আমার শিশুর সঙ্গে ব্যায়াম
পিওভি: আপনি সারারাত একাধিকবার জেগেছিলেন, একটি অস্থির শিশুকে শান্ত করেছিলেন। এছাড়াও আপনার একটি পূর্ণ-সময়ের চাকরি আছে, দুটি সৎ বাচ্চা, একটি কুকুর এবং একটি পরিবারের কাজ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে৷ তা ছাড়া, আপনি কাজ শুরু করার সাথে সাথে আপনার ছোট্ট শিশুটি কাঁদতে শুরু করে, খাওয়ানো বা বিনোদন পেতে চায়। আপনি জানেন যে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু … কার সময় আছে?
এই গত বসন্তে নতুন মাতৃত্ব নেভিগেট করার চেষ্টা করার সময় আমি এভাবেই অনুভব করেছি। আমি কখনোই সবচেয়ে নিবেদিত জিম-যাত্রী ছিলাম না, এমনকি একটি বাচ্চা হওয়ার আগেও। আমি কখনই সেই লোকেদের মধ্যে একজন নই যারা প্রতি একক দিন যায় এবং এটিকে সবার উপরে অগ্রাধিকার দেয়। এবং জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক সকালে আমি আমার বাচ্চাকে নিয়ে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতাম এবং আমার মা তার যত্ন নেওয়ার জন্য না আসা পর্যন্ত কীভাবে সময় পার করব তা জানতাম না। এটি আমার বিনামূল্যের, খোলা সময় ছিল, কিন্তু আমার প্রিয় হুলু এবং ম্যাক্স শোতে ধরা ছাড়া আর কিছুই সম্পন্ন হচ্ছিল না। আমি যে ব্যায়াম করছিলাম তার অভাব সম্পর্কে আমি ভাল অনুভব করিনি; আমার অ্যাপল ওয়াচের ক্যালোরি পোড়া এবং পদক্ষেপ নেওয়া দেখে হতাশাজনক ছিল।
একদিন, আমার থেরাপিস্টের সাথে একটি সেশনে, তিনি আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে আমি কীভাবে একজন নতুন মা হিসাবে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করেছি যিনি মূলত বাড়িতে আটকে ছিলেন। আমি বললাম আমি সত্যিই জানি না। আমি নিজের জন্য অনেক কিছু করছিলাম না, এটি শিশুর জন্য ছিল। স্ট্রেস পরিচালনা করার এটি একটি সাধারণ উপায় (এবং এমন কিছু যা আমি উপভোগ করি) জেনে তিনি জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে আমি সম্প্রতি কোনও ব্যায়াম করেছি কিনা। আমি তাকে বলেছিলাম যে আমি করিনি কারণ এটি শিশুর সাথে কঠিন ছিল। তার পরামর্শ ছিল, "কেন শিশুর সাথে ব্যায়াম করবেন না?"
এটি আমার কাছে মোটেই ঘটেনি, তবে আমি এটি কিছুটা চিন্তা করেছি। স্পষ্টতই, এমন কিছু জিনিস ছিল যা আমি করতে পারি এবং করতে পারিনি। বাচ্চাদের যত্ন ছাড়া ভোরবেলায় জিমে যাওয়া সত্যিই একটি বিকল্প ছিল না, তবে এমন কিছু জিনিস ছিল যা আমি বাড়িতে বা আশেপাশে করতে পারি যেগুলি আমার ছোট ছেলেটিকে দখল করবে এবং আমাকে কিছু ব্যায়াম করাবে। আমি এখনই যে দুটি ক্রিয়াকলাপ আবিষ্কার করেছি তা হল স্ট্রলার এবং YouTube ভিডিওগুলির সাথে দীর্ঘ হাঁটা যেখানে প্রশিক্ষকরা শিশুর সাথে ওয়ার্কআউটের নেতৃত্ব দেন৷
একদিন সকালে, আমার শিশুর সারারাত ঘুমানোর পরে এবং আমি বিশেষভাবে উদ্যমী বোধ করছিলাম, আমি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমি সকাল 6 টায় উঠেছিলাম, আমার ছোট্টটিকে একটি বাউন্সি চেয়ারে রেখেছিলাম এবং ওয়ার্কআউট পোশাকে পরিবর্তিত হয়েছিলাম। আমরা বসার ঘরে গিয়েছিলাম, এবং আমি ইউটিউবে "শিশুর সাথে যোগ" অনুসন্ধান করেছি। সেখানে প্রচুর বিকল্প ছিল দেখে আমি খুশি হয়েছিলাম। ভিডিওগুলি বিনামূল্যে ছিল (কিছু ছোট বিজ্ঞাপন সহ), এবং তারা আপনার শিশুকে বিনোদন দেওয়ার উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত করেছে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে সেগুলি ব্যবহার করে৷ আমি পরে শক্তির ওয়ার্কআউটগুলি আবিষ্কার করেছি, যেখানে আপনি আপনার শিশুকে তুলতে পারেন এবং তাকে/তার চারপাশে বাউন্স করতে পারেন, পেশী শক্তিশালী করতে তাদের শরীরের ওজন ব্যবহার করার সময় তাকে খুশি রাখতে পারেন।
এটি শীঘ্রই একটি রুটিন হয়ে ওঠে যা আমি প্রতিটি সকালে অপেক্ষা করতাম, তাড়াতাড়ি উঠতাম, আমার ছোট্টটির সাথে সময় কাটাতাম এবং ব্যায়াম করতাম। আমিও তাকে দীর্ঘ পথ চলা শুরু করলাম। বয়স বাড়ার সাথে সাথে, তিনি জেগে থাকতে পারতেন এবং স্ট্রলারে বাইরের দিকে মুখ করতে পারতেন, তাই তিনি দৃশ্যগুলি দেখতে উপভোগ করতেন এবং হাঁটার সময় ততটা ঝগড়া করতেন না। তাজা বাতাস পেতে এবং ব্যায়াম করতে ভালো লেগেছিল যা আমিও পড়েছি (যদিও আমি নিশ্চিত নই যে এটি সত্য কিনা) যে আপনার শিশু যদি সূর্যের আলোতে বাইরে যায় তবে এটি তাদের দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করে এবং তারপরে তাদের ঘুমাতে সাহায্য করে রাত্রি.
এখানে কয়েকটি YouTube ভিডিও রয়েছে যা আমি উপভোগ করেছি, কিন্তু আমি আমার রুটিন পরিবর্তন করার জন্য সর্বদা নতুনদের সন্ধানে থাকি!