আপনার শান্ত পৌঁছনো
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ - পরিচিত শব্দ? আমাদের চারপাশের বিশ্বের দিকে তাকালে, মানসিক চাপ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। ছোটবেলায়, আমি মনে করি রাস্তার বাতি জ্বালানোর আগে আমার সবচেয়ে বড় স্ট্রেস ছিল বাড়িতে; জীবনটাকে তখন খুব সহজ মনে হতো। কোন সোশ্যাল মিডিয়া নেই, স্মার্টফোন নেই, বিশ্বের খবর বা ইভেন্টগুলিতে সীমিত অ্যাক্সেস নেই। অবশ্যই, প্রত্যেকেরই মানসিক চাপ ছিল, তবে তারা তখন আপাতদৃষ্টিতে আলাদা ছিল।
যেহেতু আমরা তথ্য যুগে প্রবেশ করেছি, প্রতিদিন নতুন/ভিন্ন স্ট্রেসের সূচনা দেখা যাচ্ছে। আমাদের প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্ত দায়িত্ব নিয়ে কাজ করার সময়, আমরা নিজেদেরকে প্রযুক্তিতে নেভিগেট করতে এবং একটি অনুভূতির সাথে সামঞ্জস্য করতে দেখতে পাই তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তি যা আমাদের প্রযুক্তি নিয়ে এসেছে। বরং, এটি সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা, আবহাওয়া পরীক্ষা করা বা করোনভাইরাস সম্পর্কে "লাইভ" নিউজ আপডেট করা - এটি তাত্ক্ষণিক সময়ে আমাদের আঙুলের স্পর্শে। আমাদের বেশিরভাগই হাইপার-স্টিমুলেটেড, একাধিক ডিভাইস এবং সোর্স একবারে পরীক্ষা করে।
তাহলে ভারসাম্য কোথায়? স্ট্রেস থেকে স্ট্রেসকে আলাদা করে শুরু করা যাক। যদিও অনেক লোক "পরবর্তী কী" সম্পর্কে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা নিয়ে নিজেকে "চাপগ্রস্ত" বলে মনে করে, স্ট্রেসটি কষ্টে পরিণত হওয়ার আগে পরিচালনা করা যেতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের বিভিন্ন কৌশল এবং পদ্ধতির পাশাপাশি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। আমার আশা "আপনার শান্ত পৌঁছানোর" এবং আজকের বিশ্বে আপনার উদ্বেগ এবং চাপ পরিচালনা করার তিনটি সহজ কৌশল প্রদান করা।
#1 গ্রহণযোগ্যতা এবং ইতিবাচকতা
একটি কঠিন পরিস্থিতিতে গ্রহণযোগ্যতা এবং ইতিবাচকতা তৈরি করা ন্যূনতম চ্যালেঞ্জিং। এখানে কিছু টিপস আছে:
- বস্তুনিষ্ঠ হন। আপনার নিজের গবেষণা করে এবং সমস্ত বিকল্প বিবেচনা করে পক্ষপাত কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন।
- অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া না করার চেষ্টা করুন। মানসিক নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করুন এবং উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রতিফলিত করতে এবং চ্যালেঞ্জ করার জন্য নিজেকে "সময় বের করার" অনুমতি দিন।
- আনপ্লাগ! নিজেকে সমস্ত উদ্দীপনা এবং বিভ্রান্তি থেকে বিরতি নেওয়ার অনুমতি দিন।
- আপনার স্ব-কথোপকথন পরীক্ষা করুন. নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে ইতিবাচক জিনিস বলছেন যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করে।
#2 স্ব-যত্ন
চাপ পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করার সময় আমরা ইচ্ছাকৃত হতে চাই। এটি এমন একটি সরঞ্জাম ব্যবহার করে করা যেতে পারে যা শরীরের যে অংশটি "সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করছে" তা সম্বোধন করে। আমি একটি বডি স্ক্যান দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে চাই। শরীরে কী ঘটছে তা নির্ধারণ করার জন্য একটি বডি স্ক্যান হল একটি স্ব-সচেতনতার হাতিয়ার। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মাথার মুকুট থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত স্ক্যান করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমার শরীর কি করছে? আপনি কি গরম, আপনি কি অস্থির? আপনি কোথায় চাপ বহন করবেন? আপনি কি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ব্যথা অনুভব করেন (যেমন মাথাব্যথা বা পেটব্যথা), বা আপনার কাঁধে টান অনুভব করেন?
আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা বোঝা একটি মোকাবেলার সরঞ্জাম বা স্ব-যত্ন কৌশল খুঁজে পাওয়া সহজ এবং আরও কার্যকর করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নখ কামড়াচ্ছেন বা কামড়াচ্ছেন, আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখতে স্ট্রেস বল বা ফিজেট ডিভাইস, যেমন ফিজেট স্পিনার নেওয়া সহায়ক হতে পারে। অথবা, যদি আপনি আপনার কাঁধে বা ঘাড়ে টান অনুভব করেন, আপনি সেই জায়গাটিকে আরাম করতে একটি গরম প্যাক বা ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন।
যদিও বাছাই করার জন্য অনেকগুলি মোকাবিলা এবং নিয়ন্ত্রণের সরঞ্জাম রয়েছে, ব্যায়াম এবং যে কোনও কিছু যা আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করে (যেমন প্রকৃতি, সঙ্গীত, অপরিহার্য তেল, আলিঙ্গন, প্রাণী, স্বাস্থ্যকর খাবার, আপনার প্রিয় চা ইত্যাদির সাথে যোগাযোগ করা) উৎপন্ন করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। মস্তিষ্কে সুখী রাসায়নিক এবং প্রশান্তির অনুভূতি তৈরি করে। নীচের লাইন, আপনার শরীরের কথা শুনুন.
#3 উপস্থিতি অনুশীলন করা
মননশীলতা অনুশীলন করা এবং সত্যই বিচার ছাড়াই আমাদের চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করা বর্তমানের জন্য অন্তর্দৃষ্টি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়! অনেকেই বিল কিনের উদ্ধৃতি শুনেছেন "গতকাল ইতিহাস, আগামীকাল একটি রহস্য, আজ ঈশ্বরের উপহার, তাই আমরা এটিকে বর্তমান বলি।" আমি সর্বদা সেই উদ্ধৃতিটি পছন্দ করেছি কারণ আমি নিজেই জানি যে অতীতের উপর অত্যধিক ফোকাস হতাশাজনক চিন্তাভাবনা/মেজাজ তৈরি করতে পারে এবং ভবিষ্যতের প্রতি অত্যধিক ফোকাস উদ্বেগকে প্ররোচিত করতে পারে।
স্বীকার করা যে অতীত এবং ভবিষ্যত উভয়ই আমাদের তাত্ক্ষণিক নিয়ন্ত্রণের বাইরে, শেষ পর্যন্ত আমাদের বর্তমান মুহূর্তকে আলিঙ্গন করতে সহায়তা করে এবং এটি করার মাধ্যমে, আমরা এখানে এবং এখন উপভোগ করতে এবং প্রশংসা করতে পারি।
করোনাভাইরাস হোক বা অন্য কোনো প্রতিকূলতা হোক তা নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করার সময়।… থামুন এবং নিজেকে প্রশ্ন করুন… বর্তমানে শেখার কিছু আছে কি? পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনি কোন অনুমানগুলি তৈরি করছেন যাতে আপনি এক বা অন্যভাবে অনুভব করেন। কোন অনুমান/উপলব্ধি আপনি ছেড়ে দিতে, বা একপাশে রাখতে ইচ্ছুক? এই মুহূর্তে আপনি প্রশংসা করতে পারেন যে ইতিবাচক দিক কি কি? আপনি মঞ্জুর জন্য কি নিচ্ছেন?
নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার সময়, বর্তমান সময়ে উদ্ভূত বেশিরভাগ প্রতিকূলতা এবং চ্যালেঞ্জগুলি থেকে শেখার সুযোগ তৈরি করতে পারে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে তা থেকে বেড়ে উঠতে পারে!