Hartsgesondheid kan pret wees

As 'n swart vrou het ek nog altyd gehoor dat hartsiektes baie algemeen in die swart bevolking voorkom, en dit het daartoe gelei dat ek meer navorsing oor die onderwerp gedoen het. Terwyl my navorsing voortgesit het, het ek myself altyd gelees oor die eng tempo van hartsiektes en al die verskillende faktore wat u risiko kan verhoog. Op 'n stadium gaan ek net die konyngat van al die negatiewe aspekte van hartsiektes af en ek het die idee gehad dat ek die kos wat ek nie van hou nie moet eet, en om goed te eet wat ek nie geniet het nie. . Soos ek ouer geword het, het ek besef dat hartgesondheid anders vir alle mense kan lyk. Ek het besef dat hartgesondheid meer is as om my dieet na meer hartgesonde maaltye te verander en meer oefening by my roetine te voeg. Dit is ook om dinge te doen wat my gelukkig maak en as stresverligting optree. Nadat ek dit besef het, het ek maniere begin ondersoek om my hart sterk te maak wat saamval met die aktiwiteite wat ek graag wou doen. Dinge soos dans, lag en net ontspan is al die maniere wat ek vir my die aangenaamste aktiwiteite gevind het, en terselfdertyd bevorder hulle gesondheid op hul eie maniere.

Dans is iets wat ek graag alleen in my huis wil doen. Ek draai die musiek op en dans net rond en maak skoon, kook, wat ook al! Nie 'n groot danser nie, hier is 'n paar van my wat na dansspore gaan:

ek hou ook van Uptown Funk, deur Bruno Mars en 'N Goeie nag deur John Legend.

Glo dit of nie, dans kan ook baie voordelig wees vir u hartgesondheid! Soos hoe?! Hoe kan iets so lekker 'n verskil maak aan die sterkte van my hart? Rus maklik, want ek het dit opgekyk:

• Volgens US News dans verhoog jou hartklop net soos aërobiese oefening! Dus, dans is basies dieselfde as om cardio te doen, net lekkerder!¹
• Gesondheidslyn het ook gevind dat dans as 'n stresverligting optree en dat dit baie druk op die hart plaas. Vir my help dans in my huis om te ontspan, want dit laat my toe om so dom te wees as wat ek wil - dit is my ruimte!²

Lag, wie hou nie van lag nie ?! Mense sê vir my dat hulle my altyd sien met 'n glimlag op my gesig en ek dink dit is waar. Ek is mal daaroor om te lag vir die oulikste dinge, al is dit nie so nie Wat snaaks. Ek geniet dit net hoe die lag my selfs op die somber dae laat voel.

Het u snaakse dinge nodig om oor te lag? Hier is 'n paar bronne wat my laat giggel:

• Pa grappies
• Hospitaal Puns

Ek het uitgevind dat lag een van die beste “aktiwiteite” kan wees om hartsgesondheid te bevorder:

• Die American Heart Association gevind dat lag kan jou help om beter te voel. Mense sê altyd “vals dit totdat jy dit maak”, wat ek gevind het om waar te wees, veral vir lag. Almal het moeilike dae en op die moeilike dae probeer ek nog meer maniere vind om myself te laat lag - as 'n stresverligting en 'n afleiding.³
• Die blog vir u gesondheid ook gelag dat die lag help om die inflammasie in die are te verminder, wat die bloedvloei na die hart kan beïnvloed. Inflammasie kan gevaarlik wees as gevolg van toenemende kanse op bloedklonte en die bloedvloei na en van die hart beperk. Deur die ontsteking in u are te verminder, kan dit help om u hart sterk te laat pomp (Hopkins, 2020).^4,5 

Ontspanning is waarskynlik my ware gunsteling aktiwiteit. Wie hou nie van 'n dag of net tyd vir jouself nie ?! Ek het gevind dat dae van selfversorging die belangrikste is vir my en my hartgesondheid. Op my selfversorgingsdae lê ek in die huis rond, luister na musiek, geniet van my gunsteling lekkers en slaap!

Ek probeer ook mediteer om my te help ontspan. Om eerlik te wees, ek is nie die beste in die meditasie nie, maar as ek 'n paar minute het, probeer ek om terug te sit en ontspan, maar ek kan. Hier is 'n paar goeie bronne wat u kan help om u ontspanning aan die gang te kry, tussen begeleide meditasie en rustige musiek

Dit is ook nog 'n goeie ding 1.

Wat ek van die dae van selfversorging begin verstaan, is dat dit noodsaaklik is om my streslas en angs te verminder. Dit lyk asof selfversorgingsdae ook baie goed is vir u hart. Die American Heart Association gevind dat die vind van 'n gelukkige plek en meditasie op die volgende maniere baie voordelig kan wees³:

• As u u 'gelukkige plek' vind, kan die liggaam gemaklik wees. Navorsing toon dat die tyd om te ontsnap kan bydra tot die vermindering van spanning, angs en woede wat almal die krag van die hart verg.
• Meditasie is nog 'n wonderlike manier om die hartklop te kalmeer en die hart spanning te gee. Dit kan ook help om meer beheer oor jouself te kry, wat ook help om die spanning en angs te verlaag.
• Dit help u om meer beheer oor hoe u liggaam reageer op pyn te voel, wat meer beheer kan uitoefen oor hoe stres en angs u gesondheid beïnvloed.

Onthou, hartgesondheid is nie dieselfde vir almal nie. Alhoewel dit belangrik is om daardie hartgesonde kosse in u dieet in te sluit en u liggaamlike aktiwiteit te verhoog, is dit ook belangrik om die dinge te doen wat u wil doen, want as u iets wil doen, toon die navorsing dat dit voordelig kan wees om stresvlakke te verlaag . Onthou net dat dit net kliniese aanbevelings en gruwelverhale is, maar dat hartversorging 'n aangename en aangename ervaring kan wees, vind net die dinge wat maak jy gelukkig.

My Nuwejaarsresolusie is om nie meer te sê nie en ek dink dit is die mees bevrydende en stresvrye deel van 2020 tot dusver, en ek sal dit vir almal aanbeveel! Baie van wat die hartgesondheid beïnvloed, is stres en om nee te sê, het my minder gestres laat voel. Dit is ook belangrik om te onthou om pret te hê. Elke keer as ek in 'n slegte bui is, 'n slegte reaksie op iemand het, of myself net 'n bietjie te hard druk, voel ek dat die skyf in my skouers begin inkruip. Dit is maklik om in die strik te val om te veel te werk en uitbranding bereik, maar dit is ook belangrik om te besef wat dit aan die hart doen. Dae gevul met niks is net so belangrik soos werksdae! Onthou dus om selfs te lag vir die klein dingetjies en jouself te behandel met die goeie dinge in die lewe, want jou liggaam werk altyd hard, selfs as jy dit nie besef nie.

Verwysings:

¹ Amerikaanse nuus. 2019, 15 Julie. Dans jou pad na beter gesondheid. Ontvang vanaf https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Gesondheidslyn. 2019. 8 Voordele van dans Ontsluit van https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Gesonde leefstyl - Ontvang vanaf https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Op u gesondheidsblog. 2017, 7 Desember. Ongelooflike maniere waarop gelag jou hartgesondheid verbeter. Ontvang vanaf https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Bestry inflammasie om hartsiektes te voorkom. Ontvang vanaf https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease