জাতীয় ADHD সচেতনতা মাস
“আমি সবচেয়ে খারাপ মায়ের মত অনুভব করি কি। কিভাবে তোমার ছোট বেলায় আমি কি দেখিনি? আমার ধারণা ছিল না যে আপনি এভাবে লড়াই করেছেন!
এটা আমার মায়ের প্রতিক্রিয়া ছিল যখন আমি তাকে বলেছিলাম যে 26 বছর বয়সে, তার মেয়ে মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) রোগে আক্রান্ত হয়েছে।
অবশ্যই, এটি না দেখার জন্য তাকে খুব ভালভাবে দায়ী করা যায় না - কেউ করেনি। আমি যখন ছোট ছিলাম তখন 90-এর দশকের শেষের দিকে এবং 2000-এর দশকের শুরুর দিকে মেয়েরা স্কুলে যেতাম না পাওয়া ADHD.
প্রযুক্তিগতভাবে, ADHD এমনকি একটি নির্ণয় ছিল না। তখন, আমরা একে অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার বা ADD বলতাম এবং সেই শব্দটি আমার চাচাতো ভাই মাইকেলের মতো বাচ্চাদের জন্য সংরক্ষণ করা হয়েছিল। আপনি ধরন জানেন. এমনকি সবচেয়ে প্রাথমিক কাজগুলিও অনুসরণ করতে পারেনি, কখনও তার বাড়ির কাজ করেনি, কখনও স্কুলে মনোযোগ দেয়নি এবং আপনি যদি তাকে অর্থ প্রদান করেন তবে স্থির থাকতে পারে না। এটি ছিল ক্লাসরুমের পিছনে সমস্যা সৃষ্টিকারী বিঘ্নকারী ছেলেদের জন্য যারা কখনও মনোযোগ দেয়নি এবং পাঠের মাঝখানে শিক্ষককে বাধা দেয়। এটা সেই শান্ত মেয়েটির জন্য ছিল না যেটি সে যে কোনও বই পড়ার জন্য উদগ্রীব ক্ষুধা নিয়েছিল যেটি সে তার হাত পেতে পারে, যে খেলাধুলা করেছে এবং ভাল গ্রেড পেয়েছে। না। আমি মডেল স্টুডেন্ট ছিলাম। কেন কেউ বিশ্বাস করবে যে আমার ADHD ছিল??
আমার গল্পটাও অস্বাভাবিক নয়। সম্প্রতি পর্যন্ত, এটি ব্যাপকভাবে গৃহীত হয়েছিল যে ADHD প্রাথমিকভাবে ছেলে এবং পুরুষদের মধ্যে পাওয়া একটি শর্ত। ADHD (CHADD) সহ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মতে, ছেলেদের যে হারে নির্ণয় করা হয় তার অর্ধেকের কম হারে মেয়েদের নির্ণয় করা হয়।[1] যতক্ষণ না তারা উপরে বর্ণিত হাইপারঅ্যাকটিভ লক্ষণগুলির সাথে উপস্থিত হয় (স্থির হয়ে বসে থাকা, বাধা দেওয়া, কাজ শুরু করা বা শেষ করতে লড়াই করা, আবেগপ্রবণতা), ADHD আক্রান্ত মেয়েরা এবং মহিলাদের প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় - এমনকি তারা সংগ্রাম করলেও।
ADHD সম্পর্কে অনেক লোক যে জিনিসটি বোঝে না তা হ'ল এটি বিভিন্ন লোকের জন্য সম্পূর্ণ আলাদা দেখায়। আজ, গবেষণা চিহ্নিত করেছে তিনটি সাধারণ উপস্থাপনা ADHD এর: অমনোযোগী, হাইপারঅ্যাকটিভ-ইম্পলসিভ, এবং মিলিত। অস্থিরতা, আবেগপ্রবণতা এবং স্থির হয়ে বসতে অক্ষমতার মতো উপসর্গগুলি হাইপারঅ্যাকটিভ-ইম্পালসিভ প্রেজেন্টেশনের সাথে যুক্ত এবং যা লোকেরা সাধারণত ADHD নির্ণয়ের সাথে যুক্ত করে। যাইহোক, সংগঠনের সাথে অসুবিধা, বিভ্রান্তির সাথে চ্যালেঞ্জ, কাজ এড়ানো, এবং ভুলে যাওয়া এই সমস্ত লক্ষণ যা চিহ্নিত করা অনেক বেশি কঠিন এবং সবই এই অবস্থার অমনোযোগী উপস্থাপনার সাথে যুক্ত, যা সাধারণত মহিলা এবং মেয়েদের মধ্যে পাওয়া যায়। আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি সম্মিলিত উপস্থাপনা দ্বারা নির্ণয় করা হয়েছে, যার অর্থ আমি উভয় বিভাগের লক্ষণগুলি প্রদর্শন করি৷
এর মূলে, ADHD একটি স্নায়বিক এবং আচরণগত অবস্থা যা মস্তিষ্কের ডোপামিনের উৎপাদন এবং গ্রহণকে প্রভাবিত করে। ডোপামাইন হল আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা আপনাকে তৃপ্তি এবং আনন্দের অনুভূতি দেয় যা আপনি আপনার পছন্দের কার্যকলাপ করার ফলে পান। যেহেতু আমার মস্তিষ্ক এই রাসায়নিকটি একটি নিউরোটাইপিকাল মস্তিষ্কের মতো তৈরি করে না, তাই আমি কীভাবে "বোরিং" বা "আন্ডার স্টিমুলেটিং" ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে জড়িত থাকি তা নিয়ে এটিকে সৃজনশীল হতে হবে। এই উপায়গুলির মধ্যে একটি হল "উদ্দীপনা" নামক একটি আচরণের মাধ্যমে বা পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়া যার অর্থ একটি কম-উদ্দীপিত মস্তিষ্ককে উদ্দীপনা প্রদান করা (এটিই যেখান থেকে অস্বস্তিকর বা আঙুলের নখ বাছাই করা হয়)। এটি এমন একটি উপায় যা আমাদের মস্তিস্ককে যথেষ্ট উদ্দীপিত করে এমন কিছুতে আগ্রহী করে তোলার জন্য যা আমরা অন্যথায় আগ্রহী নই।
পিছনে ফিরে তাকালে, লক্ষণগুলি অবশ্যই সেখানে ছিল...আমরা ঠিক জানতাম না সেই সময়ে কী খুঁজতে হবে। এখন যেহেতু আমি আমার রোগ নির্ণয়ের উপর আরও গবেষণা করেছি, অবশেষে আমি বুঝতে পেরেছি কেন আমি যখন হোমওয়ার্কে কাজ করতাম তখন কেন আমাকে সবসময় গান শুনতে হতো, বা গানের লিরিক্সের সাথে গান করা আমার পক্ষে কীভাবে সম্ভব ছিল যখন আমি একটি বই পড়েছি (আমার ADHD "সুপার পাওয়ারগুলির মধ্যে একটি," আমার ধারণা আপনি এটি বলতে পারেন)। বা কেন আমি ক্লাস চলাকালীন সবসময় আমার নখগুলিতে ডুডলিং বা বাছাই করতাম। অথবা কেন আমি একটি ডেস্ক বা টেবিলের চেয়ে মেঝেতে আমার হোমওয়ার্ক করতে পছন্দ করি। সামগ্রিকভাবে, আমার লক্ষণগুলি স্কুলে আমার কর্মক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেনি। আমি ছিলাম শুধু একটা অদ্ভুত ছেলে।
যতক্ষণ না আমি কলেজ থেকে স্নাতক হয়েছিলাম এবং "বাস্তব" জগতে প্রবেশ করিনি যে আমি ভেবেছিলাম যে আমার জন্য কিছু উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা হতে পারে। আপনি যখন স্কুলে থাকবেন, তখন আপনার দিনগুলি আপনার জন্য নির্ধারিত হয়। কেউ আপনাকে বলে আপনার কখন ক্লাসে যেতে হবে, বাবা-মা আপনাকে বলেন কখন খাওয়ার সময় হয়েছে, কোচ আপনাকে কখন ব্যায়াম করা উচিত এবং আপনার কী করা উচিত তা জানাবেন। কিন্তু আপনি স্নাতক হওয়ার পরে এবং বাড়ি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনাকে নিজের জন্য বেশিরভাগ সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আমার দিনগুলিতে সেই কাঠামোটি ছাড়াই, আমি প্রায়শই নিজেকে "ADHD পক্ষাঘাত" অবস্থায় পেয়েছি। আমি কিছু অর্জন করার অসীম সম্ভাবনা দ্বারা এতটাই অভিভূত হব যে আমি কোন পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম ছিলাম এবং তাই কিছুই অর্জন করতে পারব না।
তখনই আমি লক্ষ্য করতে শুরু করি যে আমার অনেক সহকর্মীর চেয়ে "প্রাপ্তবয়স্ক" হওয়া আমার পক্ষে আরও কঠিন ছিল।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ADHD-এ আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্করা একটি ক্যাচ-22-এ আটকে আছে: আমাদের কিছু চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আমাদের কাঠামো এবং রুটিন দরকার নির্বাহী ফাংশন, যা একজন ব্যক্তির কাজগুলিকে সংগঠিত করার এবং অগ্রাধিকার দেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং সময় ব্যবস্থাপনাকে একটি বিশাল সংগ্রামে পরিণত করতে পারে। সমস্যা হল, আমাদের মস্তিস্ককে জড়িত করার জন্য আমাদের জিনিসগুলিকে অপ্রত্যাশিত এবং উত্তেজনাপূর্ণ হতে হবে। সুতরাং, যখন রুটিন সেট করা এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী অনুসরণ করা হল মূল হাতিয়ার হল ADHD আক্রান্ত অনেক ব্যক্তি তাদের উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে ব্যবহার করেন, আমরা সাধারণত দিনের পর দিন একই জিনিস (ওরফে রুটিন) করা ঘৃণা করি এবং কী করতে হবে তা বলা থেকে বিরত থাকি (যেমন একটি অনুসরণ করুন) সেট সময়সূচী).
আপনি কল্পনা করতে পারেন, এটি কর্মক্ষেত্রে কিছু ঝামেলার কারণ হতে পারে। আমার জন্য, এটি প্রায়শই কাজগুলিকে সংগঠিত করতে এবং অগ্রাধিকার দিতে অসুবিধা, সময় ব্যবস্থাপনার সমস্যা এবং দীর্ঘ প্রকল্পগুলির পরিকল্পনা এবং অনুসরণের সমস্যাগুলির মতো দেখায়। স্কুলে, এটি সর্বদা পরীক্ষার জন্য ঝাঁকুনি এবং কাগজপত্রগুলি নির্ধারিত হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে লেখার মতো দেখায়। যদিও সেই কৌশলটি আমাকে আন্ডারগ্র্যাডের মাধ্যমে যথেষ্ট ভালভাবে অর্জন করতে পারে, আমরা সবাই জানি যে এটি পেশাদার জগতে উল্লেখযোগ্যভাবে কম সফল।
সুতরাং, আমি কীভাবে আমার ADHD পরিচালনা করব যাতে আমি কাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি এবং স্নাতক স্কুলে একই সাথে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, গৃহস্থালির কাজ করা, আমার কুকুরের সাথে খেলার জন্য সময় বের করা এবং না বার্ন আউট…? সত্য, আমি না. অন্তত সব সময় না। কিন্তু আমি নিশ্চিত করি যে আমি নিজেকে শিক্ষিত করা এবং অনলাইনে যে সংস্থানগুলি খুঁজে পাই সেগুলি থেকে কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া। আমার আশ্চর্যের বিষয়, আমি ভালোর জন্য সোশ্যাল মিডিয়ার শক্তিকে কাজে লাগানোর একটি উপায় খুঁজে পেয়েছি! লক্ষণীয়ভাবে, ADHD লক্ষণ এবং তাদের পরিচালনার পদ্ধতি সম্পর্কে আমার বেশিরভাগ জ্ঞান টিকটক এবং ইনস্টাগ্রামে ADHD সামগ্রী নির্মাতাদের কাছ থেকে আসে।
আপনার যদি ADHD সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে বা কিছু টিপস/কৌশলের প্রয়োজন হয় তবে এখানে আমার পছন্দের কিছু রয়েছে:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@অপ্রচলিত সংগঠন
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Resources