Нацыянальны месяц інфармавання аб СДВГ
«Я адчуваю сябе горшай маці ніколі. Як я не бачыў гэтага, калі ты быў маладзейшы? Я паняцця не меў, што вы так змагаецеся!»
Гэта была рэакцыя маёй маці, калі я сказаў ёй, што ва ўзросце 26 гадоў у яе дачкі быў дыягнаставаны сіндром дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці (СДВГ).
Вядома, яна не можа несці адказнасць за тое, што гэтага не ўбачыла - ніхто гэтага не бачыў. Калі я быў дзіцем і хадзіў у школу ў канцы 90-х - пачатку 2000-х, дзяўчынкі не атрымліваць СДВГ.
Тэхнічна СДВГ нават не быў дыягназам. У той час мы называлі гэта сіндромам дэфіцыту ўвагі, або ADD, і гэты тэрмін захавалі для такіх дзяцей, як мой стрыечны брат Майкл. Вы ведаеце тып. Не мог выконваць нават самыя элементарныя заданні, ніколі не рабіў хатнія заданні, ніколі не звяртаў увагі ў школе і не мог сядзець на месцы, калі яму за гэта плацілі. Гэта было для падрыўных хлопчыкаў, якія стваралі праблемы ў глыбіні класа, якія не звярталі ўвагі і перапынялі настаўніка пасярод урока. Гэта было не для ціхай дзяўчыны з ненажэрным апетытам да чытання любой кнігі, якая магла патрапіць пад руку, якая займалася спортам і атрымлівала добрыя адзнакі. Не. Я быў узорным студэнтам. Чаму хтосьці паверыць, што ў мяне СДВГ??
Мая гісторыя таксама не рэдкасць. Да нядаўняга часу было шырока прызнана, што СДВГ - гэта захворванне, якое ў асноўным сустракаецца ў хлопчыкаў і мужчын. Па дадзеных дзяцей і дарослых з СДВГ (CHADD), у дзяўчынак дыягназ ставіцца крыху менш чым удвая менш, чым у хлопчыкаў.[1] Калі ў іх не назіраюцца апісаныя вышэй сімптомы гіперактыўнасці (праблемы з сядзеннем на месцы, перапыненне, цяжкасці з пачаткам або завяршэннем задач, імпульсіўнасць), дзяўчат і жанчын з СДВГ часта не заўважаюць - нават калі яны змагаюцца.
Многія людзі не разумеюць пра СДВГ тое, што для розных людзей ён выглядае зусім па-рознаму. Сёння даследаванні вызначылі тры агульныя прэзентацыі СДВГ: безуважлівы, гіперактыўна-імпульсіўны і камбінаваны. Такія сімптомы, як мітуслівасць, імпульсіўнасць і немагчымасць сядзець на месцы, звязаны з гіперактыўна-імпульсіўным праявай і з'яўляюцца тым, што людзі часцей за ўсё звязваюць з дыягназам СДВГ. Тым не менш, цяжкасці з арганізацыяй, праблемы з адцягненасцю, ухіленне ад выканання задач і непамятлівасць - усё гэта сімптомы, якія значна складаней заўважыць і ўсе яны звязаны з няўважлівым прадстаўленнем стану, якое часцей сустракаецца ў жанчын і дзяўчат. Асабіста ў мяне дыягнаставалі камбінаваную праяву, што азначае, што я выяўляю сімптомы абедзвюх катэгорый.
Па сутнасці, СДВГ - гэта неўралагічнае і паводніцкае захворванне, якое ўплывае на выпрацоўку і паглынанне мозгам дофаміна. Дофамін - гэта хімічнае рэчыва ў вашым мозгу, якое дае вам тое пачуццё задавальнення і задавальнення, якое вы атрымліваеце ад заняткаў, якія вам падабаюцца. Паколькі мой мозг не выпрацоўвае гэтае хімічнае рэчыва так, як нейратыпічны мозг, яму трэба творча падысці да таго, як я займаюся «сумнай» або «недастаткова стымулюючай» дзейнасцю. Адзін з такіх спосабаў - гэта паводзіны, якія называюцца "стыммінгам", або паўтаральнымі дзеяннямі, прызначанымі для стымуляцыі недастаткова стымулюемага мозгу (гэта тое, адкуль адбываецца мітуслівае рух або калупанне пазногцямі). Гэта спосаб падмануць наш мозг, каб ён быў дастаткова стымуляваны, каб праявіць цікавасць да таго, што ў адваротным выпадку нас не цікавіла б.
Азіраючыся назад, прыкметы дакладна былі… мы проста не ведалі, на што звярнуць увагу ў той час. Цяпер, калі я правёў дадатковыя даследаванні свайго дыягназу, я нарэшце зразумеў, чаму я заўсёды павінен быў слухаць музыку, калі рабіў хатняе заданне, або як я мог падпяваць тэкстам песень у той час як Я прачытаў кнігу (адну з маіх «суперздольнасцей» пры СДВГ, я думаю, вы маглі б гэта назваць). Ці чаму я ўвесь час маляваў або калупаў пазногці на ўроку. Або чаму я аддаваў перавагу рабіць урокі на падлозе, а не за сталом. У цэлым, мае сімптомы не аказалі асаблівага негатыўнага ўплыву на маю паспяховасць у школе. Я быў проста дзіўным дзіцем.
Толькі калі я скончыў каледж і выйшаў у "рэальны" свет, я падумаў, што для мяне нешта можа быць значна іншым. Калі вы вучыцеся ў школе, вашы дні распісаны для вас. Хтосьці кажа вам, калі вам трэба ісці на заняткі, бацькі кажуць вам, калі пара есці, трэнеры паведамляюць, калі вам трэба займацца і што вы павінны рабіць. Але пасля таго, як вы скончыце навучанне і з'едзеце з дому, вы павінны вырашыць большую частку гэтага для сябе. Без гэтай структуры да маіх дзён я часта апынаўся ў стане «паралічу СДВГ». Я быў бы настолькі ашаломлены бясконцай магчымасцю таго, што трэба зрабіць, што я быў зусім не ў стане вырашыць, які курс дзеянняў зрабіць, і таму ў выніку нічога не дасягнуў.
Тады я і пачаў заўважаць, што «дарослым» мне стала складаней, чым многім маім равеснікам.
Разумееце, дарослыя з СДВГ затрымаліся ў падвоху 22: нам патрэбна структура і руціна, якія дапамогуць нам змагацца з некаторымі праблемамі, з якімі мы сутыкаемся выканаўчыя функцыі, што ўплывае на здольнасць чалавека арганізоўваць і расстаўляць прыярытэты задач і можа зрабіць кіраванне часам цяжкай задачай. Праблема ў тым, што нам таксама трэба, каб рэчы былі непрадказальнымі і захапляльнымі, каб задзейнічаць наш мозг. Такім чынам, у той час як усталяванне працэдур і захаванне паслядоўнага раскладу з'яўляюцца ключавымі інструментамі, якія многія людзі з СДВГ выкарыстоўваюць для барацьбы са сваімі сімптомамі, мы таксама звычайна ненавідзім рабіць адно і тое ж дзень за днём (ён жа руціна) і супрацьстаім таму, каб нам загадвалі, што рабіць (напрыклад, выконваць усталяваны графік).
Як вы можаце сабе ўявіць, гэта можа выклікаць праблемы на працоўным месцы. Для мяне гэта часцей за ўсё выглядае як цяжкасці з арганізацыяй і расстаноўкай прыярытэтаў задач, праблемы з кіраваннем часам, праблемы з планаваннем і выкананнем доўгіх праектаў. У школе гэта выяўлялася, як заўсёды, набіваючы на залікі і пакідаючы дакументы, якія трэба было напісаць за некалькі гадзін да іх заканчэння. Нягледзячы на тое, што гэтая стратэгія, магчыма, дазволіла мне дастаткова добра прайсці бакалаўрыят, мы ўсе ведаем, што яна значна менш паспяховая ў прафесійным свеце.
Такім чынам, як мне кіраваць СДВГ, каб збалансаваць працу і аспірантуру, адначасова высыпаючыся, рэгулярна займаючыся спортам, спраўляючыся з хатнімі справамі, знаходзячы час, каб пагуляць з сабакам і ня згарае...? Праўда ў тым, што я не. Прынамсі, не ўвесь час. Але я сачу за тым, каб надаць перавагу самаадукацыі і ўключэнню стратэгій з рэсурсаў, якія я знаходжу ў Інтэрнэце. Да майго вялікага здзіўлення, я знайшоў спосаб назаўсёды выкарыстоўваць моц сацыяльных сетак! Характэрна, што большасць маіх ведаў аб сімптомах СДВГ і метадах іх барацьбы зыходзяць ад стваральнікаў кантэнту з СДВГ у Tiktok і Instagram.
Калі ў вас ёсць пытанні аб СДВГ або вам патрэбныя парады/стратэгіі, вось некаторыя з маіх любімых:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
рэсурсы