Красавік - месяц алкагалізму
Не навіна, што злоўжыванне алкаголем з'яўляецца асноўнай праблемай аховы здароўя. На самай справе гэта трэцяя прычына смерці, якую можна прадухіліць у Злучаных Штатах. Паводле ацэнак Нацыянальнай рады па алкагалізму і наркаманіі, у ЗША штогод памірае 95,000 15 чалавек ад уплыву алкаголю. NIAAA (Нацыянальны інстытут па ўжыванні алкаголю і наркаманіі) апісвае злоўжыванне алкаголем як парушэнне здольнасці спыняць і кантраляваць яго ўжыванне, нягледзячы на наступствы. Паводле іх ацэнак, у ЗША пакутуюць амаль 9.2 мільёнаў чалавек (5.3 мільёна мужчын і 10 мільёна жанчын). Гэта лічыцца хранічным рэцыдывавальным парушэннем мозгу, і толькі прыблізна XNUMX% атрымліваюць лячэнне.
Я часта атрымліваю пытанне ад пацыентаў пра тое, што лічыцца "шкодным ўжываннем алкаголю". Мужчына, які выпівае больш за 14 напояў у тыдзень (альбо больш за сем напояў у тыдзень для жанчыны), знаходзіцца ў зоне рызыкі. Даследаванні прапануюць яшчэ больш просты пытанне: "Колькі разоў за апошні год вы выпівалі пяць і больш напояў для самца, чатыры і больш для жанчыны за адзін дзень?" Адказ аднаго ці некалькіх патрабуе дадатковай ацэнкі. Адзін алкагольны напой уключае 12 унцый піва, 1.5 унцыі лікёру ці 5 унцый віна.
Давайце зменім перадачы. Ёсць яшчэ адна група людзей, якія моцна пакутуюць ад алкаголю. Гэта сябры ці члены сям'і выпіўкі. Калі ў Злучаных Штатах 15 мільёнаў тых, хто п'е, і, скажам, у сярэднім па два і больш чалавек на кожнага пацярпелага, ну, вы можаце падлічыць. Колькасць сем'яў, якія пацярпелі, ашаламляльная. Мой быў адным з іх. У 1983 г. напісала Джанет Войціц Дарослыя Дзеці Алкаголікаў. Яна прарвала бар'ер, паводле якога хвароба алкагалізму абмяжоўваецца толькі алкаголем. Яна выявіла, што наркаманаў часта атачаюць людзі, якія хочуць ім паверыць, і ў выніку несвядома становяцца часткай схемы захворвання. Думаю, у многіх з нас узнікае спакуса хутка паспрабаваць выправіць «праблему», каб нам не давялося адчуваць боль і дыскамфорт. Часта гэта прыводзіць да расчаравання і не прыносіць карысці.
Я хацеў бы прадставіць тры словы "А": Дасведчанасць, прыняцце, і дзеянне. Яны апісваюць тэхніку, якой шмат якія тэрапеўты па паводніцкім здароўі вучаць пра тое, як падыходзіць да складаных жыццёвых сітуацый. Гэта, безумоўна, адносіцца да сем'яў тых, хто п'е.
дасведчанасць: Запавольвайце дастаткова доўга, каб цалкам зразумець і ўспрыняць сітуацыю. Знайдзіце час, каб надаць свядомае ўвагу таму, што адбываецца. Будзьце ўважлівыя да моманту і будзьце ўважлівыя да ўсіх аспектаў сітуацыі. Звярніце ўвагу на выклік і на тое, як вы да яго ставіцеся. Пакладзіце сітуацыю пад ментальную лупу для большай нагляднасці і разумення.
прыняцце: Я называю гэта «Гэта тое, што ёсць”Крок. Адкрытасць, сумленнасць і празрыстасць сітуацыі дапамагаюць знізіць пачуццё сораму. Прыняцце - гэта не патуранне.
Дзеянне: Для многіх з нас, "фіксатары", мы пераходзім да рашэнняў па калена. Удумліва разгледзьце свой выбар, у тым ліку (і гэта гучыць радыкальна!), Як вы да гэтага ставіцеся. У вас ёсць выбар.
Супрацьстаяць імпульсу "нешта зрабіць" і ўдумліва разважаць, якія дзеянні зрабіць, гэта магутна. Адно з такіх дзеянняў, якое вы можаце зрабіць, - гэта самаабслугоўванне. Падключэнне да каго-небудзь, хто змагаецца з хваробай алкагалізму, можа ашаламіць. Калі вы ў дэпрэсіі або стрэсе, можа быць вельмі карысна звярнуцца па дапамогу да кансультанта або тэрапеўта. Вы таксама можаце прыняць удзел у праграме, прызначанай для сяброў і членаў сям'і алкаголікаў, такіх як Аль-Анон.
Ёсць яшчэ адно слова, якое мы павінны абмеркаваць. Пачынаецца яно не з літары А, але варта адзначыць. Сузалежнасць. Гэта слова мы часта чуем, але, магчыма, не разумеем цалкам. Я не.
Лепшае вызначэнне, якое я бачыў для сузалежнасці, - гэта схема прыярытэтаў патрэбаў партнёра, мужа, члена сям'і ці сябра перад вашымі асабістымі патрэбамі. Думайце пра гэта як пра экстрэмальную падтрымку, якая становіцца нездаровай. Вы можаце любіць кагосьці, хацець праводзіць з ім час і быць побач з імі ... без неабходнасці накіроўваць і кіраваць іх паводзінамі. Вы адчуваеце сябе ў стане быць памочнікам, і яны становяцца ўсё больш і больш залежнымі ад вас. Вынік: спыніце прапаноўваць рашэнні і спрабаваць "выправіць" людзей, якія вас хвалююць, асабліва калі ў вас не пытаюцца.
Я скончу яшчэ чатырма словамі, якія вы зразумелі, калі спыніце танец з актыўным алкаголікам. У гэтым выпадку ўсе яны пачынаюцца з літары "C." Неўзабаве вы разумееце, што не Прычыны гэта, вы не можаце кантроль гэта, а вы не можаце лячэнне гэта ... але вы, безумоўна, можаце ўскладняць яго.
Даведнікі і рэсурсы
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent