Здароўе сэрца можа стаць задавальненнем

Будучы чорнай жанчынай, я заўсёды чуў, што хваробы сэрца былі вельмі распаўсюджаныя ў насельніцтва чорнага колеру, і гэта прымусіла мяне больш даследаваць гэтую тэму. Пакуль маё даследаванне працягвалася, я заўсёды чытаў пра страшныя тэмпы захворванняў сэрца і пра розныя фактары, якія могуць павялічыць ваш рызыка. У пэўны момант я проста ішоў па трусінай дзірцы з усіх негатываў сардэчных захворванняў, і ў мяне ўзнікла думка, што каб быць здаровым сэрцам, мне трэба было есці прадукты, якія мне не падабаюцца, і рабіць рэчы, якія мне не спадабаліся . Як я старэю, я зразумеў, што здароўе сэрца можа выглядаць па-рознаму для ўсіх людзей. Я зразумеў, што здароўе сэрца - гэта не простае змяненне маёй дыеты на больш здаровую ежу з сэрцам і даданне больш практыкаванняў да маёй руціны. Гэта таксама робіць рэчы, якія робяць мяне шчаслівым і дзейнічаюць як зняцце стрэсу. Такім чынам, пасля таго, як я зразумеў, што я пачаў даследаваць спосабы зрабіць маё сэрца моцным, што супала з дзейнасцю, якую я люблю займацца. Такія рэчы, як танцы, смех і проста расслабленне - гэта ўсе спосабы, якія я лічу для мяне найбольш прыемнымі заняткамі, і ў той жа час яны ўмацоўваюць здароўе па-свойму.

Танцы - гэта тое, што мне падабаецца займацца самастойна ў сваім доме. Я закруціў музыку і проста танцую вакол і чысцім, гатую, што заўгодна! Не вялікая танцорка, вось некалькі маіх хадзіць на танцавальныя дарожкі:

Мне таксама падабаецца У цэнтры горада Функ, Бруна Марс і Добрай ночы, Джон Легенд.

Верце ці не, танцы могуць быць вельмі карыснымі і для здароўя вашага сэрца! Маўляў, як ?! Як нешта забаўнае можа змяніць сілу майго сэрца? Адпачніце, таму што я паглядзеў:

• па Навіны ЗША танцы павялічваюць пульс гэтак жа, як аэробныя практыкаванні! Такім чынам, танцы ў асноўным тое ж самае, што рабіць кардыё, проста весялей!¹
• Healthline таксама высветлілася, што танцы дзейнічаюць як зняцце стрэсу і вызваляе моцны ціск на сэрца. Для мяне танцы каля майго дома дапамагаюць мне расслабіцца, таму што я дазваляю мне быць такімі ж дурнымі, як я хачу - гэта мая прастора!²

Смех, хто не любіць смяяцца ?! Людзі кажуць, што заўсёды бачаць мяне з усмешкай на твары, і я думаю, што гэта сапраўды так. Я люблю смяяцца з самых дурных рэчаў, нават калі іх няма Што смешна. Мне проста падабаецца, як смех прымушае мяне адчуваць сябе нават у змрочныя дні.

Вам трэба нейкія смешныя рэчы, каб пасмяяцца? Вось некаторыя рэсурсы, якія прымушаюць мяне хіхікаць:

• Папа Жарты
• Бальнічныя каламбуры

Я выявіў, што смяянне можа стаць адным з лепшых "мерапрыемстваў" па ўмацаванні здароўя сэрца:

• Амерыканская асацыяцыя сэрца высветлілася, што смех можа дапамагчы прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Людзі заўсёды кажуць "падроблівай, пакуль ты не зробіш", што я прызнаў сапраўдным, асабліва для смеху. У кожнага ёсць цяжкія дні і ў цяжкія дні я стараюся знайсці яшчэ больш спосабаў прымусіць сябе смяяцца - як зняцце стрэсу і адцягванне ўвагі.³
• Блог для вашага здароўя таксама адзначыў, што смех дапамагае паменшыць запаленне ў артэрыях, што можа паўплываць на прыток крыві да сэрца. Запаленне можа быць небяспечным з-за павышэння шанцаў на згустак крыві і абмежавання прытоку крыві да сэрца і ад яго. Памяншэнне запалення ў вашых артэрыях можа дапамагчы мацаваць сэрца моцна (Hopkins, 2020).^4,5 

Адпачынак - гэта, мабыць, маё любімае занятак. Хто не любіць сабе дзень, ці проста час ?! Я выявіў, што дні самалячэння - гэта адно з самых важных для мяне і здароўя сэрца. У свае дні самастойнага клопату я размяшчаюся па хаце, слухаю музыку, люблюся любімых прысмакаў і сплю!

Я таксама спрабую медытаваць, каб дапамагчы мне расслабіцца. Шчыра кажучы, я не выдатны ў разважанні, але, маючы некалькі хвілін, я спрабую сесці і адпачыць, як толькі магу. Вось некалькі добрых рэсурсаў, якія дапамогуць вам расслабіцца паміж кіраванай медытацыяй і мірнай музыкай

Гэта таксама яшчэ адна карысць 1.

Тое, што я пачынаю разумець у дні самалячэння - гэта жыццёва важнае значэнне для зніжэння стрэсавай нагрузкі і турботы. Здаецца, дні самалячэння таксама выдатна падыходзяць для вашага сэрца. Амерыканская асацыяцыя сэрца Высветлілася, што пошук шчаслівага месца і медытацыя могуць быць вельмі карыснымі наступнымі спосабамі³:

• Пошук "шчаслівага месца" дазваляе арганізму быць спакойна. Даследаванні паказваюць, што ўцячы ў гэты час можа дапамагчы знізіць стрэс, трывогу і гнеў, якія ўсё залежаць ад сілы сэрца.
• Медытацыя - яшчэ адзін выдатны спосаб супакоіць пульс і зняць нейкі стрэс ад сэрца. Гэта таксама можа дапамагчы вам больш кантраляваць сябе, што таксама дапамагае знізіць стрэс і неспакой, якія вы можаце мець.
• Гэта дапамагае вам адчуваць большы кантроль над тым, як ваша цела рэагуе на боль, што можа дазволіць больш кантраляваць, як стрэс і трывога ўплываюць на ваша здароўе.

Так што, памятайце, здароўе сэрца не адно і тое ж. У той час як важна ўключыць у свой рацыён карысныя прадукты для сэрца і павялічыць фізічную актыўнасць, таксама важна рабіць тое, што вы любіце рабіць, таму што, калі вам падабаецца нешта рабіць, даследаванне паказвае, што гэта можа прынесці карысць пры зніжэнні ўзроўню стрэсу. . Калі вы выявіце, што ўніз у трусінай дзірцы вывучаюць хваробы сэрца, як і я, проста нагадайце сабе, што гэта ўсяго толькі клінічныя рэкамендацыі і страшылкі, але здароўе сэрца можа стаць цікавым і прыемным, проста знайдзіце рэчы, якія робяць вы шчаслівым.

Мая навагодняя рэзалюцыя - больш не сказаць, і я лічу, што гэта найбольш вызваляльная і без стрэсу частка 2020 года. Я рэкамендаваў бы гэта ўсім! Шмат таго, што ўплывае на здароўе сэрца, - гэта стрэс, а адмова не дазволіў мне адчуваць сябе менш напружаным. Важна таксама памятаць, каб весяліцца. Кожны раз, калі я ў дрэнным настроі, дрэннай рэакцыі на каго-небудзь ці проста штурхаючы сябе занадта моцна, я адчуваю, як напружанасць у маіх плячах пачынае паўзці. Лёгка трапіць у пастку занадта шмат, і дасягненне выгарання, але таксама важна ўсведамляць, што гэта робіць для сэрца. Дні, запоўненыя нічым, не такія важныя, як працоўныя дні! Такім чынам, памятайце, каб смяяцца нават над дробязямі і частаваць сябе добрымі рэчамі ў жыцці, таму што ваша цела заўсёды шмат працуе, нават калі вы гэтага не разумееце.

Спасылкі:

¹ Амерыканскія навіны. 2019, 15 ліпеня. Танец свой шлях да лепшага здароўя. Атрымана з https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Перавагі танца Атрымана з https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Амерыканская асацыяцыя сэрца, 2017. Здаровы лад жыцця - крыніца https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Да вашага блогу пра здароўе. 2017, 7 снежня. Дзівосныя спосабы смеху паляпшаюць здароўе сэрца. Атрымана з https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Змагайцеся з запаленнем, каб дапамагчы прадухіліць хваробы сэрца. Атрымана з https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease