ঘুমের সাথে যুদ্ধ
ঘুম এবং আমি বেশ কয়েক বছর ধরে যুদ্ধে আছি। আমি বলব যে আমি সবসময়ই উদ্বিগ্ন একটি ঘুমন্ত, এমনকি একটি শিশু হিসাবে। আমি যখন ছোট ছিলাম যদি জানতাম যে আমার আগে একটি বড় দিন রয়েছে (স্কুলের প্রথম দিন, কেউ?) আমি চোখ বন্ধ করে ঘুমিয়ে পড়তে ইচ্ছে করে ঘড়ির দিকে তাকিয়ে থাকতাম… এবং প্রতিবারই সেই যুদ্ধটি হেরে যাই।
এখন আমার 30s এর দশকে, এবং আমার নিজের দুটি সন্তান হওয়ার পরে, নতুন যুদ্ধটি ঘুমিয়ে আছে। আমি যদি মাঝরাতে জেগে থাকি তবে আমার মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যায়। আমি পরের দিন আমার যা করতে হবে তার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভাবছি: আমি কি মনে করি যে ইমেলটি পাঠাতে চান? আমি কি আমার মেয়ের জন্য সেই ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেছি? আমি কি আমাদের আসন্ন ছুটিতে হোটেল রুম বুক করেছি? আমি কি ইদানীং আমার অবসর তহবিল চেক করেছি? আমি কি বিলটি দিয়েছি? আমার কি মুদি দরকার? রাতের খাবারের জন্য আমার কী করা উচিত? এটি কী করা দরকার এবং আমি কী ভুলে গিয়েছিলাম তার একটি ধ্রুবক ব্যারাজ। তারপরে পটভূমিতে এই কিশোর-ক্ষুদ্র কণ্ঠটি ভেঙে আমাকে আবার ঘুমাতে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করছে (10 টির মধ্যে নয় বার যে এই ছোট ভয়েস হারায়)।
আমি চাই নিদ্রা শ্বাস প্রশ্বাসের মতো সহজ হোক। আমি এটি নিয়ে আর ভাবতে চাই না। আমি ঘুমটি একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিচ্ছবি হয়ে উঠতে চাই যেখানে আমি প্রতি সকালে উত্সাহী এবং সতেজ বোধ করি। তবে ঘুম সম্পর্কে আমি যত বেশি ভাবি, এই লক্ষ্যটি অর্জন করা তত কঠিন। এবং আমি জানি যে ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য প্রচুর উপকারগুলি রয়েছে: আরও ভাল হৃদয়ের স্বাস্থ্য, ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা, উন্নত মেমরি, উন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থা এবং কয়েকটি নাম।
সব হারিয়ে যায় না। আমি পথে সফলতা পেয়েছি। আমি আরও ভাল নিদ্রার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি সম্পর্কে বেশ কয়েকটি নিবন্ধ এবং বই পড়েছি এবং আমি যে অন্যতম সহায়ক সরঞ্জাম ভাগ করে নিতে পারি তার নাম একটি বই book স্মার্ট স্মার্ট। এই বইতে ঘুমকে উন্নত করার জন্য 21 কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এবং যদিও আমি জানি যে এর মধ্যে কয়েকটি অনুশীলন আমার পক্ষে ভাল কাজ করে (কারণ আমি আমার ঘুমের স্কিটটি ফিট্বিটের মাধ্যমে ধর্মীয়ভাবে ট্র্যাক করি) তবে এগুলি ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা আমার পক্ষে এখনও একটি চ্যালেঞ্জ। বাচ্চাদের মধ্যরাতে ঘুম থেকে ওঠা বা আপনার সাথে বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়ার কথা সকাল at টায় উল্লেখ না করা (এগুলি ঠিক তারা যখন জানে আমি যখন গভীর ঘুমের মধ্যে প্রবেশ করি এবং ঠিক তখনই আমাকে জাগ্রত করার জন্য আমাকে মুখের দিকে ঝুঁকতে শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয় মুহূর্ত!)
সুতরাং, এখানে বইয়ের টিপস থেকে আমার জন্য কী কাজ করেছে, এটি অবশ্যই একটি বহুমাত্রিক পদ্ধতির:
- ধ্যান: যদিও এটি আমার পক্ষে মোটামুটি কঠিন অনুশীলন কারণ আমার খুব সক্রিয় মন আছে এবং আমি খুব বেশি দিন স্থির হয়ে বসে থাকতে পছন্দ করি না, আমি জানি যে আমি যখন ধ্যান করার জন্য সময় নিই তখন আমার আরও ভাল ঘুম হয়। আমি সম্প্রতি 15 মিনিট ধ্যান করে কাটিয়েছি এবং সেই রাতে আমি কয়েক মাসের চেয়ে বেশি আরईএম এবং গভীর ঘুম পেয়েছি! (নীচের চিত্র দেখুন)। আমার জন্য, এটিই এক গেম-চেঞ্জার যা আমি ধারাবাহিকভাবে ভাল করতে পারলে এটি আমার ঘুমের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে। (আমি কেন এটি করছি না, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন?!? এটি একটি দুর্দান্ত প্রশ্ন যে আমি এখনও নিজের জন্য উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করছি)
- ব্যায়াম: আমাকে সক্রিয় থাকতে হবে, তাই আমি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট দৌড়াদৌড়ি, পর্বতারোহণ, হাঁটা, যোগব্যায়াম, স্নোবোর্ডিং, বাইক চালানো, ব্যার, পাইলোমেট্রিক্স বা অন্য যে কোনও কিছুতে আমার হার্ট রেট বাড়িয়ে তোলে এবং আমাকে চালিয়ে যেতে চাই।
- সূর্য: আমি প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটার চেষ্টা করি। প্রাকৃতিক সূর্যালোক ঘুমের জন্য দুর্দান্ত।
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন: আমি হারবাল চা গরম কাপ দিয়ে আমার রাত শেষ। এটি আমাকে ধীর করতে সাহায্য করে এবং আমার চকোলেট আকাঙ্ক্ষাকে আটকায় (বেশিরভাগ সময়)।
- পুষ্টি: আমি যখন "আসল" খাবার খাই তখন দিনের বেলা আমি আরও উত্সাহী বোধ করি এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়া আমার পক্ষে সহজ। যদিও ঘুমানোর আগে চকোলেট ছেড়ে দিতে আমার খুব কষ্ট হয়।
- বিছানার এক ঘন্টা আগে টিভি / ফোন এড়ানো: আমি আমার শোগুলি পছন্দ করি (হাঁটতে হাঁটতে কেউ মারা যায়?) তবে আমি জানি যে আমি কোনও স্ক্রিন দেখার পরিবর্তে শোবার আগে এক ঘন্টা আগে পড়লে আমার আরও ভাল ঘুম হয়।
শয়নকালীন রুটিন থাকা বইটির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল যা আমি এখনও ঝুলিয়ে রাখিনি। দুটি কিডো এবং কাজের এবং জীবনের জিনিসগুলির সাথে, আমার দিনগুলি কোনও পরিকল্পনা করার পক্ষে এবং এটির সাথে আটকে থাকার পক্ষে যথেষ্ট রুটিন বলে মনে হয় না। তবে আমি স্থাপন করেছি এমন কিছু অনুশীলনে আমি রৌপ্যের আস্তরণের যথেষ্ট পরিমাণ দেখেছি যে আমি এই যুদ্ধের লড়াই চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছি! সর্বোপরি, প্রতিদিন এই অধিকারটি পাওয়ার একটি নতুন সুযোগ।
আমি আপনাকে আজ রাতে সমস্ত ভাল ঘুমের শুভেচ্ছা জানি এবং আমি আশা করি আপনিও এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যেতে পারেন যেখানে ঘুম শ্বাসের মতো।
ঘুম সম্পর্কিত আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, দেখুন ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ 2021 ওয়েবপেজ।