20 মিনিট বা তার কম সময়ে কীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করবেন

একটি ভাইরাল সোশ্যাল মিডিয়া প্রশ্ন ব্যবহারকারীদের "আপনি জীবিকার জন্য কী করেন তা খারাপভাবে ব্যাখ্যা করতে" বলেছে৷ উত্তরগুলি ছিল "আমি আপনার সামনের দরজা দিয়ে ক্ষতবিক্ষত করেছি এবং আপনার সমস্ত জিনিস জল দিয়ে স্প্রে করি" (ফায়ারম্যান) থেকে "আমি অন্য কেউ হতে পারিশ্রমিক পাই" (অভিনেতা)। আমি মাঝে মাঝে লোকেদের কাছে যে মুখরোচক উত্তর দিই তা হল "আমি সারাদিন কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকি।" আপনার কাজের ফাংশন নির্বিশেষে বা এমনকি আপনার কাজ ব্যক্তিগত বা দূরবর্তী হোক না কেন, আমাদের মধ্যে কতজন আমাদের কাজকে এভাবে বর্ণনা করতে পারে? এবং যখন আমরা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকাই না, আমরা প্রায়শই আমাদের ফোন, ট্যাবলেট বা টিভি স্ক্রীনের দিকে তাকাই।

স্ক্রিনের দিকে তাকানোর ফলে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং অন্যান্য দেশে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের অর্ধেকেরও বেশি এবং ক্রমবর্ধমান সংখ্যক শিশু ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন বা ডিইএস-এ ভুগছে।[আমি] আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন ডিইএস-কে "চোখ এবং দৃষ্টি-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির একটি গোষ্ঠী হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছে যা কম্পিউটার, ট্যাবলেট, ই-রিডার এবং সেল ফোনের দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহারের ফলে দেখা দেয় যা বিশেষ করে কাছাকাছি দৃষ্টিতে চাপ বাড়ায়৷ এটি একটি কম্পিউটারের দীর্ঘায়িত ব্যবহারের কারণে চোখের, চাক্ষুষ এবং পেশীর উপসর্গগুলির অন্তর্ভুক্তির বর্ণনা দেয়।"[২]

চক্ষু বিশেষজ্ঞরা ডিইএস কমাতে "20-20-20" নিয়মটি নির্ধারণ করেছেন: প্রতি 20 মিনিটে, 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ স্ক্রীন থেকে সরিয়ে নিন এবং কমপক্ষে 20 ফুট দূরে একটি দূরবর্তী বস্তুর দিকে তাকান।[গ] প্রতি দুই ঘন্টায় 15 মিনিটের দীর্ঘ বিরতিও সুপারিশ করা হয়। অবশ্যই, আপনি যদি আমার মতো হন তবে আমি অন্য পর্দার দিকে তাকিয়ে সেই সময় ব্যয় করতে প্রলুব্ধ হই। তাই আমরা সত্যিই আমাদের চোখ একটি বিরতি দিতে কি করতে পারি?

জানুয়ারী 20 হল বাইরে হাঁটার দিন। বাইরে হাঁটাহাঁটি করা আপনার চোখকে অন্তত 20 ফুট দূরের বস্তুগুলিতে ফোকাস করার নিশ্চয়তা। আপনার হাঁটা শহরের রাস্তায় বা প্রকৃতির পথের মধ্য দিয়ে যাই হোক না কেন, দৃশ্যের পরিবর্তন আপনার ক্লান্ত চোখকে ভালো করবে। আমরা জানি, কলোরাডো বছরে 300 দিনের বেশি সূর্যালোক নিয়ে নিজেকে গর্বিত করে তবে বৃষ্টি বা তুষারে হাঁটা সমানভাবে উপকারী হবে, শুধু চোখের জন্য নয়, আপনার বাকিদের জন্যও। হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, পেশী এবং হাড়ের শক্তি, শক্তির মাত্রা, মেজাজ এবং জ্ঞান এবং ইমিউন সিস্টেমে সাহায্য করে। হিপোক্রেটিস যেমন দেখেছিলেন, "হাঁটা সর্বোত্তম ওষুধ।"

পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে হাঁটা আপনাকে সংযুক্ত থাকতে এবং সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করে। কুকুরগুলি দুর্দান্ত হাঁটার অংশীদার এবং এটি তাদের জন্যও ভাল। একা একা হাঁটাও উপভোগ্য হতে পারে, তা সঙ্গীত, পডকাস্ট, অডিওবুক বা প্রকৃতির শব্দে ভিজিয়ে থাকা।

এমনকি এই সমস্ত সুবিধাগুলি জেনেও এই অজুহাতটি ব্যবহার করা সহজ যে আমরা খুব ব্যস্ত। কিন্তু মাইক্রোসফটের হিউম্যান ফ্যাক্টরস ল্যাবের গবেষণাটি বিবেচনা করুন। ব্যাক-টু-ব্যাক ভিডিও মিটিং চলাকালীন অংশগ্রহণকারীদের ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রাম (ইইজি) সরঞ্জাম দিয়ে পরিমাপ করা হয়েছিল। যারা মিটিংয়ের মধ্যে বিরতি নিয়েছিলেন তারা যারা করেননি তাদের তুলনায় বেশি নিযুক্ত মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং কম চাপ দেখিয়েছেন। সমীক্ষার উপসংহারে বলা হয়েছে: "সর্বক্ষেত্রে, বিরতিগুলি কেবল সুস্থতার জন্যই ভাল নয়, তারা আমাদের সেরা কাজ করার ক্ষমতাকেও উন্নত করে।"[ঈ]

যদি এটি আপনার চোখ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হয়, এবং আপনাকে আপনার কাজে আরও কার্যকর করে তোলে, তাহলে কেন বিরতি নেবেন না? এমনকি এই ব্লগ পোস্টটি লেখার সময়, আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি DES এর কিছু উপসর্গ অনুভব করছি। বেড়াতে যাওয়ার সময়।

[আমি] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[২] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[গ] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[ঈ] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.