ছুটির দিনে নিজের যত্ন নিন
দর্শনীয় স্থান, গন্ধ এবং ছুটির উত্সব স্বাদ আমাদের কাছে এসেছে; আমি কি ওহ এত আনন্দদায়ক ক্রিসমাস মিউজিক উল্লেখ করেছি যা আমরা অপ্রয়োজনীয়ভাবে KOSI 101.1 এ শুনি? কারও কারও জন্য, এই সংবেদনগুলি ছুটির চেতনায় বেজে ওঠে এবং উষ্ণতা এবং আনন্দের অনুভূতি তৈরি করে। যাইহোক, অন্যদের জন্য, ছুটির দিনগুলি কেবল ক্ষতি, শোক এবং একাকীত্বের একটি বার্ষিক অনুস্মারক। আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমাদের বেশিরভাগের জন্য, ছুটির দিনগুলি আবেগের একটি মিশ্র ব্যাগ। যদিও বছরের এই সময়টিকে পরিবার, ভাগাভাগি এবং উদযাপনের জন্য "নিখুঁত সময়" বলে মনে হয়, আমরা অনেকেই ছুটির দিনটিকে আর্থিক বোঝা, পারিবারিক বাধ্যবাধকতা এবং সাধারণ চাপ এবং ক্লান্তির সাথে যুক্ত করি।
আপনি যদি সম্মতিতে মাথা নাড়ছেন তবে আপনি অবশ্যই একা নন। 2019/প্রি-COVID-19-এর একটি সমীক্ষায় 2,000 প্রাপ্তবয়স্কদের জরিপ করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে 88% উত্তরদাতারা বছরের অন্য যে কোনও সময়ের তুলনায় ছুটির মরসুমে বেশি চাপ অনুভব করেন এবং অগ্নিদগ্ধ হন। সবচেয়ে সাধারণ স্ট্রেসের ক্ষেত্রে, 56% ছুটির কারণে আর্থিক চাপের কারণে অতিরিক্ত চাপের কথা জানিয়েছে, 48% প্রত্যেকের জন্য উপহার খোঁজার জন্য চাপকে দায়ী করেছে, 43% জানিয়েছে ছুটির মরসুমে তাদের সময়সূচী জ্যামপ্যাক হয়ে গেছে, 35% বলেছেন চাপযুক্ত পরিবার ইভেন্ট এবং 29% ইঙ্গিত করেছে যে সাজসজ্জা করা তাদের মানসিক চাপ অনুভব করছে (Anderer, 2019)। মাঝামাঝি মহামারীর দিকে দ্রুত এগিয়ে যাওয়া, আমি মনে করি কর্মশক্তিতে ঘাটতি অনুমান করা নিরাপদ, নিরাপত্তা/স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ এবং অন্যান্য মহামারী সম্পর্কিত কারণগুলি আমাদের ছুটির আনন্দকে আরও বেশি ছুটির চাপ দিয়ে ছিটিয়ে দিয়েছে।
সুতরাং আমরা পূর্ণ-বিকশিত স্ক্রুজে যাওয়ার আগে, আসুন এই সমস্ত কিছুকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখি: স্ট্রেস স্বাভাবিক এবং এটি অস্বস্তিকর হলেও, স্ট্রেস এমনকি জরুরিতা তৈরি করতে, প্রতিক্রিয়াশীলতা উন্নত করতে এবং কিছু গবেষণায় স্বল্পস্থায়ী, মাঝারি চাপ ছিল স্মৃতিশক্তি বাড়াতে, সতর্কতা উন্নত করতে এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বাড়াতে পাওয়া যায় (জ্যারেট, 2015)। এখানে ধারণাটি চাপ দূর করা নয়, বরং এটি পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণ করা!
সুতরাং, এই ছুটির মরসুমে এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত:
- আপনি আপনার চারপাশে যারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপহার. আপনি যা কিনছেন তার সাথে আপনার উপস্থিতির তুলনা হয় না, তাই এই ছুটির মরসুমে কে আপনার সেরা সংস্করণ পাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।
- যদিও আমাদের দোকানে অপরিচিতদের দিকে হাসতে চেষ্টা করা উচিত এবং ক্যাশিয়ারদের সাথে সদয়ভাবে কথা বলা উচিত, আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের জন্য একই কাজ করতে ভুলবেন না। আমাদের সবচেয়ে কাছের ব্যক্তিদের উপর আমাদের চাপ কমানো সাধারণ কারণ "এটি নিরাপদ" কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার শক্তিকে পুনর্গঠন করুন এবং নিশ্চিত করুন যেগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এছাড়াও "আপনার সেরা সংস্করণ" পাওয়ার যোগ্য। আসলে, তারা এটা সবচেয়ে প্রাপ্য.
- স্ট্রেস রেসপন্স অবস্থায় আমরা কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন তৈরি করি। অক্সিটোসিন, একটি পেপটাইড হরমোন, কর্টিসলকে নিরপেক্ষ/প্রতিরোধ করে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে সুখী রাসায়নিক উৎপাদন বাড়াচ্ছেন। "আমার অক্সিটোসিন বৃদ্ধি করার প্রাকৃতিক উপায়" গুগল করুন এবং প্রতিদিন এই কাজগুলি করুন৷ এখানে কিছু ধারনা:
- আলিঙ্গন/শারীরিক স্পর্শ (প্রাণী গণনা!)
- Stretching
- একটি গরম স্নান গ্রহণ
- আপনার সৃজনশীল অঞ্চলে ট্যাপ করা হচ্ছে। কারুশিল্প, পেইন্টিং, নাচ, বিল্ডিং ইত্যাদি
- বিশ্রাম এবং শিথিল করতে আপনার PTO ব্যবহার করতে ভুলবেন না!!! ঘুমের অভাব কর্টিসলও তৈরি করে, যা সেই সমস্ত ক্রিসমাস কুকির পরে ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে!
- আপনি যদি নিয়ন্ত্রন/মোকাবিলা করতে সংগ্রাম করছেন, আপনি একা নন। অনুগ্রহ করে থেরাপি এবং সম্প্রদায়ের সহায়তার জন্য আপনার সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন। একটা গ্রাম লাগে! এখানে কিছু মহান সম্পদ আছে:
- জুডির বাড়ি: শোক এবং ক্ষতি মোকাবেলা সব বয়সের জন্য বিনামূল্যে গ্রুপ অফার.
- পৃথক থেরাপির জন্য, ইন-নেটওয়ার্ক থেরাপিস্ট অ্যাক্সেস করতে আপনার বীমা কার্ডের ফোন নম্বরে কল করুন।
- স্ব-সহায়তা সরঞ্জামগুলি অনলাইনে বিভিন্ন ওয়েবসাইটে পাওয়া যেতে পারে যার মধ্যে রয়েছে: নেট/সম্পদ/স্ব-সহায়তা এবং therapistaid.com
- Kenzi's Causes ডেনভারে তার 15 তম বার্ষিক খেলনা ড্রাইভের আয়োজন করছে, জন্ম থেকে 3,500 বছর বয়স পর্যন্ত 18 শিশুকে সহায়তা প্রদান করছে। পরিকল্পনাটি হল প্রতিটি শিশুকে একটি বড় খেলনা বা ছোট খেলনা প্রদান করা। নিবন্ধন প্রয়োজন এবং এটি 9 ডিসেম্বর, 00-এ সকাল 1:2021 এ খোলে। অনুগ্রহ করে দেখুন সংস্থাবা আরও তথ্যের জন্য 303-353-8191 কল করুন।
- অপারেশন সান্তা ক্লজ হল একটি দাতব্য সংস্থা যা ক্রিসমাসের সময়ে স্থানীয় ডেনভার পরিবারকে খাবার এবং খেলনা সরবরাহ করে। ইমেইল করুন santaclausco@gmail.com আরও জানতে.
- com যুক্ত করুনক্রিসমাস সমর্থন সহ কলোরাডো সম্পদের তালিকা করে।
আপনি সাবধানে আপনার সাজসজ্জা ঝুলিয়ে এবং প্রতিটি ধনুক বেঁধে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি যত্ন নিয়ে আপনার আত্মার মধ্যে ঝলক এবং আলো ফিরিয়ে আনতে ভুলবেন না: আপনি!