Бітва са сном
Сон і я ўжо некалькі гадоў у баі. Я б сказаў, што я заўсёды быў маленькім трывожным спячым, нават у дзяцінстве. Калі я быў маладзейшым, калі б ведаў, што мяне чакае вялікі дзень (першы школьны дзень, хто-небудзь?), Я глядзеў на гадзіннік, гатовы заплюшчыць вочы і заснуць ... і кожны раз прайграваў гэтую бітву.
Зараз мне 30 гадоў, і пасля нараджэння дваіх уласных дзяцей новая бітва застаецца спаць. Калі я прачынаюся сярод ночы, мне цяжка адключыць мозг. Я думаю пра ўсе мерапрыемствы, якія мне трэба зрабіць на наступны дзень: я памятаў адправіць гэты ліст? я прызначыў дачку да ўрача? я забраніраваў нумар у гатэлі на бліжэйшыя вакацыі? я нядаўна правяраў свае пенсійныя фонды? я заплаціў гэты рахунак? якія прадукты мне патрэбныя? што я павінен зрабіць на вячэру? Гэта пастаянны шквал таго, што трэба зрабіць, і пра што я, магчыма, забыўся. Тады ёсць гэты маленькі малюсенькі голас на заднім плане, які спрабуе прабіцца і прымусіць мяне вярнуцца спаць (дзевяць разоў з 10, які маленькі голас губляе).
Я хачу, каб сон быў такім жа лёгкім, як дыханне. Я не хачу пра гэта думаць больш. Я хачу, каб сон стаў аўтаматычным рэфлексам, калі я раніцай адчуваю энергію і бадзёрасць. Але чым больш я думаю пра сон, тым складаней здаецца дасягнуць гэтай мэты. І я ведаю, што карысны сон можа прынесці мноства пераваг: паляпшэнне здароўя сэрца, павышэнне ўвагі і прадуктыўнасці, паляпшэнне памяці, паляпшэнне імуннай сістэмы.
Не ўсё страчана. Я знайшоў поспехі на гэтым шляху. Я прачытаў некалькі артыкулаў і кніг пра лепшыя практыкі для паляпшэння сну, і адзін з самых карысных інструментаў, якім я магу падзяліцца, - гэта кніга пад назвай Спі разумней. Гэтая кніга ўключае 21 стратэгію паляпшэння сну. І хаця я ведаю, што некаторыя з гэтых практык добра працуюць для мяне (бо я рэлігійна адсочваю паказчыкі сну праз Fitbit), мне ўсё яшчэ складана выконваць іх паслядоўна. Не кажучы ўжо пра дзяцей, якія прачынаюцца сярод ночы альбо скачуць з вамі ў ложак у 5 раніцы (гэта як яны ведаюць, калі я толькі што глыбока заснуў і вырашыў пачаць тыкаць мне ў твар, каб абудзіць мяне менавіта ў гэты момант) момант!)
Такім чынам, вось што мне дапамагло з падказак у кнізе, гэта, безумоўна, шматбаковы падыход:
- медытацыя: Хоць гэта для мяне даволі складаная практыка, бо я вельмі актыўны і не люблю вельмі доўга сядзець на месцы, я ведаю, што калі я займаю час для медытацыі, я лепш паспаць. Нядаўна я выдаткаваў 15 хвілін на медытацыю, і ў тую ноч я атрымаў больш хуткага сну і глыбокага сну, чым у месяцах! (гл. малюнак ніжэй). Для мяне гэта адзіная гульня, якая змяняе гульню, і калі б я магла пастаянна рабіць гэта добра, гэта мела б істотны ўплыў на мой сон. (Чаму я гэтага не раблю, вы можаце задаць сабе пытанне?!? Гэта выдатнае пытанне, на якое я ўсё яшчэ спрабую адказаць)
- Ажыццяўляць: Мне трэба захоўваць актыўнасць, таму я імкнуся праводзіць па меншай меры 30 хвілін у дзень бегу, паходаў, хады, ёгі, сноўборда, язды на ровары, барэ, плиометрики ці чагосьці іншага, што патрабуе павышанага пульса і прымушае рухацца.
- Сонца: Я стараюся штодня хадзіць на вуліцу не менш за 15 хвілін. Натуральнае сонечнае святло выдатна падыходзіць для сну.
- Абмяжуйце алкаголь і кафеін: Я заканчваю свае ночы гарачай кубкам травяной гарбаты. Гэта дапамагае мне запаволіць і стрымлівае шакаладную цягу (большую частку часу).
- Харчаванне: Калі я ем "сапраўдную" ежу, днём адчуваю сябе больш энергіі, і мне лягчэй заснуць ноччу. Аднак мне цяжка адмовіцца ад шакаладу перад сном.
- Пазбягайце тэлевізара / тэлефонаў за гадзіну да сну: Я люблю свае шоў (Walking Dead, хто-небудзь?), Але я ведаю, што мне лепш спаць, калі я чытаю за гадзіну да сну, а не гляджу на экран.
Распачатак перад сном - яшчэ адна важная стратэгія ў кнізе, пра якую я яшчэ не даведаўся. З гэтымі двума дзецьмі і працай, і жыццём маё жыццё ніколі не здаецца звычайным, каб скласці план і прытрымлівацца яго. Але я бачыў дастаткова срэбнай падкладкі ў некаторых іншых практыках, якія я выкарыстаў, і матываваны працягваць бітву! У рэшце рэшт, кожны дзень - гэта новы шанец атрымаць гэта права.
Я жадаю вам усім добра выспацца сёння ўвечары, і я спадзяюся, што вы таксама зможаце дабрацца да кропкі, калі сон падобны на дыханне.
Для атрымання больш карыснай інфармацыі, звязанай са сном, праверце Тыдзень інфармавання пра сон 2021 вэб-старонка.