У чэрвені адзначаецца месяц хваробы Альцгеймера і інфармавання пра мозг
Я ведаю, што вы можаце падумаць, яшчэ месяц і яшчэ адна праблема са здароўем, над якой трэба падумаць. Аднак, я лічу, гэта варта вашага часу. Наш мозг не прыцягвае ўвагі некаторых найбольш "папулярных" органаў (сэрца, лёгкія, нават ныркі), таму цярпіце мяне.
Шмат хто з нас можа ведаць пра дэменцыю ў каханага чалавека ці сябра. Мы можам нават хвалявацца за ўласнае здароўе. Пачнем з таго, што мы ведаем пра максімальна здаровы мозг. Гэтыя рэкамендацыі могуць здацца асноўнымі, але даследаванні паказалі, што яны важныя!
- рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі.
Фізічныя практыкаванні - гэта самае блізкае да крыніцы маладосці. Гэта яшчэ больш тычыцца мозгу. Людзі, якія займаюцца фізічнай актыўнасцю, могуць знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера і нават запаволіць зніжэнне псіхічнага функцыянавання.
Чаму гэта дапамагае? Магчыма, гэта звязана з паляпшэннем прытоку крыві да мозгу падчас трэніровак. Гэта можа нават змяніць частку "старэння", якое адбываецца ў нашым мозгу.
Паспрабуйце рабіць каля 150 хвілін практыкаванняў у тыдзень. Гэта можна разбіць любым спосабам, які падыходзіць вам. Самым простым можа быць 30 хвілін пяць разоў на тыдзень. Усё, што павялічвае пульс, ідэальна. Лепшае практыкаванне? Той, які вы будзеце рабіць паслядоўна.
- Высыпайцеся.
Вашай мэтай павінна быць каля сямі-васьмі гадзін сну за ноч, без перапынкаў. Калі ў вас узнікнуць праблемы, парайцеся са сваім пастаўшчыком медыцынскай дапамогі. Медыцынская прычына (напрыклад, апноэ сну) можа перашкаджаць вашаму сну. Справа можа быць у тым, што мы называем "гігіенай сну". Гэта мерапрыемствы, якія спрыяюць сну. Напрыклад: не глядзець тэлевізар у ложку, пазбягаць якіх-небудзь дзеянняў на экране за 30 хвілін да гадзіны да сну, няма моцных фізічных нагрузак перад сном і спаць у прахалодным пакоі.
- Сілкуйцеся дыетай, якая падкрэслівае раслінную ежу, суцэльнае збожжа, рыбу і карысныя тлушчы.
Як вы ясьце, вельмі ўплывае на здароўе вашага мозгу. «Здаровыя тлушчы» ўтрымліваюць амега-тлустыя кіслоты. Прыклады карысных тлушчаў ўключаюць аліўкавы алей, авакада, грэцкія арэхі, яечныя жаўткі і ласось. Яны могуць паменшыць рызыку развіцця ішэмічнай хваробы сэрца і павольна зніжаць кагнітыўныя здольнасці па меры сталення.
- Займайцеся сваім мозгам!
Вы калі-небудзь бачылі каляіну на дарозе ад машын, якія неаднаразова праязджалі па адной і той жа сцежцы? Ну, ваш мозг таксама звычайна выкарыстоўвае шляхі. Мы ўсе ведаем, што ёсць некаторыя рэчы, якія наш мозг лёгка робіць з-за паўтарэння ці знаёмства. Такім чынам, паспрабуйце рабіць нешта, што часам «расцягвае» ваш мозг. Гэта можа быць вывучэнне новага задання, выкананне галаваломкі, крыжаванкі альбо чытанне чагосьці, што не ўваходзіць у ваш звычайны інтарэс. Думайце пра свой мозг як пра мышцу, якую вы падтрымліваеце ў форме! Паспрабуйце паменшыць час прагляду тэлевізара. Гэтак жа, як і нашаму целу, і нашаму мозгу патрэбныя практыкаванні.
- Заставайцеся сацыяльна ўцягнутымі.
Злучэнне, яно нам усім патрэбна. Мы сацыяльныя істоты. Узаемадзеянне дапамагае нам пазбегнуць пачуцця прыгнечанасці, стрэсу ці дэпрэсіі. Дэпрэсія, асабліва ў пажылых людзей, можа спрыяць сімптомам дэменцыі. Сувязь з сям'ёй ці іншымі людзьмі, з якімі вы падзяляеце інтарэсы, можа ўмацаваць здароўе вашага мозгу.
А як наконт дэменцыі?
Для пачаткоўцаў гэта не хвароба.
Гэта група сімптомаў, якія могуць быць выкліканыя пашкоджаннем клетак мозгу. Дэменцыя часта ўзнікае ў пажылых людзей. Аднак гэта не звязана з нармальным старэннем. Хвароба Альцгеймера - адзін з дэменцый і найбольш распаўсюджаны. Іншыя прычыны дэменцыі могуць ўключаць траўму галавы, інсульт альбо іншыя медыцынскія праблемы.
Ва ўсіх нас бываюць выпадкі, калі мы непамятлівыя. Праблема з памяццю сур'ёзная, калі яна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё. Праблемы з памяццю, якія не з'яўляюцца часткай звычайнага старэння, ўключаюць:
- Забываючы рэчы часцей, чым раней.
- Забыўшыся, як рабіць тое, што ты рабіў шмат разоў раней.
- Праблема з вывучэннем новых рэчаў.
- Паўтарэнне фраз або гісторый у адной размове.
- Праблемы з выбарам альбо абыходжаннем з грашыма.
- Не ў стане сачыць за тым, што адбываецца кожны дзень
- Змены глядзельнага ўспрымання
Некаторыя прычыны дэменцыі можна лячыць. Аднак пасля таго, як клеткі мозгу будуць знішчаны, іх нельга замяніць. Лячэнне можа запаволіць альбо спыніць большае пашкоджанне клетак мозгу. Калі прычыну дэменцыі немагчыма лячыць, увага надаецца дапамозе чалавеку ў паўсядзённым жыцці і памяншэнні сімптомаў. Некаторыя лекі могуць дапамагчы запаволіць развіццё дэменцыі. Ваш сямейны лекар паразмаўляе з вамі пра магчымасці лячэння.
Іншыя прыкметы, якія могуць паказваць на дэменцыю, ўключаюць:
- Заблудзіцца ў знаёмым мікрараёне
- Выкарыстанне незвычайных слоў для абазначэння знаёмых прадметаў
- Забыўшыся на імя блізкага члена сям'і ці сябра
- Забыўшы старыя ўспаміны
- Немагчыма самастойна выконваць заданні
Як дыягнастуецца дэменцыя?
Пастаўшчык медыцынскіх паслуг можа правесці тэсты на ўвагу, памяць, рашэнне праблем і іншыя кагнітыўныя здольнасці, каб даведацца, ці ёсць падставы для турботы. Фізічны агляд, аналізы крыві і аналіз мозгу, такія як КТ або МРТ, могуць дапамагчы вызначыць асноўную прычыну. Лячэнне дэменцыі залежыць ад асноўнай прычыны. Нейрадэгенератыўныя прыдуркаватасці, як хвароба Альцгеймера, не могуць вылечыць, хаця існуюць лекі, якія могуць дапамагчы абараніць мозг альбо кіраваць такімі сімптомамі, як трывога альбо змены ў паводзінах. Працягваюцца даследаванні, накіраваныя на распрацоўку новых магчымасцей лячэння.
Доўгі COVID
Так, нават у паведамленні ў блогу пра здароўе мозгу неабходна згадаць сувязь COVID-19. Павышаецца ўвага да таго, што называецца "доўгі COVID", "пасля COVID" або "COVID доўгагрузаў".
Для пачаткоўцаў колькасць пастаянна мяняецца, але здаецца верагодным, што да таго часу, як скончыцца пандэмія, кожны 200 чалавек па ўсім свеце заразіцца COVID-19. Сярод пацыентаў, якія не шпіталізаваны з COVID-19, 90% не маюць сімптомаў да трох тыдняў. Хранічнай інфекцыяй COVID-19 могуць быць інфекцыі, якія маюць сімптомы пасля трох месяцаў.
Факты сведчаць, што доўгі COVID - гэта асобны сіндром, магчыма з-за дысфункцыянальнай імуннай рэакцыі. Гэта можа паўплываць на людзей, якія ніколі не былі шпіталізаваны, і можа ўзнікнуць нават у тых, у каго ніколі не было станоўчага тэсту на COVID-19.
Гэта азначае, што ў больш чым 10% людзей, заражаных COVID-19, развіваюцца сімптомы пасля COVID. З-за высокага ўзроўню заражэння ў Злучаных Штатах больш за тры мільёны амерыканцаў могуць сутыкнуцца з рознымі сімптомамі пасля COVID, што перашкаджае поўнаму выздараўленню.
Якія сімптомы пост-COVID? Пастаянны або перыядычны кашаль, дыхавіца, стомленасць, ліхаманка, боль у горле, неспецыфічныя болі ў грудзях (апёк лёгкіх), кагнітыўнае прытупленне (туман мозгу), трывога, дэпрэсія, скурныя высыпанні ці дыярэя.
Парушэнні мыслення і ўспрымання могуць быць адзіным сімптомам COVID-19. Гэта называецца трызненнем. Ён маецца больш чым у 80% пацыентаў з COVID-19, якія маюць патрэбу ў лячэнні ў аддзяленнях інтэнсіўнай тэрапіі. Прычына гэтага да гэтага часу вывучаецца. Галаўны боль, парушэнні густу і нюху часта папярэднічалі рэспіраторным сімптомам пры COVID-19. Ўздзеянне на мозг можа быць звязана з "эфектам запалення" і было заўважана ў іншых рэспіраторных вірусаў.
Здаецца таксама верагодным чакаць, што сардэчна-сасудзістыя і сасудзіста-мазгавыя захворванні, звязаныя з COVID-19, таксама будуць садзейнічаць павелічэнню доўгатэрміновага рызыкі зніжэння кагнітыўных здольнасцей і дэменцыі ў вылечаных асоб.
Ацэнка іншых прычын павінна быць разгледжана вашым пастаўшчыком, калі ў вас ёсць працяглыя сімптомы. Не ва ўсім можна вінаваціць пост-COVID. Напрыклад, сацыяльная гісторыя можа выявіць адпаведныя праблемы, такія як ізаляцыя, эканамічныя цяжкасці, ціск на вяртанне да працы, страта альбо страта асабістых спраў (напрыклад, пакупкі, царква), якія могуць паўплываць на самаадчуванне пацыентаў.
у рэшце рэшт
Калі ў вас узнікаюць пастаянныя сімптомы, лепшая парада - звярнуцца да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі. Сімптомы кагнітыўных зменаў альбо іншыя няўхільныя праблемы могуць мець некалькі прычын. Ваш правайдэр можа дапамагчы вам разабрацца ў гэтым. Многія адчулі ўплыў на псіхічнае здароўе і агульны дабрабыт пандэміі. Сацыяльныя сувязі, супольнасць і падтрымка з боку аднагодкаў важныя для ўсіх нас. Псіхіятрычнае накіраванне можа быць прыдатным для некаторых пацыентаў.
рэсурсы
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Роджэрс Дж. П., Чэсні Е, Олівер Д і інш. Псіхіятрычныя і нервова-псіхічныя прэзентацыі, звязаныя з цяжкімі каранавіруснымі інфекцыямі: сістэматычны агляд і метааналіз у параўнанні з пандэміяй COVID-19. Lancet Псіхіятрыя. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Ці сутыкаемся мы з разбуральнай хваляй нервова-псіхічных наступстваў COVID-19? Нейрапсіхічныя сімптомы і патэнцыйныя імуналагічныя механізмы. Мозг Behav інфэкцыі. 2020; 87: 34-39.