Саступка: бег не для ўсіх
У духу інклюзіўнасці я пішу гэта не для таго, каб пераканаць усіх, што яны павінны заняцца бегам. Шмат каму гэта не падабаецца, або чые цела не дазваляе ім гэта рабіць, ці абодва, і я цаню гэта. Наш свет быў бы такім сумным, калі б ва ўсіх было адно і тое ж хобі! Пішучы пра свой пункт гледжання на бегу, я спадзяюся, што гэта маё імкненне да пажыццёвай страсці, не звязанай з працай, і сэнсу, які ён мне надае, які можа адгукнуцца з усімі. Для тых, каму цікава больш рэгулярна бегаць, я спадзяюся, што мая сціплая інфармацыя таксама можа падштурхнуць вас больш зазірнуць у гэта і не падаць духам.
У мяне з бегам моцныя, правераныя часам адносіны. Гэта той, які будаваўся на працягу многіх гадоў, і ў маім шляху было шмат узлётаў і падзенняў (у прамым і пераносным сэнсе). Цяпер раблю тое, што ў мінулым я думаў, што магу ніколі рабіць, а потым зноў і зноў даказваць, што насамрэч я можа зрабіць гэта, верагодна, прычына № 2, па якой я бег марафоны за апошняе дзесяцігоддзе. Мая прычына №1 для бегу на самай справе вагаецца ў залежнасці ад таго, дзе я трэніруюся, ці нават трэніруюся да наступнай гонкі.
«Ты не сумуеш? Мне было б так сумна!»
Я не ведаю, ці дазволена мне падзяліцца гэтым сакрэтам з супольнасці бегуноў, але я пайду наперад: мы do надакучыць! Я дазваляю сабе сумаваць і наогул адчуваю розныя непрыемныя рэчы да, падчас і пасля працяглых прабежак. Бегуны на цягавітасць не застрахаваны ад нуды, як і бег не ўсе магіі і вясёлкі для нас. Менавіта выпрабаванні, пакуты і рост робяць бег такім пераканаўчым і карысным. Мне ўспомнілася цытата з фільма «Уласная ліга» дзе галоўная гераіня Доці, якую грае цудоўная Джына Дэвіс, скардзіцца на занадта жорсткі бейсбол, на што яе трэнер, якога грае казачны Том Хэнкс, адказвае: «Гэта павінна быць цяжка. Калі б гэта не было цяжка, то кожны б гэта зрабіў. Цяжкае - гэта тое, што робіць яго выдатным». Я яшчэ раз прызнаю, што бег не для ўсіх па вельмі важкіх прычынах, якія я назваў вышэй. Не менш важна тое, што ўсе, з кім я размаўляў, пагаджаюцца з тым, што школьныя адзнакі, якімі яны ганарацца, былі тымі, на якія яны працавалі больш за ўсё.
Не толькі фізічная падрыхтоўка
Бег стаў для мяне ладам жыцця. Гэта выходзіць за рамкі павышэння цягавітасці, падтрымання фізічнай формы і зняцця стрэсу. Што мы працягваем даведацца пра тое, як бег ўплывае на арганізм чалавека чароўны. Мне падабаецца праглядаць такія артыкулы, але я шукаю не толькі фізічныя перавагі. Бег можа прынесці шмат іншых добрых рэчаў, пра якія так рэдка кажуць, але насамрэч трэба. Бег дазваляе мне перазагрузіцца ад некалькіх жудасных дзён, якія я правёў, адзін на адным, у той час як нічога яшчэ я спрабаваў. Я быў вымушаны змірыцца з непрыемнымі ўспамінамі, якія нічога не паслужылі мне, акрамя як выклікалі ў мяне шкадаванне і сорам. Калі вы гадзінамі запар бегаеце, слухаеце адны і тыя ж 50 песень і бяжыце па тым жа шляху, што і дзесяткі разоў, ваш розум непазбежна блукае. Так, вы змяняеце рэчы, але ўсё яшчэ ёсць межы. Непазбежна вы будзеце думаць пра тое, як далёка вы прабеглі, колькі вам засталося прайсці, калі вы зможаце з'есці свой наступны гель Гу або жменю фінікаў, і пра любыя іншыя думкі тых, хто спрабуе перажыць 15-кіламетровую працягласць бегаць прыйдзецца.
Я звычайна не прасоўваю шматзадачнасць, але бег стаў тым заняткам, які я і многія іншыя прызначылі для медытацыі, планавання жыцця і святкавання жыцця. На шляху бегуна таксама ёсць усе віды навучання. Пачнем з відавочнага: так, вы даведаецеся больш пра тое, як ваша цела рэагуе на нагрузку і як лепш бегаць у розных умовах. Калі вы зразумееце гэта, вы таксама можаце вывучаць гарады наскрозь так, як вы не здзяйсняеце іншыя віды падарожжаў. Хочаце ведаць, як найлепшы спосаб прарэзаць Садовы раён падчас параду Мардзі Гра? Як наконт таго, што вы ў Паўднёвым Бостане і адчайна хочаце скарыстацца грамадскім туалетам? Які недаацэнены ўчастак ракі Саўт-Платт, каб проста патусавацца? Перасоўванне пешшу зрабіла мяне значна больш у курсе папулярных месцаў і нават маючых адбыцца грамадскіх мерапрыемстваў, таму што я літаральна сутыкаюся з імі выпадкова. Але вы таксама адназначна даведаецеся, якія вашыя ўласныя схільнасці да таго, як вы спраўляецеся усё мэты і няўдачы, з якімі вы сутыкаецеся. Што вас найбольш матывуе і як выключыць негатыўную няўпэўненасць у сабе? Тое, што вы дасягаеце, рухаючыся да больш хуткіх тэмпаў або на больш доўгіх дыстанцыях, вы можаце браць з сабой для ўсіх іншых мэтаў.
Хітрыкі гандлю
Для кожнай гонкі я стаўлю адны і тыя ж мэты: атрымліваць асалоду ад месца, дзе я знаходжуся, фінішаваць і вучыцца ў іншых. Падчас гонкі ўсе ўдзельнікі - сям'я. Наўрад ці гэта канкурэнтаздольная гонка, калі вы не прафесійны спартсмен на першай хвалі, і нават тады вы бачыце разгортваюцца вялікія гісторыі. Мы ўсе хварэем і клапоцімся адзін пра аднаго. Бег на дыстанцыі - гэта самы камандны індывідуальны від спорту, які я магу прыдумаць. Гэта яшчэ адна прычына, па якой я бягу. У сваю першую гонку я ўдзельнічаў праз галаву, як і большасць першакурснікаў. Вы вучыцеся, трэніруецеся і плануеце, але ў дзень гонкі вы ўсё яшчэ не ўяўляеце, чаго чакаць. Я вечна ўдзячны жанчыне, якая падзялілася са мной сваім ібупрофеном на мілі 18. Цяпер я заўсёды прыношу на курс свой уласны ібупрофен, ацетамінофен і пластыры, і я ўважліва сачу за тымі, хто мае патрэбу. Калі я, нарэшце, атрымаў паслугу наперад за першынца, гады праз, гэта быў той момант поўнага круга, на які я спадзяваўся, і гэта быў душэўны і дасканалы момант. Вось іншыя мае сціплыя ўрокі:
- Знайдзіце сваю прычыну. Магчыма, менавіта для вас мэтай з'яўляецца стварэнне звычкі да бегу. Калі так, зрабіце гэтую звычку канкрэтнай, а не туманнай, як я зрабіў першы. Магчыма, вы ўжо рэгулярна бегаеце, але хочаце чагосьці навейшага і большага. Калі арганізаваныя гонкі вас не захапляюць, прыдумайце сваё. Магчыма, вы хочаце зрабіць нешта, што здаецца вам памежна немагчымым, напрыклад, бегчы па гарадскім парку пяць разоў у пэўным тэмпе, або без хады, ці проста не жадаючы паміраць. Галоўнае ў тым, што ваша мэта павінна ўзбуджаць і натхняць вы.
- Пагаворыце з іншымі бегунамі. Людзі, якія прайшлі кваліфікацыю (і ўдзельнічалі). Boston Marathon, або якія звычайна робяць ультрас, або правялі цэлыя гонкі штурхаць членаў сям'і на (ухваленыя) транспартныя сродкі былі аднымі з самых міласэрных людзей, якіх я калі-небудзь сустракаў. Наогул кажучы, бегуны любяць гаваркі, і мы заўсёды рады дапамагчы!
- Майце сваю базу прыхільнікаў або групу падтрымкі (яны самі не павінны бегчы, абавязкова). Нават калі вы трэніруецеся цалкам як воўк-адзіночка, вам спатрэбіцца, каб людзі падбадзёрвалі вас і нагадалі вам пра тое, як далёка вы зайшлі і якая вялікая праблема, калі вы дасягнулі рубежа, які ў адваротным выпадку вы маглі б паменшыць. Мая сяброўка Марына моцна засмяялася, калі я сказаў, што на бліжэйшыя выходныя мне «трэба было прабегчы ўсяго восем міль». Гэта яркі ўспамін і дарагое сяброўства, якое я трымаю побач.
- Будзьце максімальна адкрытымі і эксперыментальнымі ў сваім падыходзе. Тое, што ежа/напой/рыштунак/курс/час сутак падыходзіць для вашага сябра, можа не падысці для вас. Тое, што выдатна працавала ў мінулыя выхадныя, можа не спрацаваць заўтра. Бег можа быць непастаянным.
- Сілавыя песні. Знайдзіце столькі, колькі зможаце, і выкарыстоўвайце іх стратэгічна. Я размясціў свой з інтэрвалам у гадзіну ў сваіх спісах прайгравання гонак, і ў мяне ёсць асобны спіс прайгравання толькі для магутных песень, якія можна гуляць па патрабаванні. Я думаю, што музыка падтрымлівае мой дух і тэмп лепш, чым аўдыёкнігі або падкасты, але кожнаму сваё. Для тых, хто ездзіць без або з парушэннем слыху, аддайце перавагу дарожцы з найлепшымі відамі або вясёлымі спускамі, або шоў ці фільм, каб паглядзець з бегавой дарожкі, якія будуць займаць вас. Дарэчы, ёсць таксама праграмы з накіроўвалымі для сляпых бегуноў, і вялікая колькасць гонак дазваляе катацца на дуэтах або катацца на ровары. Калі ёсць воля, можна знайсці спосаб.
- Будзьце крыху забабоннымі. Сур'ёзна. Апошнім часам я выкарыстоўваў тыя ж навушнікі-ўкладышы дзевяць марафоны (яны пачалі працаваць са збоямі, скажам, чатыры гады таму), таму што мне ўдалося скончыць усе гонкі, нават возера Сонома 50 (мой першы і апошні прабег). Калі мае навушнікі, нарэшце, памруць на мне, я збіраюся атрымаць тую ж марку і колер, хоць я магу нарэшце далучыцца да нашай сучаснай цывілізацыі і атрымаць сапраўды бесправадныя.
- Прыміце, што ў вас будуць няўдачы. На шчасце, вы таксама пабудуеце выдатныя новыя ўзроўні стойкасці духу і самаацэнкі. Асабліва, як толькі вы дасягне сваёй першай вялікай мэты, якая натхняе сябе, гэтыя няўдачы не будуць адчуваць сябе такімі вялікімі. Пасля многіх гадоў бегу вы, па сутнасці, чакаеце няўдач і адчуваеце сябе тым больш дасягнутым, каб працягваць усё роўна.
- Старанна сплануйце свой курс і сплануйце, калі вы заблукаеце. Гэта будзе непрыемна і, можа быць, страшна, але часта, калі я губляўся, я знаходзіў новыя цікавыя месцы і змог дадаць дыстанцыю, якую я не думаў, што змагу зрабіць!
- Будзьце ўпарты, але гнуткі ў сваім графіку бегу. Жыццё цягне нас у розных, часам супрацьлеглых, кірунках. Шануйце прызначаныя для вас дні працяглай працы. Не перанапружвайцеся напярэдадні і ўвечары. Не саромейцеся адмаўляцца ад запрашэнняў пайсці ў паходы, наведаць музычныя фестывалі і іншыя выезды, якія, як вы ведаеце, занадта спакушаюць лёс.
- Адпрасіцца. Кросны цягнік. Я ўзяў адпачынак на ўвесь 2020 год, як і многія, і замест гэтага правёў віртуальныя заняткі па танцах самба. Гэта было дзіўна.
Рэсурсы, якія я люблю
Час заканчэння
На сёлетні Сусветны дзень бегу (1 чэрвеня), проста выйдзі і займіся непрацоўнай справай, якую любіш. Калі ваша хобі робіць для вас усё тое, што робіць для мяне бег (магчыма, нават больш?), цудоўна! Калі вы яшчэ не знайшлі рэч, працягвайце шукаць. Калі вы хочаце бегчы, але вам крыху страшна, бяжы спалоханы! Ніколі не бывае ідэальнага часу, каб пачаць нешта новае (калі гэта не падрыхтоўка да гонкі, і ў гэтым выпадку вам можа спатрэбіцца патрэбная колькасць тыдняў, каб пачаць).
Калі вы не ўпэўненыя, перш чым пачаць любую праграму практыкаванняў, пагаворыце са сваім лекарам.