Больш рухацца

У сярэдняй школе я быў невялікім кніжным чарвяком, але як толькі я паступіў у каледж, я далучыўся да сваёй каманды каледжа па веславанні, і з тых часоў я не перастаў рухацца. Штодня рухацца вельмі важна для нашага здароўя. Усе мы гэта ведаем, але часам можа быць складана ўпісаць гэта ў наш напружаны графік. Калі мы былі дзецьмі, мы не маглі перастаць рухацца, і мы страцілі ўлік часу, так весела. Калі мы сталі дарослымі, рух ператварыўся ў фізічную нагрузку, а фізічныя практыкаванні сталі запланаванай справай. Але па меры таго, як наша жыццё становіцца больш аўтаматызаваным і забітым, мы рухаемся ўсё менш і менш. Падчас родаў на наступны дзень становіцца ўсё больш настойлівым, каб мы ўключалі штодзённае рух, каб атрымаць усе перавагі фізічнай актыўнасці.

Ні для каго не здзіўленне, ст перавагі штодзённага руху ўключаюць нарошчванне цягліц, умацаванне костак, нарошчванне сілы суставаў, паляпшэнне пазнання, паляпшэнне здароўя сэрца і пашырэнне кардыярэспіраторнай цягавітасці. Рух таксама можа ачысціць нашы розумы, прымусіць нас адчуць сілы, пазбавіць ад трывогі, узмацніць пачуццё шчасця, павялічыць нашу энергію і злучыць нас з людзьмі і навакольным асяроддзем.

Давайце не будзем думаць пра рух як пра трэніроўку або паход у трэнажорную залу (паход у спартзалу - гэта выдатна, але давайце думаць нестандартна). І давайце не будзем думаць пра гэта як пра пахуданне, спальванне калорый, павелічэнне аб'ёму або адзенне ў джынсы. Незалежна ад таго, ці ўключае ў сябе наш рух некалькі дзён на тыдзень, наведванне трэнажорнай залы, мы хочам пачаць уключаць больш руху кожны дзень. Яна можа быць як структураванай, так і неструктураванай. Чым больш мы рухаемся кожны дзень, тым лепш сябе адчуваем!

Такім чынам, як мы ўключаем штодзённы рух? Ёсць мільёны маленькіх шляхоў. Рабіце ўсё, што прыносіць вам радасць! Чым весялей мы перамяшчаемся, тым часцей мы будзем гэта ўключаць. Памятаеце, калі ў шостым сезоне Фібі навучыла Рэйчел весела правесці час, бегаючы па «Сябрах»? Вось да чаго мы тут ідзем!

Вось некалькі ідэй:

• Танцуйце па хаце пад любімую музыку, прыбіраючы бялізну або прыбіраючы.
• Устаньце на карачкі, гуляючы са сваімі чалавечымі і пухнатымі дзецьмі.
• Паспрабуйце нешта новае…спенга, капаэйра, гарачая ёга, краў мага.
• Прайдзіцеся, а потым яшчэ пагуляйце вакол квартала, на прыродзе, па дарожцы, вакол музея.
• Пагуляйце ў фрысбі-гольф ... вы будзеце так шмат хадзіць!
• У якой шафе гэты Wii Fit? Дастаньце і знясіце пыл!
• Гуляйце па-дзіцячаму ... калёсы, сальта, лазанне па дрэвах.
• Танец YouTube пасля.
• Пяшчотны ёга.
• Паспрабуйце новы ход балансу.
• Пацягніцеся на вуліцы, пацягніцеся, гледзячы сваё любімае шоу, стоячы ў чарзе ў Starbucks, дзе заўгодна!
• Заходзьце туды і гуляйце са сваімі дзецьмі на ўсіх гэтых крытых і адкрытых гульнявых пляцоўках (нядаўна я гуляў KidSpace з маімі пяццю пляменнікамі на працягу цвёрдых дзвюх гадзін, і да таго канца быў потны беспарадак ... і я атрымаў выбух!).

Спадзяюся, гэты спіс натхніць вас на рух! У гэтыя дні я працую над стойкай на руках, высвятляючы, чаму я магу катацца з аднаго боку, але не з другога, першасныя рухі, слэклайн і прагрэсавальны мой блін расцягваць. Не саромейцеся скласці свой уласны спіс заняткаў і рухаў, якія, як вы ведаеце, вам падабаюцца або якія вы хочаце паспрабаваць. Калі вам не хапае натхнення або, магчыма, затрымаліся ўнутры з-за пандэміі, вы можаце спасылацца на свой спіс. Любы спосаб павысіць узровень актыўнасці палепшыць ваша здароўе!

Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні аб больш перамяшчэнні, звярніцеся да лекара.