Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Slaan oor na inhoud
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado en CHP+ gaan terug na normale hernuwingsprosesse.
Gaan jou e-pos, pos en PEAK inkassie na. Neem aksie wanneer jy amptelike boodskappe kry. Jy kan jou hernuwingsdatum sien na hierdie skakel enige tyd. As jy 'n hernuwingspakkie kry, maak seker dat jy dit invul. Maak seker dat jy dit ook onderteken en terugstuur teen die sperdatum.
Hier is meer hier

Die stryd met slaap

By Jen R.

Slaap en ek is al 'n paar jaar in 'n stryd. Ek sou sê dat ek nog as kind nog altyd 'n angstige slaper was. Toe ek jonger was as ek geweet het dat ek 'n groot dag voorlê (eerste skooldag, iemand?), Sou ek na die horlosie staar en my gewillig maak om my oë toe te maak en aan die slaap te raak ... en elke keer daardie stryd verloor.

Nou in my dertigs, en nadat ek twee kinders gehad het, bly die nuwe stryd aan die slaap. As ek in die middel van die nag wakker word, is dit moeilik vir my brein om af te skakel. Ek dink aan al die aktiwiteite wat ek die volgende dag moet doen: het ek onthou dat ek die e-pos gestuur het? het ek daardie doktersafspraak vir my dogter gemaak? het ek die hotelkamer bespreek vir ons komende vakansie? het ek die afgelope tyd my aftreefondse nagegaan? het ek daardie rekening betaal? watter kruideniersware het ek nodig? wat moet ek maak vir aandete? Dit is 'n konstante spervuur ​​van wat gedoen moet word en wat ek miskien vergeet het. Dan is daar hierdie tingerige klein stem in die agtergrond wat probeer deurbreek en my weer laat slaap (nege keer uit tien wat die stemmetjie verloor).

Ek wil hê dat slaap so maklik soos asemhaal moet wees. Ek wil nie meer daaraan dink nie. Ek wil hê dat slaap 'n outomatiese refleks moet word waar ek elke oggend opgewek en verfris voel. Maar hoe meer ek aan slaap dink, hoe moeiliker is dit om hierdie doel te bereik. En ek weet daar is baie voordele vir 'n goeie slaap: beter hartgesondheid, verhoogde fokus en produktiwiteit, verbeterde geheue, verbeterde immuunstelsel, om maar 'n paar te noem.

Nie alles is verlore nie. Ek het suksesse onderweg gevind. Ek het verskeie artikels en boeke gelees oor beste praktyke vir 'n beter slaap, en een van die nuttigste instrumente wat ek kan deel, is 'n boek genaamd Slaap slimmer. Hierdie boek bevat 21 strategieë om slaap te verbeter. En hoewel ek weet dat sommige van hierdie praktyke goed vir my werk (omdat ek my slaaptelling godsdienstig volg via Fitbit), is dit steeds vir my 'n uitdaging om dit konsekwent na te volg. Om nog te praat van kinders wat in die middel van die nag wakker word of om 5:XNUMX saam met jou in die bed spring (dit is soos hulle weet toe ek net diep in die slaap geraak het en besluit om my in die gesig te begin steek om my presies wakker te maak oomblik!)

Dit is dus wat uit die wenke in die boek vir my gewerk het: dit is beslis 'n veelvoudige benadering:

  1. meditasie: Alhoewel dit 'n redelike moeilike praktyk vir my is omdat ek 'n baie aktiewe denke het en ek nie baie lank wil stil sit nie, weet ek dat ek beter slaap as ek die tyd neem om te mediteer. Ek het onlangs 15 minute lank mediteer en daardie nag het ek meer REM en diep slaap gekry as wat ek in maande gehad het! (sien afbeelding hieronder). Vir my is dit die een en al die veranderings dat as ek konstant goed sou kon vaar, dit 'n beduidende invloed op my slaap sou hê. (Waarom doen ek dit nie, kan u uself afvra?!? Dit is 'n wonderlike vraag wat ek nog steeds vir myself probeer beantwoord)
  2. Oefening: Ek moet aktief bly, dus probeer ek minstens 30 minute per dag hardloop, stap, stap, joga, snow, fietsry, barre, pliometrie of iets anders wat my hartklop moet laat styg en my laat beweeg.
  3. Sondag: Ek probeer om elke dag minstens 15 minute na buite te loop. Natuurlike sonlig is ideaal vir slaap.
  4. Beperk alkohol en kafeïen: Ek sluit my nagte af met 'n warm koppie kruietee. Dit help my om my sjokolade-verlange te vertraag en te beperk (meestal).
  5. Voeding: As ek "regte" kos eet, voel ek bedags meer energiek en is dit makliker om snags aan die slaap te raak. Ek sukkel egter om sjokolade voor slaaptyd op te gee.
  6. Vermy TV / telefone 'n uur voor slaap: Ek hou van my programme (Walking Dead, enigiemand?), Maar ek weet dat ek beter slaap as ek 'n uur voor slaaptyd lees in plaas van na 'n skerm te kyk.

Om 'n bedtydroetine te hê, is nog 'n belangrike strategie in die boek wat ek nog nie die knie gekry het nie. Met die twee kindertjies en werk- en lewensdinge lyk my dae nooit roetine genoeg om 'n plan te maak en daarby te hou nie. Maar ek het genoeg van 'n silwer randjie gesien in sommige van die ander praktyke wat ek ingestel het, dat ek gemotiveerd is om voort te gaan met hierdie stryd! Elke dag is immers 'n nuwe kans om dit reg te kry.

Ek wens u almal vanaand 'n goeie slaap toe en ek hoop dat u ook op 'n punt kan kom waar slaap soos asemhaal is.

Kyk vir meer nuttige inligting rakende slaap Slaapbewustheidsweek 2021 webblad.