Мозг яшчаркі

Я часта спрабую кіраваць занадта шмат круцільных пласцін. Мае пачуцці ў гэтыя часы могуць вар'іравацца ад пачуцця перагружанасці да адкрытага пачуцця панікі.

У адзін з такіх выпадкаў нядаўна адзін з маіх праніклівых унукаў пачатковай школы сказаў: «Тата, табе трэба перастаць думаць сваім мозгам яшчаркі і выкарыстоўваць свой мозг савы». З вуснаў немаўлят.

Яна мела рацыю. Гэта прымусіла мяне задумацца пра тое, як мозг (у дадзеным выпадку мой) рэагуе на стрэс. Акрамя таго, убачыўшы, што першая серада лістапада адведзена як Нацыянальны дзень барацьбы са стрэсам, я вырашыў вучыцца далей.

Навошта дзень думаць пра стрэс? Нацыянальны дзень барацьбы са стрэсам - гэта 24 гадзіны, каб падкрэсліць той факт, што вы не робіце сабе ласку, падкрэсліваючы сітуацыі, якія вы не можаце кантраляваць. На самай справе, паводле навукі, хранічны стрэс прыводзіць да парушэння кагнітыўных і фізіялагічных функцый.

Адчуваеце стрэс? Ты не адзін такі. Паводле нядаўняга даследавання, каля 25% амерыканцаў кажуць, што яны маюць справу з высокім узроўнем стрэсу, а яшчэ 50% кажуць, што іх стрэс умераны.

Гэтыя лічбы вас могуць не здзівіць, бо ўсе мы маем справу са стрэсамі на працы, у сям'і і ў адносінах.

Яшчарка?

Я не хачу прыніжаць прыхільнікаў яшчарак. Такім чынам, калі быць больш дакладным, ёсць частка вашага мозгу, якая называецца міндаліна. Калі міндаліна бярэ верх, гэта часам называюць мысленнем вашым «мозгам яшчаркі». Гэтая вобласць вашага мозгу апрацоўвае эмоцыі і атрымлівае інфармацыю аб стрэсары праз вашыя пачуцці. Калі ён інтэрпрэтуе інфармацыю як нешта пагрозлівае або небяспечнае, ён пасылае сігнал у камандны цэнтр вашага мозгу, вядомы як гіпаталамус.

Калі ваш гіпаталамус атрымлівае сігнал ад міндаліны, што вы знаходзіцеся ў небяспецы, ён пасылае сігналы ў наднырачнікі. Наднырачнікі выпампоўваюць адрэналін, пачашчаючы сэрцабіцце, штурхаючы больш крыві да цягліц і органаў вашага цела.

Ваша дыханне таксама можа пачасціцца, а пачуцці стануць вастрэй. Ваша цела таксама выпусціць цукар у кроў, пасылаючы энергію ва ўсе розныя часткі. Гэта таксама выклікае павелічэнне таго, што называецца кортізолом, які часам называюць гармонам стрэсу, што робіць вас больш арыентаваным і пільным.

Гэта не абавязкова дрэнна. Гэта тое, што называецца рэакцыяй «змагайся або бяжы».

Змагайся або бяжы

Стрэс можа служыць важнай мэты і нават можа дапамагчы вам выжыць. Для нашых продкаў стрэс быў карысным стымулам для выжывання, дазваляючы пазбегнуць рэальных фізічных пагроз. Гэта таму, што гэта прымушае ваша цела думаць, што яно знаходзіцца ў небяспецы, і запускае рэжым выжывання «змагайся або бяжы».

Рэжым «бей або бяжы» адносіцца да ўсіх хімічных змен, якія адбываюцца ў вашым целе, каб падрыхтаваць яго да фізічных дзеянняў. Вы, магчыма, не ведаеце, што стрэс - гэта не заўсёды дрэнна. У некаторых выпадках, напрыклад, калі вы пачынаеце новую працу або плануеце вялікае мерапрыемства, напрыклад вяселле, стрэс можа дапамагчы вам засяродзіцца, матываваць вас на добрыя поспехі і нават палепшыць вашу прадукцыйнасць.

Але некаторыя з прычын, па якіх стрэс можа быць пазітыўным у гэтых сітуацыях, заключаецца ў тым, што ён кароткачасовы і дапамагае вам пераадолець праблему, з якой вы ведаеце, што можаце справіцца.

Аднак доўгатэрміновы стрэс можа моцна адбіцца на вашым здароўі. Даследаванні паказалі сувязь паміж стрэсам і хранічнымі праблемамі, такімі як гіпертанія (высокае крывяны ціск), дыябет, дэпрэсія і многае іншае.

Нягледзячы на ​​тое, што гэтая рэакцыя на стрэс усё яшчэ можа дапамагчы нам выжыць у небяспечных сітуацыях, гэта не заўсёды дакладная рэакцыя, і яна звычайна выклікаецца чымсьці, што на самай справе не небяспечна для жыцця. Гэта таму, што наш мозг не можа адрозніць тое, што з'яўляецца рэальнай пагрозай, і тое, што з'яўляецца меркаванай пагрозай.

Агульныя наступствы стрэсу

Сапраўды, сімптомы стрэсу могуць паўплываць на ваша цела, вашы думкі і пачуцці, а таксама паводзіны. Здольнасць распазнаваць агульныя сімптомы стрэсу можа дапамагчы вам справіцца з імі.

У вашым целе вы можаце адчуваць галаўны боль, напружанне цягліц, боль у грудзях, стомленасць, засмучэнне страўніка і праблемы са сном. Ваш настрой можа быць трывожным, неспакойным, адчуваць недахоп увагі, адчуваць сябе прыгнечаным, раздражняльным або злым, сумным і прыгнечаным. Стрэсавыя паводзіны ўключаюць пераяданне або недаяданне, успышкі гневу, злоўжыванне алкаголем, ужыванне тытуню, сацыяльнае адхіленне або не так частая фізічная нагрузка.

Стрэс ... крыху глыбей

Вострае стрэсавае засмучэнне - гэта псіхіятрычны дыягназ, які можа паўстаць у пацыентаў на працягу чатырох тыдняў пасля траўматычнай падзеі. Асаблівасці ўключаюць у сябе трывогу, моцны страх або бездапаможнасць, паўторнае перажыванне падзеі і паводзіны пазбягання. Асобы з гэтым засмучэннем знаходзяцца ў групе павышанага рызыкі развіцця посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні. Траўма - гэта звычайны вопыт. Падлічана, што ад 50 да 90 працэнтаў дарослых ЗША адчуваюць траўму на працягу свайго жыцця.

Тэрмін макрастрэсора адносіцца да траўміруючых падзей, такіх як прыродныя або тэхнагенныя катастрофы, тады як гэты тэрмін мікрастрэсора, або штодзённыя клопаты, адносіцца да «раздражняльных, расчаравальных, трывожных патрабаванняў, якія ў пэўнай ступені характарызуюць паўсядзённыя аперацыі з навакольным асяроддзем».

Псіхолаг Дэральд Сью, аўтар дзвюх кніг па мікраагрэсія, вызначае гэты тэрмін: «Штодзённыя прыніжэнні, прыніжэнні, прыніжэнні і абразы, якія людзі з рознымі колерамі, жанчыны, ЛГБТ або маргіналізаваныя людзі адчуваюць у сваіх паўсядзённых зносінах з людзьмі».

Яго даследаванні і даследаванні іншых паказалі, што мікраагрэсіі, хоць яны, здавалася б, невялікія і часам нявінныя злачынствы, могуць нанесці сапраўднае псіхалагічнае ўздзеянне на псіхічнае здароўе сваіх рэцыпіентаў. Гэта можа прывесці да гневу і дэпрэсіі і можа нават знізіць прадукцыйнасць працы і здольнасць вырашаць праблемы. Акрамя таго, мікраагрэсіі цесна звязаны з няяўнымі прадузятсцямі, якія ўяўляюць сабой адносіны, стэрэатыпы і здагадкі, пра якія мы нават не ведаем, якія могуць пракрасціся ў наш розум і паўплываць на нашы дзеянні. Працягваюцца даследаванні кумулятыўнага ўздзеяння маргіналізаваных людзей у доўгатэрміновай перспектыве. Гіпотэза заключаецца ў тым, што гэта можа растлумачыць некаторыя адрозненні ў стане здароўя.

Калі звяртацца па дапамогу

Калі вы не ўпэўненыя, што прычынай вашых сімптомаў з'яўляецца стрэс, або вы прынялі меры для палягчэння, а сімптомы працягваюцца, звярніцеся да лекара. Ваш лекар можа праверыць вас на іншыя прычыны. Або падумайце аб кансультацыі прафесійнага кансультанта або тэрапеўта, які можа дапамагчы вам у развіцці іншых навыкаў барацьбы.

Нарэшце, калі вы адчуваеце боль у грудзях, асабліва калі ў вас таксама дыхавіца, потлівасць, млоснасць, боль у плячы або сківіцы, звярніцеся па дапамогу. Гэта могуць быць сімптомы сардэчнага прыступу, а не толькі стрэсу.

Замест гэтага мозг савы

Мэта складаецца ў тым, каб не стаць ахвярай нашага «мозгу яшчаркі», а выкарыстоўваць наш «мозг савы». Іншы спосаб сказаць гэта - выкарыстоўваць увесь наш мозг, калі мы спраўляемся з жыццёвымі праблемамі.

Вы не можаце клапаціцца пра іншых, калі не клапоціцеся пра сябе. Гэта азначае рабіць перапынкі, даваць сабе час і прастору, каб апрацаваць тое, што вы адчуваеце, займацца фізічнымі практыкаваннямі, добра харчавацца (не стрэс), высыпацца, атрымліваць сонечнае святло, заставацца гідраты і абмежаваць спажыванне напояў з кафеінам і алкаголь. Пазбягайце ўжывання забароненых рэчываў.

Практыкуйце прыёмы рэлаксацыі напрыклад, глыбокае дыханне, ёга, тай-чы або масаж

Пераадолець крызіс - гэта не спрынт, а марафон. Будзьце рэалістычнымі ў адносінах да сітуацыі, кіруйцеся самім, прызнавайце і прымайце тое, што вы можаце і не можаце кантраляваць. Калі вы адчуваеце сябе перагружанымі, не ігнаруйце гэта. Запаволіць. Скажыце не, калі вам трэба. Ад гэтых пачуццяў ніхто не застрахаваны. Захоўвайце пачуццё гумару.

Нават падчас фізічнага дыстанцыявання вам патрэбна сацыяльная сувязь. Рэгулярна наведвайце блізкіх людзей. Праводзіце час з сям'ёй і сябрамі. Выразна размаўляйце, пытайцеся, як у іх справы, і шчыра кажучы, як у вас справы. Калі вам патрэбна дапамога, не будзьце занадта ганарлівымі, каб прасіць яе, нават калі яна прафесійнае кансультаванне.

Тое, на чым вы засяроджваецеся, уплывае на тое, як вы сябе адчуваеце. Значыць, знайдзіце добрае. Нават простая задача стварыць спіс падзякі, запісваючы тры рэчы, якія ішлі добра кожны дзень. Было паказана, што гэты просты ўчынак зніжае трывожнасць і дэпрэсію, якія часта суправаджаюць стрэс.

Мэта знайсці актыўныя спосабы барацьбы са стрэсам. Неактыўныя спосабы барацьбы са стрэсам - напрыклад, прагляд тэлевізара, сёрфінг у Інтэрнэце або гульня ў відэагульні - могуць здацца расслабляльнымі, але яны могуць павялічыць стрэс у доўгатэрміновай перспектыве.

 

МІХАІЛ Георгіевіч КАВАН, кандыдат навук; Гэры Н. Эльсасер, фармацэўтычны; і Юджын Дж. Бэрон, доктар медыцынскіх навук, Медыцынская школа Крэйтанскага ўніверсітэта, Амаха, штат Небраска Am Fam Лекар. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Параўнанне двух спосабаў вымярэння стрэсу: штодзённых клопатаў і ўздымаў у параўнанні з асноўнымі падзеямі ў жыцці. Каннер AD, Койн JC, Шэфер C, Лазар RS

J Behav Med. сакавік 1981 г.; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Джонс КБ. COVID-19: самаадчуванне лекара ў час пандэміі AFP. 7 красавіка 2020 г.