হার্টের স্বাস্থ্য মজাদার হতে পারে
একজন কৃষ্ণাঙ্গ মহিলা হিসাবে, আমি সবসময় শুনেছি যে কালো জনগোষ্ঠীতে হৃদরোগ খুব সাধারণ ছিল এবং এটি আমাকে এই বিষয়ে আরও গবেষণা করতে বাধ্য করেছিল। আমার গবেষণা অব্যাহত থাকাকালীন, আমি সর্বদা নিজেকে হৃদরোগের ভীতিকর হার এবং আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন বিভিন্ন কারণের বিষয়ে পড়তে দেখি। এক পর্যায়ে, আমি হৃদরোগের সমস্ত নেতিবাচকতার খরগোশের ছিদ্রটি কেবল নেমে যাচ্ছিলাম এবং আমার ধারণা ছিল যে হৃৎপিণ্ড সুস্থ থাকার জন্য, আমার পছন্দ মতো খাবারগুলি খেতে হবে এবং আমি যে জিনিসগুলি উপভোগ করি না তা করতে হবে । বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমি বুঝতে পেরেছি যে হার্টের স্বাস্থ্য সকল মানুষের কাছে আলাদা দেখাতে পারে। আমি বুঝতে পেরেছি যে হার্টের স্বাস্থ্য আমার ডায়েটকে আরও বেশি হার্ট স্বাস্থ্যকর খাবারে পরিবর্তন করা এবং আমার রুটিনে আরও ব্যায়াম যুক্ত করার চেয়ে বেশি। এটি এমন জিনিসগুলিও করছে যা আমাকে খুশি করে এবং স্ট্রেস রিলিফ হিসাবে কাজ করে। সুতরাং, আমি বুঝতে পারার পরে, আমি আমার হৃদয়কে শক্তিশালী করার উপায়গুলি গবেষণা করতে শুরু করি যা আমার করতে পছন্দ করা ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে মিলে যায়। নাচ, হাসি এবং কেবল শিথিল করার মতো জিনিসগুলি আমার কাছে সবচেয়ে উপভোগযোগ্য ক্রিয়াকলাপ হিসাবে খুঁজে পেয়েছে এবং একই সাথে তারা নিজের উপায়ে স্বাস্থ্যের প্রচার করছে।
নাচ এমন জিনিস যা আমি নিজের ঘরে নিজেরাই করতে পছন্দ করি। আমি সংগীতটি ক্র্যাঙ্ক করেছি এবং আমি কেবল চারপাশে নাচ এবং পরিষ্কার, রান্না যাই হোক না কেন! কোনও বড় নর্তকী নয়, এখানে আমার কয়েকটি নাচের ট্র্যাকগুলিতে এসেছে:
আমিও পছন্দ করি ইউটাউন ফানক, ব্রুনো মার্স দ্বারা নির্মিত এবং অ্যা গুড নাইট, জন লেজেন্ড.
বিশ্বাস করুন বা না করুন, নাচ আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী হতে পারে! যেভাবে?! কীভাবে মজার কিছু আমার হৃদয়ের শক্তিতে পার্থক্য আনতে পারে? বিশ্রাম সহজ কারণ আমি এটি সন্ধান করেছি:
- অনুসারে মার্কিন সংবাদ নাচ আপনার এয়ারোবিক ব্যায়ামের মতো হার্টের হার বাড়ায়! সুতরাং, নাচটি মূলত কার্ডিও করার মতোই, আরও মজাদার!1
- হেলথলাইন এছাড়াও দেখা গেছে যে নাচ একটি স্ট্রেস রিলিফ হিসাবে কাজ করে এবং এটি হৃদয়ের উপর প্রচুর চাপ মুক্তি দেয়। আমার জন্য, আমার বাড়ির চারপাশে নাচ আমাকে শিথিল করতে সহায়তা করে কারণ এটি আমাকে যেমন ইচ্ছা তেমন নির্বোধ হতে দেয় - এটি আমার স্থান!2
হাসছে, হাসতে কে না ভালবাসে ?! লোকেরা আমাকে বলে যে তারা সবসময় আমাকে আমার মুখে হাসি দিয়ে দেখে এবং আমি সত্য বলে মনে করি। আমি সিলিস্ট জিনিসগুলিতে হাসতে ভালোবাসি, তা না হলেও যে হাস্যকর. হাসিখুশি দিনগুলিতে এমনকি হাসি অনুভূত করার জন্য আমি কেবল উপভোগ করি।
হাসতে হাসতে কিছু মজার জিনিস দরকার? এখানে এমন কিছু সংস্থান রয়েছে যা আমাকে জিগ্লিং করে:
আমি জানতে পেরেছি যে হাসি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য অন্যতম সেরা "ক্রিয়াকলাপ" হতে পারে:
- আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন পাওয়া গেছে যে হাসা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে বাধ্য করতে পারে। লোকেরা সর্বদা "আপনি এটি তৈরি না করা পর্যন্ত জাল করুন" বলে থাকেন যা আমি বিশেষত হাসির জন্য খুঁজে পেয়েছি। প্রত্যেকেরই কঠিন দিন এবং কঠিন দিনগুলিতে, আমি নিজেকে হাসানোর আরও বেশি উপায়গুলি খুঁজতে চেষ্টা করি - স্ট্রেস রিলিফ এবং একটি বিভ্রান্তি হিসাবে।3
- আপনার স্বাস্থ্য ব্লগ এছাড়াও লক্ষ করা গেছে যে হেসে ধমনীতে প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে যা হৃদয়ে রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে। রক্ত জমাট বেঁধে যাওয়ার সম্ভাবনা এবং হৃদয় থেকে রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করার কারণে প্রদাহ বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার ধমনীতে প্রদাহ হ্রাস করা আপনার হৃদয়কে পাম্প করে রাখতে সাহায্য করতে পারে (হপকিনস, ২০২০)।4,5
শিথিল করা সম্ভবত আমার আসল প্রিয় ক্রিয়াকলাপ। কে একদিন বা কেবল সময়কে নিজের কাছে ভালবাসে না ?! আমি খুঁজে পেয়েছি যে স্ব-যত্নের দিনগুলি আমার এবং আমার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আমার স্ব-যত্নের দিনগুলিতে, আমি নিজেকে ঘরের চারদিকে লম্বা অবস্থায়, সংগীত শুনতে, আমার প্রিয় কয়েকটি মিষ্টি উপভোগ করতে এবং ঘুমাতে দেখতে পাই!
আমাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য আমি ধ্যান করার চেষ্টাও করি। সত্যি কথা বলতে, আমি ধ্যান করার ক্ষেত্রে আমি সেরা নই তবে আমার যখন কয়েক মিনিট থাকে আমি ফিরে বসে আরাম করার চেষ্টা করি তবে পারি। এখানে কিছু ভাল সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে গাইডড মেডিটেশন এবং শান্তিপূর্ণ সংগীতের মধ্য দিয়ে আপনার অবসরকে যেতে সহায়তা করতে পারে
এটি আরও একটি ভাল এক.
স্ব-যত্নের দিনগুলি সম্পর্কে আমি যে বিষয়টি বুঝতে শুরু করি তা হ'ল তারা আমার চাপ চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করার ক্ষেত্রে অতীব গুরুত্বপূর্ণ। দেখে মনে হচ্ছে স্ব-যত্নের দিনগুলিও আপনার হৃদয়ের জন্য দুর্দান্ত। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন পাওয়া গেছে যে একটি সুখী জায়গা এবং ধ্যানের সন্ধান, উভয়ই নিম্নলিখিত উপায়ে অত্যন্ত উপকারী হতে পারে3:
- আপনার "খুশির জায়গা" সন্ধানের ফলে শরীরটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। গবেষণা দেখায় যে এই সময় থেকে বাঁচার ফলে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ক্রোধ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে যা সমস্ত হৃদয়ের শক্তিকে বোঝায়।
- হৃদস্পন্দনকে প্রশান্ত করার এবং হৃদয় থেকে কিছুটা চাপ নেওয়ার জন্য ধ্যান হ'ল আরেক দুর্দান্ত উপায়। এটি নিজেকে নিয়ন্ত্রণে আরও বোধ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার বহন করতে পারে এমন চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
- এটি আপনাকে কীভাবে আপনার শরীরকে ব্যথার প্রতিক্রিয়া জানায় তার আরও নিয়ন্ত্রণ বোধ করতে সহায়তা করে যা চাপ এবং উদ্বেগ আপনার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তার উপর আরও নিয়ন্ত্রণের সুযোগ দিতে পারে।
সুতরাং, মনে রাখবেন, হার্টের স্বাস্থ্য সবার জন্য এক নয়। এই হার্ট স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তবুও আপনি যে কাজগুলি করতে চান তা করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যখন কোনও কাজ করতে পছন্দ করেন তখন গবেষণাটি দেখায় যে স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করার ক্ষেত্রে এটি উপকারী হতে পারে । যদি আপনি নিজেকে খরগোশের গর্তে হৃদরোগ নিয়ে গবেষণা করছেন, যেমন আমি করেছি, কেবল নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সেগুলি কেবল ক্লিনিকাল সুপারিশ এবং হরর গল্প, তবে হৃদয়ের স্বাস্থ্য একটি মজাদার এবং আনন্দদায়ক হতে পারে, কেবল যে জিনিসগুলি তৈরি করে তা সন্ধান করুন আপনি খুশি.
আমার নতুন বছরের রেজোলিউশনটি আর না বলা এবং আমি মনে করি এটি এখন পর্যন্ত ২০২০ সালের সবচেয়ে মুক্ত এবং স্ট্রেস-মুক্ত অংশ, এবং আমি এটি সবার কাছে সুপারিশ করব! হার্টের স্বাস্থ্যের উপরে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি হ'ল মানসিক চাপ এবং না বলা আমাকে কম চাপ অনুভব করতে দেয়নি। মজা করা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিবার যখন আমি খারাপ মুডে আছি, কারও প্রতি খারাপ প্রতিক্রিয়া হচ্ছে বা নিজেকে আরও একটু শক্ত করে চাপছি, তখন আমার কাঁধের শক্ত হওয়া অনুভূত হয় এবং খুব বেশি কাজ করার ফাঁদে পড়ে যাওয়া সহজ এবং বার্ন আউট পৌঁছনো কিন্তু এটি হৃদয়কে কী করে তা সনাক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। কোনও কিছুর সাথে ভরা দিনগুলি কার্যদিবসের মতোই গুরুত্বপূর্ণ! সুতরাং, ছোট ছোট জিনিস এমনকি হাসতে এবং জীবনের ভাল জিনিসগুলির সাথে নিজেকে আচরণ করার কথা মনে রাখবেন কারণ আপনার শরীরটি সর্বদা কঠোর পরিশ্রম করে চলেছে, এমনকি যখন আপনি এটি উপলব্ধি করেন না।
তথ্যসূত্র:
1 ইউএস নিউজ 2019, জুলাই 15. উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য আপনার উপায় নাচ। থেকে উদ্ধার https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 হেলথলাইন। 2019. নৃত্যের 8 টি উপকারিতা থেকে উদ্ধার https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, 2017. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - থেকে উদ্ধার https://www.heart.org/en/healthy-living
4 আপনার স্বাস্থ্য ব্লগে ২০১,, ডিসেম্বর 2017.। দুর্দান্ত উপায় হাসি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। থেকে উদ্ধার https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 জন হপকিন্স মেডিসিন, ২০২০. হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। থেকে উদ্ধার https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease