Адпачынак і аднаўленне на самай справе дапамагаюць
Я не лічу сябе спартсменам і ніколі не лічу сябе спартсменам, але спорт і фітнес займалі важную частку майго жыцця. Я гатовы паспрабаваць большасць заняткаў адзін раз. Калі яны стануць часткай маіх практыкаванняў, выдатна, але калі не, я, па меншай меры, ведаю, ці спадабаліся яны мне. Падрастаючы, я займаўся некалькімі відамі спорту, у тым ліку футболам, футболам і тэнісам. Я нават хадзіў на некалькі заняткаў па танцах (вітаю Карэн, лепшую настаўніцу танцаў), але тэніс - гэта адзінае, чым я ўсё яшчэ займаюся ў дарослым узросце.
Я спрабаваў прымусіць сябе стаць бегуном на працягу большай часткі свайго жыцця, але пасля таго, як часцей ненавідзеў гэта, чым атрымліваў ад гэтага задавальненне, я зразумеў, што цярпець не магу бег і не маю патрэбы ў ім у сваёй руціне, каб быць здаровым. Я прыйшоў да той жа высновы пра Zumba; хаця я любіў свае заняткі танцамі ў дзяцінстве, я дакладна ня танцор (прабачце, Карэн). Але першы раз на лыжах паспрабаваў у свае дваццаць. Нягледзячы на тое, што гэта складана і прыніжальна (напэўна, адна з самых цяжкіх рэчаў, якія я калі-небудзь рабіў), мне гэта так падабаецца, што цяпер гэта значная частка майго зімовага фітнес-рэжыму, а таксама прагулкі на снегоступах, хатнія трэніроўкі і ўзняцце цяжараў. Катанне на лыжах таксама дапамагло мне ўпершыню ўсвядоміць, што дні адпачынку вельмі важныя для здаровай і моцнай фітнес-руціны.
У сярэдняй школе я пайшоў у трэнажорную залу і пачаў займацца занадта часта па няправільных прычынах, рэдка даючы сабе адпачываць і кожны раз адчуваючы сябе вінаватым. Я сур'ёзна думаў, што мне трэба займацца сем дзён на тыдзень, каб дасягнуць сваіх мэтаў. З таго часу я зразумеў, што неверагодна памыляўся. Дзень (ці два) адпачынку, калі вам трэба, - ключ да здаровага выздараўлення. На гэта ёсць маса прычын:
- Адпачынак паміж днямі трэніровак можа дапамагчы прадухіліць траўмы, спрыяць росту цягліц і паскорыць аднаўленне. Калі вы трэніруецеся занадта часта, вашы мышцы будуць хварэць, і ў вас не будзе часу, каб пазбавіцца ад болю да наступнай трэніроўкі. Гэта азначае, што ваша форма пацерпіць, што можа прывесці да траўмаў.
- Трэніроўкі выклікаюць мікраскапічныя разрывы цягліц. Калі вы адпачываеце паміж трэніроўкамі, ваша цела аднаўляе і ўмацоўвае гэтыя слёзы. Так вашы мышцы мацнеюць і растуць. Але калі вы недастаткова адпачываеце паміж трэніроўкамі, ваша цела не зможа аднавіць слёзы, што прывядзе да зніжэння вынікаў.
- Празмерная трэніроўка можа выклікаць некаторыя трывожныя сімптомы, у тым ліку павелічэнне тлушчу ў арганізме, больш высокі рызыка абязводжвання (тое, чаго асабліва не хочацца ў сухім Каларада), і парушэнні настрою. Гэта таксама можа негатыўна адбіцца на вашай працы.
Аднак адпачынак і аднаўленне не заўсёды азначае «нічога не рабіць». Адрозніваюць два выгляду аднаўлення: кароткачасовае (актыўнае) і працяглае. Актыўнае аднаўленне азначае рабіць нешта іншае, чым інтэнсіўныя трэніроўкі. Такім чынам, калі я падымаю цяжару раніцай, я пайду на шпацыр пазней у гэты дзень для майго актыўнага аднаўлення. Ці, калі я пайду ў працяглы паход, я займуся ёгай або расцяжкай пазней у той жа дзень. І паколькі правільнае харчаванне таксама з'яўляецца важнай часткай актыўнага аднаўлення, я заўсёды перакусваю або ем ежу з добрым балансам бялку і вугляводаў пасля трэніроўкі, каб я мог заправіць сваё цела.
Доўгатэрміновае аднаўленне - гэта больш паўнавартасны належны дзень адпачынку. Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях (ACE) мае агульную рэкамендацыю браць поўны адпачынак ад «патрабуючай фізічнай актыўнасці» кожныя сем-10 дзён, але гэта можа адносіцца не да ўсіх увесь час. Як правіла, я прытрымліваюся гэтай рэкамендацыі, але заўсёды прыслухоўваюся да зменлівых патрэб свайго цела. Калі я хварэю, адчуваю моцны стрэс або проста стаміўся ад занадта моцнага напружання на гары ці падчас трэніровак дома, я вазьму два дні адпачынку.
Такім чынам, далей Нацыянальны дзень аздараўлення у гэтым годзе таксама прыслухоўвайцеся да свайго цела. Знайдзіце час, каб адпачыць і аднавіцца, або, па меншай меры, сплануйце, як даглядаць за сваім целам, каб дапамагчы дасягнуць вашых мэтаў у форме і здароўе!
рэсурсы
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-wel-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/