Здароўе сэрца. Паспрабуйце.

Гэта люты! Калі амбіцыйныя навагоднія пастановы атрымаць шэсць пакетаў АБС і сардэчны рытм марафонца занадта часта сустракаюць нас на канапе з шасціграннымі назіральнікамі марафонцаў па тэлевізары. Люты - гэта стан здароўя сэрца, таму ўставайце і, магчыма, паспрабуйце замест гэтага паездку.

Калі я пачаў гэты апошні цыкл свайго жыцця, я толькі што перажыў шэраг асноўных жыццёвых змен: новы дом, новая праца, новае дзіця ў дарозе, новая марка дэзадаранта. Аднойчы, калі я падышоў дыханне пасля паходу па лесвіцы, я ведаў, што трэба рабіць нешта альбо я збіраўся ў канчатковым выніку нахабны лысы хлопец, у якога сардэчны прыступ на канапе.

Нешта было ўстаць у панядзелак крыху рана і прайсці адзін раз па блоку. Дыхаючы свежым паветрам і нават крыху рухаючыся, я адчуваў сябе лепш. Мы ўсе ведаем, што ваша сэрца - самая важная мускулатура, над якой можна працаваць. Здаровае сэрца не атрымае цябе махнуць. Кардыё практыкаванні - адно з самых павольных, каб заўважыць бачны прагрэс, але яно адчувае сябе лепш за ўсё і аказвае найбольшы ўплыў на ваша жыццё. Я практыкаваў паўтара рэгулярна майго жыцця, таму я ведаў, як гэта зрабіць. Мне проста трэба было ісці і працягваць.

Ведаючы, што я не ранішні чалавек, я вырашыў зрабіць усё, што думаў да вечара, а не скончыўся мазгавой сілай і скончыў мітусіцца, як зомбі, шукаючы шкарпэткі. Я расклаў пот і паклаў абутак да дзвярэй з ключом у правым чаравіку. Мне не трэба было б шукаць ключ; на самай справе я не мог гэтага пазбегнуць. Гэта быў мой адзіны ключ ад дома, і я ўсё роўна хацеў насіць гэтыя туфлі на працу. Менавіта гэты ключ у абутку быў (папераджальны каламбур!) Ключом да майго цяперашняга метаду. Я стаўлю практыкаванні ў бок.

Гэтая ранішняя прагулка была часовай абавязацельствам, якую я лёгка сабе дазволіў, і мне амаль не давялося думаць пра гэта. Кожную раніцу на працягу тыдня, перш чым хто-небудзь яшчэ прачнуўся, я рабіў тое ж самае. На наступным тыдні я дадала яшчэ некалькі хвілін і крыху больш адлегласці да руціны. У астатнім у маёй сям'і таксама няма ранішніх людзей, таму нават цяпер я маю праводзіць гэтыя непажаданыя раннія гадзіны, робячы тое, што мне трэба рабіць, без асаблівых шанцаў нарвацца на каго-небудзь.

Я не дастаткова матываваны, каб падштурхнуць сябе па раніцах, таму спатрэбіўся месяц ці каля таго, каб пачаць бегаць праз некалькі ярдаў на працягу ўсёй прагулкі, пакуль паступова я не стаміўся ад таго, колькі часу займала хада, і зараз я проста іду наперад і бегаю. Гэта на самай справе аказалася яшчэ адной шчаслівай выпадковасцю. Я люблю гаварыць людзям сваю філасофію: "Не балюча". Без болю. " Пазбяганне болю - адзін з самых першасных імпульсаў. Нават прымітыўны мозг рэптылій, які мы ўсе засунулі пад лобныя долі, вырашыць рабіць нешта, што баліць. Аднак гэта той мозг рэптылій, які будзе стаяць вас і прымусіць вас хадзіць па наваколлі халодным ранкам, калі разумны чалавек проста застанецца ў цёплай пасцелі.

Я міжволі натыкнуўся на вельмі паўтаральную руціну. Мне не прыйшлося думаць шмат, я выбраў час, якога ніхто больш у маёй сям'і не хацеў, і гэта крыху не перашкодзіла. Па меры таго, як я змагла асцярожна выразаць больш часу з раніцы, я дадала яшчэ трохі адлегласці альбо крыху больш хуткасці. Я таксама дадала сілавых трэніровак яшчэ, калі гэта таксама кардыё, калі вы не занадта адпачываеце. Не ўносячы радыкальных зменаў, я змог прагрэсаваць і толькі ўсведамляючы гэта. Я проста так памерла ад мазгоў раніцай, так чаму б не выкарыстаць гэта на маю карысць?

Я прабег сотні міль і падняў вагу. Я не хутка, і я не велізарны. Мае фітнес-мэты сціплыя: быць нахабным, лысым хлопцам Ці не разваліцца ў турыстычную паездку на выходныя альбо атрымаць траўму, пераносячы канапу наверх па прыступках. Я ўсё яшчэ стаўлю свае трэніроўкі на крытычны шлях. Я расклаў рабочую вопратку на наступны дзень напярэдадні вечарам, як у 9-гадовай даўніны, у ваннай пакоі склепа, дзе мне даводзіцца перамяшчаць усё сваё майстэрства для трэніровак. У мантры ёсць рэальная сіла, "так. Я ўжо тут. "

Праз пятнаццаць гадоў мае раніцы складаюцца з вельмі доўгага кроку, які я стварыў амаль геалагічным тэмпам. Сапраўды, трэніроўкі - гэта толькі частка майго ранішняга распарадку. Я проста займаюся кармленнем статка хатніх жывёл, падкормліваю сябе, змываю тушу і апранаю яе для грамадскасці. Гэта адкідвае мяне, калі я не магу выканаць увесь рытуал да таго, як падыдуць больш высокія функцыі мозгу.

Такім чынам, тое, што я тут кажу; калі я магу гэта зрабіць, вы можаце зрабіць гэта. Я выпадкова падкраўся да сябе рана раніцай выпадкова, але вы можаце зрабіць гэта наўмысна. Калі вы выявіце мала часу, якое ніхто не хоча ўзяць у вас, заплануйце крыху наперад і пакладзеце трэніроўку па-свойму, вы можаце азірнуцца 15 гадоў таму і сказаць лекару, што вы зрабілі фізічную нагрузку часткай свайго жыцця. Зразумела, няправільна спытаць у свайго доктара зараз, з чаго вы павінны пачаць.

Магчыма, мне прыйдзецца пагадзіцца на двухпакаёўку і частату сардэчных скарачэнняў 10K бягуна, але я буду працягваць працаваць. У мяне ёсць рэшту жыцця, каб працаваць над гэтым. Паколькі я спакойна прабраўся да раніцы, калі я спаў сон, гэта стала яшчэ адной часткай майго жыцця. Шчыра кажучы, я прыходжу раніцай, і я сапраўды не памятаю, як я сюды трапіў, але ведаю, што я карміў статак і клапаціўся пра сваё сэрца.