Akkedisbrein

Ek probeer dikwels om te veel spinplate te bestuur. My gevoelens gedurende hierdie tye kan wissel van gevoelens van oorweldiging tot 'n openlike gevoel van paniek.

Gedurende een van hierdie tye onlangs het een van my slim graadskool kleinkinders gesê "Papa, jy moet ophou dink met jou akkedisbrein en jou uilbrein gebruik." Uit die monde van babas.

Sy was reg. Dit het my laat dink oor hoe die brein (in hierdie geval myne) op stres reageer. Verder, aangesien die eerste Woensdag van die November as Nasionale Stresbewustheidsdag opsy gesit is, het ek besluit om verder te studeer.

Hoekom 'n dag om aan stres te dink? Nasionale Stresbewustheidsdag is 24 uur om die feit te versterk dat jy nie jouself 'n guns doen deur te stres oor situasies wat jy nie kan beheer nie. Trouens, volgens die wetenskap, lei chroniese stres tot verswakte kognitiewe en fisiologiese funksies.

Voel jy gestres? Jy is nie die enigste een nie. Volgens 'n onlangse studie sê ongeveer 25% van die Amerikaners dat hulle met hoë vlakke van stres te doen het en nog 50% sê hulle stres is matig.

Hierdie syfers sal jou dalk nie verras nie, aangesien ons almal met werk-, gesins- en verhoudingstressors te doen het.

Akkedis?

Ek wil nie die akkedisaanhangers daar buite afkraak nie. Dus, om meer presies te wees, is daar 'n deel van jou brein wat die amygdala genoem word. Wanneer die amigdala oorneem, word dit soms genoem om met jou "akkedisbrein" te dink. Hierdie area van jou brein verwerk emosie en kry inligting oor die stressor deur jou sintuie. As dit die inligting as iets bedreigend of gevaarlik interpreteer, stuur dit 'n sein na jou brein se bevelsentrum, bekend as die hipotalamus.

Wanneer jou hipotalamus 'n sein van jou amigdala kry dat jy in gevaar is, stuur dit seine na die byniere. Die byniere pomp adrenalien uit, maak jou hartklop vinniger, stoot meer bloed na jou liggaam se spiere en organe.

Jou asemhaling kan ook versnel, en jou sintuie kan skerper word. Jou liggaam sal ook suiker in jou bloedstroom vrystel, wat energie na alle verskillende dele stuur. Dit veroorsaak ook 'n toename in iets genaamd kortisol, wat soms 'n streshormoon genoem word, wat jou meer bedraad en wakker maak.

Dit is nie noodwendig 'n slegte ding nie. Dit is iets wat die "veg-of-vlug"-reaksie genoem word.

Veg of vlug

Stres kan 'n belangrike doel dien en kan jou selfs help om te oorleef. Vir ons voorvaders was stres 'n nuttige motiveerder vir oorlewing, wat hulle in staat gestel het om werklike fisiese bedreigings te vermy. Dit is omdat dit jou liggaam laat dink dat dit in gevaar is, en die "veg-of-vlug"-oorlewingmodus veroorsaak.

Veg-of-vlug-modus verwys na al die chemiese veranderinge wat in jou liggaam plaasvind om dit gereed te maak vir fisiese aksie. Wat jy dalk nie weet nie, is dat stres nie altyd 'n slegte ding is nie. In sommige gevalle, soos wanneer jy 'n nuwe werk begin of 'n groot gebeurtenis soos 'n troue beplan, kan stres jou help om te fokus, jou te motiveer om goed te doen en selfs jou prestasie te verbeter.

Maar sommige van die redes waarom stres in hierdie situasies positief kan wees, is dat dit korttermyn is en dit jou help om deur 'n uitdaging te kom wat jy weet jy kan hanteer.

Om stres oor die langtermyn te ervaar, kan egter 'n werklike fisiese en geestelike tol op jou gesondheid eis. Navorsing het 'n verband getoon tussen stres en chroniese probleme soos hipertensie (hoë bloeddruk), diabetes, depressie en meer.

Alhoewel hierdie stresreaksie ons steeds kan help om gevaarlike situasies te oorleef, is dit nie altyd 'n akkurate reaksie nie en word dit gewoonlik veroorsaak deur iets wat nie eintlik lewensgevaarlik is nie. Dit is omdat ons brein nie kan onderskei tussen iets wat 'n werklike bedreiging is en iets wat 'n waargenome bedreiging is nie.

Algemene gevolge van stres

Trouens, stres simptome kan jou liggaam, jou gedagtes en gevoelens, en jou gedrag beïnvloed. Om algemene stresimptome te herken, kan jou help om dit te bestuur.

In jou liggaam kan jy hoofpyne, spierspanning, borspyn, moegheid, omgekrapte maag en slaapprobleme ervaar. Jou bui kan angstig, rusteloos wees, 'n gebrek aan fokus voel, oorweldig voel, geïrriteerd of kwaad wees, of hartseer en depressief. Stresgedrag sluit in oor- of ondereet, woede-uitbarstings, misbruik van alkohol, tabakgebruik, sosiale onttrekking, of om nie so gereeld te oefen nie.

Stres ... 'n bietjie dieper

Akute stresversteuring is 'n psigiatriese diagnose wat binne vier weke na 'n traumatiese gebeurtenis by pasiënte kan voorkom. Kenmerke sluit in angs, intense vrees of hulpeloosheid, die herbeleef van die gebeurtenis en vermydingsgedrag. Persone met hierdie versteuring het 'n groter risiko om posttraumatiese stresversteuring te ontwikkel. Trauma is 'n algemene ervaring. Daar word beraam dat 50 tot 90 persent van Amerikaanse volwassenes trauma tydens hul lewens ervaar.

Die term makrostressor verwys na traumatiserende gebeure, soos natuurlike of mensgemaakte rampe, terwyl die term mikrostressor, of daaglikse rompslomp, verwys na die “irriterende, frustrerende, ontstellende eise wat in ’n sekere mate alledaagse transaksies met die omgewing kenmerk”.

Sielkundige Derald Sue, skrywer van twee boeke oor mikro-aggressie, definieer die term: "Die alledaagse beledigings, beledigings, neerslagtigheid en beledigings wat mense van kleur, vroue, LGBT-bevolkings of diegene wat gemarginaliseerde ervarings in hul daaglikse interaksies met mense is."

Sy navorsing en dié van ander het getoon dat mikro-aggressies, hoewel dit oënskynlik klein en soms onskuldige oortredings is, 'n werklike sielkundige tol kan eis op die geestesgesondheid van hul ontvangers. Hierdie tol kan lei tot woede en depressie en kan selfs werksproduktiwiteit en probleemoplossingsvermoë verlaag. Verder is mikroaggressies nou gekoppel aan implisiete vooroordele, wat die houdings, stereotipes en aannames is waarvan ons nie eers bewus is nie, wat in ons gedagtes kan insluip en ons optrede kan beïnvloed. Daar is deurlopende navorsing oor die kumulatiewe impak wat mense oor die lang termyn gemarginaliseer het. Die hipotese is dat dit sommige van die gesondheidsverskille wat ervaar word, kan verklaar.

Wanneer om hulp te soek

As jy nie seker is dat stres die oorsaak van jou simptome is nie, of jy stappe gedoen het om te verlig en jou simptome voortduur, gaan na jou dokter. Jou gesondheidsorgverskaffer sal jou dalk wil nagaan vir ander oorsake. Of oorweeg dit om 'n professionele berader of terapeut te sien wat jou kan help om ander hanteringsvaardighede te ontwikkel.

Ten slotte, as jy pyn op die bors het, veral as jy ook kortasem, sweet, naarheid, skouer- of kakebeenpyn het, kry noodhulp. Dit kan simptome van 'n hartaanval wees en nie net stres nie.

Uilbrein eerder

Die doel is om nie slagoffers van ons "akkedisbrein" te wees nie, maar eerder ons "uilbrein." Nog 'n manier om dit te sê, is om ons hele brein te gebruik terwyl ons die uitdagings van die lewe hanteer.

Jy kan nie vir ander omgee tensy jy vir jouself omgee nie. Dit beteken om pouses te neem, jouself tyd en ruimte te gee om te verwerk wat jy voel, bietjie oefening te kry, goed te eet (nie stres eet nie), genoeg slaap te kry, bietjie sonskyn te kry, gehidreer te bly en jou inname van kafeïenhoudende drankies te beperk en alkohol. Vermy die gebruik van onwettige middels.

Oefen ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, joga, tai chi of massering

Om deur 'n krisis te kom is nie 'n naelloop nie, maar 'n marathon. Wees realisties oor die situasie, pas jouself op en erken en aanvaar wat jy kan en nie kan beheer nie. Wanneer jy oorweldig voel, moenie dit ignoreer nie. Vertraag. Sê nee wanneer jy moet. Niemand is immuun teen hierdie gevoelens nie. Hou 'n sin vir humor.

Selfs tydens fisiese afstand het jy sosiale verbinding nodig. Loer gereeld by geliefdes in. Spandeer tyd saam met familie en vriende. Kommunikeer duidelik, vra hoe dit met hulle gaan en wees eerlik oor hoe dit met jou gaan. As jy hulp nodig het, moenie te trots wees om daarvoor te vra nie, al is dit professionele berading.

Dit waarop jy fokus, beïnvloed hoe jy voel. So, vind die goeie. Selfs die eenvoudige taak om 'n dankbaarheidslys te skep, drie dinge neer te skryf wat elke dag goed gegaan het. Daar is getoon dat hierdie eenvoudige daad angs en depressie verminder, wat dikwels met stres gepaardgaan.

Streef daarna om vind aktiewe maniere om jou stres te bestuur. Onaktiewe maniere om stres te bestuur - soos om televisie te kyk, op die internet te blaai of videospeletjies te speel - lyk dalk ontspannend, maar dit kan jou stres oor die lang termyn verhoog.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; en EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Am Fam Geneesheer. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Vergelyking van twee maniere van stresmeting: daaglikse probleme en opheffings teenoor groot lewensgebeure. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mrt; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: dokter se welstand in die tyd van die pandemie AFP. 7 April 2020.