewe, so ek het geweet hoe om dit te doen. Ek moes net aan die gang bly en aanhou.

Met die wete dat ek nie 'n oggendmens is nie, het ek besluit om die aand vantevore al te dink, eerder as om op te breek en op te hou rondborrel soos 'n zombie en sokkies te soek. Ek het sweet uitgelê en my skoene by die deur neergesit met 'n sleutel in die regte skoen. Ek sal nie die sleutel hoef te soek nie; ek kon dit eintlik nie vermy nie. Dit was my enigste huissleutel en ek het in elk geval daardie skoene vir werk gaan dra. Die sleutel in die skoen was (waarskuwing!) Die sleutel tot my huidige metode. Ek sit oefening in die pad.

Daardie oggendstaptog was 'n tydsverbintenis wat ek maklik kon bekostig en ek moes skaars daaraan nadink. Elke oggend vir 'n week, voordat iemand anders wakker word, het ek dieselfde gedoen. Die volgende week voeg ek nog 'n paar minute en 'n bietjie meer afstand tot die roetine. Die res van my gesin is ook nie oggendmense nie, so ek kan nou selfs die ongewenste vroeë oggendure deurbring wat ek moet doen sonder om 'n groot kans op iemand te kry.

Ek is nie genoeg gemotiveerd om myself soggens in te stoot nie, so dit het 'n maand of wat geneem om 'n paar treë deur die loop te hardloop totdat ek geleidelik moeg geword het vir die duur van die stap, en nou gaan ek net verder. Dit was eintlik 'n gelukkige ongeluk. Ek wil graag vir mense sê dat my filosofie is: 'Geen pyn. Geen pyn." Vermyding van pyn is een van die belangrikste impulse. Selfs die primitiewe reptielbrein wat ons almal onder die voorste lobbe vasgemaak het, sal besluit om iets te doen wat seer is. Dit is egter daardie reptielbrein wat u opstaan ​​en u op 'n koue oggend in die omgewing laat rondlê, wanneer 'n redelike persoon net in 'n warm bed sou bly.

Ek het onbewustelik in 'n baie herhaalbare roetine beland. Ek hoef nie veel te dink nie, ek het 'n tyd gekies wat niemand anders in my gesin wou hê nie, en dit het nie 'n bietjie seergekry nie. Aangesien ek die oggend ligter tyd kon uithaal, voeg ek 'n bietjie meer afstand of 'n bietjie meer spoed by. Ek het ook weer sterkte-oefening ingevoeg, wat ook hart is, as u nie te veel rus nie. Deur nie radikale veranderinge aan te bring nie, kon ek vorder en was ek maar net bewus daarvan. Ek is soggens net so breindood, so waarom gebruik ek dit nie tot my voordeel nie?

Ek het honderde kilometers afgeloop en tonne gewig opgehef. Ek is nie vinnig nie, en ook nie groot nie. My fiksheidsdoelwitte is beskeie: wees 'n skraal, kaal man nie val ineen op 'n naweekuitstappie of beseer 'n bank op 'n stel trappe. Ek het nog steeds my oefensessies op die kritieke pad geplaas. Die volgende dag het ek die volgende dag se werksklere uitgesit soos 'n 9-jarige in die kelderbadkamer, waar ek verby al my oefentoerusting moet gaan. Daar is werklike krag in die mantra, “Eh. Ek is al hier. '

Vyftien jaar later bestaan ​​my oggende uit 'n baie lang stel treë wat ek amper geologies opgebou het. Werklik, oefening is eintlik net 'n deel van my oggendroetine. Dit is net iets wat ek doen saam met die trop troeteldiere, myself voed, my karkas uitspoel en vir die publiek aantrek. Dit gooi my af as ek nie die hele ritueel kan doen voordat die hoër breinfunksies ingaan nie.

Dus, wat ek hier sê, is; as ek dit kan doen, kan u dit doen. Ek het toevallig een oggend vroeg by myself opgekom, maar jy kan dit doelbewus doen. As u 'n bietjie tyd kry wat niemand van u wil neem nie, 'n bietjie vooruit beplan en u oefensessie op u eie manier kan plaas, kan u dus 15 jaar terugkyk en u dokter sê dat u 'n deel van u lewe geoefen het. Natuurlik is dit nie 'n slegte idee om nou vir u dokter te vra waarmee u moet begin nie.

Ek moet miskien tevrede wees met 'n tweepak en die hartklop van 'n 10K-hardloper, maar ek sal aanhou hardloop. Ek het die res van my lewe daaraan gewerk. Aangesien ek soggens rustig oefen terwyl ek half aan die slaap was, het dit net 'n ander deel van my lewe geword. Eerlik, daar kom soggens en ek weet nie regtig hoe ek hier gekom het nie, maar ek weet dat ek die kudde gevoed het en dat ek my hart versorg het.