Беражыце сябе падчас святаў

Да нас наблізіліся славутасці, пахі і святочныя густы святаў; ці згадваў я пра такую ​​цудоўную калядную музыку, якую мы залішне чуем на KOSI 101.1? У кагосьці гэтыя адчуванні звіняць у святочным духу і ствараюць пачуццё цяпла і радасці. Аднак для іншых святы - гэта толькі штогадовы напамін аб стратах, горы і адзіноце. Я выявіў, што для большасці з нас святы - гэта неадназначны мяшок эмоцый. Нягледзячы на ​​тое, што гэты час года здаецца «ідэальным часам» для сям'і, сумеснага жыцця і святкавання, многія з нас таксама звязваюць святы з фінансавым цяжарам, сямейнымі абавязацельствамі, а таксама агульным стрэсам і стомленасцю.

Калі вы ківаеце ў знак згоды, вы, вядома, не самотныя. Даследаванне, праведзенае ў 2019/да COVID-19, апытала 2,000 дарослых і паказала, што 88% рэспандэнтаў адчувалі большы стрэс і выгаранне падчас курортнага сезону, чым у любы іншы час года. Што тычыцца найбольш распаўсюджаных стрэсавых фактараў, 56% заявілі пра дадатковы стрэс з-за фінансавага напружання, выкліканага святамі, 48% звязваюць стрэс з пошукам падарункаў для ўсіх, 43% заявілі, што іх графік перабіваецца ў святочны сезон, 35% сказалі, што ў сям'і напружаны. падзеі, а 29% паказалі, што расстаноўка ўпрыгожванняў выклікае ў іх стрэс (Anderer, 2019). Пераходзячы наперад да сярэдзіны пандэміі, я думаю, што можна з упэўненасцю выказаць здагадку, што недахоп рабочай сілы, праблемы бяспекі/здароўя і іншыя фактары, звязаныя з пандэміяй, маглі таксама пасыпаць наша святочнае радасць яшчэ больш святочным стрэсам.

Такім чынам, перш чым перайсці да поўнага Скруджа, давайце пакажам усё гэта ў перспектыве: стрэс - гэта нармальна, і, хоць ён нязручны, стрэс часам нават можа быць карысным для стварэння тэрміновасці, паляпшэння хуткасці рэагавання, а ў некаторых даследаваннях кароткачасовы ўмераны стрэс быў было ўстаноўлена, што ён паляпшае памяць, павышае ўважлівасць і павышае кагнітыўныя здольнасці (Jaret, 2015). Ідэя тут не ў тым, каб ліквідаваць стрэс, а ў тым, каб кіраваць і рэгуляваць яго!

Такім чынам, вось некалькі важных рэчаў, якія варта памятаць у гэты святочны сезон:

• Вы - самы важны падарунак для тых, хто побач. Нішто, што вы купляеце, не параўнаецца з вашай прысутнасцю, таму будзьце дасведчаныя аб тым, хто атрымае лепшую версію вас у гэты святочны сезон.
• У той час як мы павінны імкнуцца ўсміхацца незнаёмцам у крамах і ласкава размаўляць з касірамі, не забывайце рабіць тое ж самае для людзей, якіх вы любіце. Звычайна мы здымаем стрэс з самых блізкіх да нас, таму што «гэта бяспечна», але памятайце, пераўпарадкаваўшы сваю энергію і пераканаўшыся, што тыя, якія найбольш важныя, таксама заслугоўваюць «лепшай версіі вас». насамрэч, яны гэтага заслугоўваюць больш за ўсё.
• У стане рэакцыі на стрэс мы выпрацоўваем гармон стрэсу, які называецца кортізолом. Аксытацын, пептыдны гармон, нейтралізуе / процідзейнічае кортізолу, таму пераканайцеся, што вы наўмысна павялічваеце выпрацоўку хімічных рэчываў, г.зн. Гугліце «натуральныя спосабы павысіць мой аксітацын» і рабіце гэтыя рэчы КОЖНЫ ДЗЕНЬ. Вось некалькі ідэй:
  1. Абдымкі/фізічныя дотыку (жывёлы залічваюцца!)
  2. расцяг
  3. Прыняцце гарачай ванны
  4. Націск на вашу творчую зону, г.зн. рамяство, жывапіс, танцы, будаўніцтва і г.д.
  5. Не забудзьцеся выкарыстоўваць свой ВОМ, каб адпачыць і расслабіцца!!! Адсутнасць сну таксама выпрацоўвае кортізола, што можа ўскладніць схуднець пасля ўсяго гэтага каляднага печыва!
• Калі вам цяжка рэгуляваць / справіцца, вы не самотныя. Калі ласка, выкарыстоўвайце свае рэсурсы для тэрапіі і падтрымкі грамадства. Трэба вёска! Вось некалькі выдатных рэсурсаў:
  1. Дом Джудзі: прапануе бясплатныя групы для ўсіх узростаў, якія маюць справу з горам і стратамі.
  2. Для індывідуальнай тэрапіі патэлефануйце па нумары тэлефона на вашай страхавой карце, каб атрымаць доступ да сеткавых тэрапеўтаў.
  3. Інструменты самадапамогі таксама можна знайсці ў Інтэрнэце на розных вэб-сайтах, уключаючы: net/рэсурсы/самадапамога і therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes арганізоўвае 15-ы штогадовы прыезд цацак у Дэнверы, які аказвае дапамогу 3,500 дзецям ад нараджэння да 18 гадоў. План складаецца ў тым, каб даць кожнаму дзіцяці вялікую або маленькую цацку. Рэгістрацыя патрабуецца, і яна адкрыецца ў 9:00 раніцы 1 снежня 2021 года. Калі ласка, наведайце orgабо патэлефануйце ў 303-353-8191 для атрымання дадатковай інфармацыі.
  5. Operation Santa Claus - гэта дабрачынная арганізацыя, якая забяспечвае ежу і цацкі мясцовым сем'ям Дэнвера, якія маюць патрэбу ў калядных часах. Калі ласка, напішыце santaclausco@gmail.com каб даведацца больш.
  6. компералічвае рэсурсы Каларада, у тым ліку калядную падтрымку.

Калі вы старанна вешаеце ўпрыгажэнні і завязваеце кожны бант, не забудзьцеся вярнуць агеньчык і агні ў свой дух, паклапаціўшыся пра тое, што самае важнае: пра вас!