Як палепшыць зрок за 20 хвілін ці менш

Віруснае пытанне ў сацыяльных сетках прасіла карыстальнікаў: «Дрэнна растлумачыць, чым вы зарабляеце на жыццё». Адказы вар'іраваліся ад "Я ўрываюся ў твой ўваход і апырскваю ўсе твае рэчы вадой" (пажарны) да "Мне плацяць за тое, каб быць кімсьці іншым" (акцёр). Жартоўны адказ, які я часам даю людзям: «Я цэлы дзень гляджу на экран кампутара». Незалежна ад вашай працоўнай функцыі і нават ад таго, ці з'яўляецца ваша праца асабістай або аддаленай, колькі з нас маглі б апісаць сваю працу такім чынам? І калі мы не глядзім на экран кампутара, мы часта глядзім на экран тэлефона, планшэта або тэлевізара.

Больш за палову дарослых і ўсё большая колькасць дзяцей у Злучаных Штатах і іншых краінах пакутуюць ад лічбавага напружання вачэй або DES з-за ўглядання ў экраны.[I] DES вызначаецца Амерыканскай оптаметрычнай асацыяцыяй як «група праблем, звязаных з вачыма і зрокам, якія ўзнікаюць у выніку працяглага выкарыстання камп'ютараў, планшэтаў, электронных прылад для чытання і сотавых тэлефонаў, што выклікае павышаны стрэс, у прыватнасці, для зроку паблізу. Ён таксама апісвае ўключэнне вачэй, зроку і апорна-рухальнага апарата з-за працяглага выкарыстання кампутара.»[Ii]

Акулісты прапісалі правіла «20-20-20» для зніжэння DES: кожныя 20 хвілін адрывайце вочы ад экрана на 20 секунд і глядзіце на далёкі аб'ект на адлегласці не менш за 20 футаў.[III] Таксама рэкамендуецца больш працяглы перапынак на 15 хвілін кожныя дзве гадзіны. Вядома, калі вы падобныя на мяне, у мяне ёсць спакуса правесці гэты час, гледзячы на ​​іншы экран. Такім чынам, што мы можам зрабіць, каб сапраўды адпачыць вачам?

20 студзеня адзначаецца Дзень прагулак на свежым паветры. Прагулка на свежым паветры гарантуе, што ваш погляд будзе сканцэнтраваны на аб'ектах на адлегласці не менш за 20 футаў. Калі ваша прагулка правядзе вас па гарадскіх вуліцах або прыродных сцежках, змена абстаноўкі прынясе карысць вашым стомленым вачам. Як мы ведаем, Каларада ганарыцца больш чым 300 сонечнымі днямі ў годзе, але прагулка пад дажджом або снегам будзе аднолькава карыснай не толькі для вачэй, але і для ўсіх вас. Хада спрыяе сардэчна-сасудзістай форме, сіле цягліц і костак, узроўню энергіі, настрою і пазнанню, а таксама імуннай сістэме. Як казаў Гіпакрат, «хада - лепшыя лекі».

Прагулкі з членам сям'і або сябрам дапамагаюць заставацца на сувязі і будаваць адносіны. Сабакі - выдатныя партнёры на прагулцы, і гэта таксама добра для іх. Хадзіць у адзіноце таксама можа быць прыемна, незалежна ад таго, суправаджаецца музыкай, падкастамі, аўдыякнігамі або проста акунаючыся ў гукі прыроды.

Нават ведаючы ўсе гэтыя перавагі, лёгка апраўдвацца, што мы занадта занятыя. Але ўлічыце даследаванне, праведзенае Лабараторыяй чалавечага фактару Microsoft. Удзельнікі вымяраліся з дапамогай абсталявання для электраэнцэфалаграмы (ЭЭГ) падчас відэасустрэч спіна да спіны. Тыя, хто рабіў перапынкі паміж сустрэчамі, дэманстравалі больш інтэнсіўную мазгавую дзейнасць і менш стрэсу ў параўнанні з тымі, хто гэтага не рабіў. Даследаванне прыйшло да высновы: «Увогуле, перапынкі не толькі карысныя для самаадчування, яны таксама паляпшаюць нашу здольнасць рабіць лепшую працу».[Iv]

Калі гэта карысна для вашых вачэй і здароўя ў цэлым, а таксама робіць вас больш эфектыўнымі ў вашай працы, чаму б не зрабіць перапынак? Нават падчас напісання гэтага паведамлення ў блогу я лічу, што адчуваю некаторыя сімптомы DES. Час ісці на шпацыр.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.