টিকটিকি মস্তিষ্ক

আমি প্রায়ই অনেক স্পিনিং প্লেট পরিচালনা করার চেষ্টা করছি। এই সময়ে আমার অনুভূতিগুলি অভিভূত হওয়ার অনুভূতি থেকে শুরু করে আতঙ্কের অনুভূতি পর্যন্ত হতে পারে।

সম্প্রতি এই সময়ের মধ্যে একটি সময়ে, আমার বুদ্ধিমান গ্রেডের স্কুল নাতিদের একজন বলেছিল "বাবা, আপনাকে আপনার টিকটিকি মস্তিষ্ক নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে এবং আপনার পেঁচার মস্তিষ্ক ব্যবহার করতে হবে।" বাচ্চাদের মুখ থেকে বেরিয়েছে।

সে সঠিক ছিল. এটি আমাকে চিন্তা করতে বাধ্য করেছে যে কীভাবে মস্তিষ্ক (এই ক্ষেত্রে আমার) চাপের প্রতিক্রিয়া করে। আরও, নভেম্বরের প্রথম বুধবার জাতীয় স্ট্রেস সচেতনতা দিবস হিসাবে আলাদা করা হয়েছে দেখে, আমি আরও পড়াশোনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

কেন একটা দিন স্ট্রেস নিয়ে ভাবতে হবে? ন্যাশনাল স্ট্রেস অ্যাওয়ারনেস ডে হল 24 ঘন্টা এই বিষয়টিকে শক্তিশালী করে যে আপনি যে পরিস্থিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে সম্পর্কে চাপ দিয়ে আপনি নিজের পক্ষে কোনও উপকার করছেন না। প্রকৃতপক্ষে, বিজ্ঞানের মতে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ জ্ঞানীয় এবং শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের দিকে পরিচালিত করে।

মানসিক চাপ অনুভব করছেন? আপনি শুধু একজন না. একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, প্রায় 25% আমেরিকান বলে যে তারা উচ্চ স্তরের স্ট্রেস নিয়ে কাজ করছে এবং অন্য 50% বলে যে তাদের মানসিক চাপ মাঝারি।

এই সংখ্যাগুলি আপনাকে অবাক নাও করতে পারে কারণ আমরা সবাই কাজ, পরিবার এবং সম্পর্কের চাপের সাথে মোকাবিলা করি।

টিকটিকি?

আমি সেখানে টিকটিকি ভক্তদের অপমান করতে চাই না। সুতরাং, আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, আপনার মস্তিষ্কের একটি অংশ আছে যাকে অ্যামিগডালা বলা হয়। যখন অ্যামিগডালা দখল করে নেয়, এটিকে কখনও কখনও আপনার "টিকটিকি মস্তিষ্ক" নিয়ে চিন্তা করা বলা হয়। আপনার মস্তিষ্কের এই অংশটি আবেগ প্রক্রিয়া করে এবং আপনার ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে স্ট্রেসর সম্পর্কে তথ্য পায়। যদি এটি তথ্যটিকে হুমকি বা বিপজ্জনক কিছু হিসাবে ব্যাখ্যা করে, তবে এটি আপনার মস্তিষ্কের কমান্ড সেন্টারে একটি সংকেত পাঠায়, যা হাইপোথ্যালামাস নামে পরিচিত।

যখন আপনার হাইপোথ্যালামাস আপনার অ্যামিগডালা থেকে একটি সংকেত পায় যে আপনি বিপদে আছেন, তখন এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে সংকেত পাঠায়। অ্যাড্রেনালগুলি অ্যাড্রেনালিন পাম্প করে, আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করে, আপনার শরীরের পেশী এবং অঙ্গগুলিতে আরও রক্ত ​​​​ঠেলে দেয়।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসও দ্রুত হতে পারে এবং আপনার ইন্দ্রিয় তীক্ষ্ণ হতে পারে। আপনার শরীর আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহে চিনি ছেড়ে দেবে, সমস্ত বিভিন্ন অংশে শক্তি পাঠাবে। এটি কর্টিসোল নামক কিছু বৃদ্ধির কারণ হয়, যাকে কখনও কখনও স্ট্রেস হরমোন বলা হয়, যা আপনাকে আরও তারে ও সতর্ক করে তোলে।

এই অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয়। এটিকে "ফাইট-অর-ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া বলা হয়।

যুদ্ধ অথবা যাত্রা

স্ট্রেস একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য পরিবেশন করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে বেঁচে থাকতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের পূর্বপুরুষদের জন্য, স্ট্রেস বেঁচে থাকার জন্য একটি সহায়ক প্রেরণা ছিল, তাদের প্রকৃত শারীরিক হুমকি এড়াতে অনুমতি দেয়। কারণ এটি আপনার শরীরকে মনে করে যে এটি বিপদের মধ্যে রয়েছে এবং সেই "ফাইট-অর-ফ্লাইট" বেঁচে থাকার মোডকে ট্রিগার করে।

ফাইট-অর-ফ্লাইট মোড বলতে আপনার শরীরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য যে সমস্ত রাসায়নিক পরিবর্তন হয় তা বোঝায়। আপনি যা জানেন না তা হল চাপ সবসময় খারাপ জিনিস নয়। কিছু ক্ষেত্রে, যেমন আপনি যখন একটি নতুন কাজ শুরু করছেন বা বিবাহের মতো একটি বড় অনুষ্ঠানের পরিকল্পনা করছেন, মানসিক চাপ আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে ভাল করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং এমনকি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

কিন্তু এই পরিস্থিতিতে মানসিক চাপের ইতিবাচক হতে পারে এমন কিছু কারণ হল এটি স্বল্পমেয়াদী এবং এটি আপনাকে এমন একটি চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে যা আপনি জানেন যে আপনি পরিচালনা করতে পারেন।

দীর্ঘমেয়াদী চাপের অভিজ্ঞতা, যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্যের উপর সত্যিকারের শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় স্ট্রেস এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা যেমন হাইপারটেনশন (উচ্চ রক্তচাপ), ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা এবং আরও অনেক কিছুর মধ্যে সংযোগ দেখানো হয়েছে।

যদিও এই চাপের প্রতিক্রিয়া এখনও আমাদের বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকতে সাহায্য করতে পারে, এটি সর্বদা একটি সঠিক প্রতিক্রিয়া নয় এবং এটি সাধারণত এমন কিছুর কারণে ঘটে যা আসলে জীবন-হুমকি নয়। কারণ আমাদের মস্তিস্ক এমন কিছুর মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না যা একটি বাস্তব হুমকি এবং এমন কিছু যা একটি অনুভূত হুমকি।

মানসিক চাপের সাধারণ প্রভাব

প্রকৃতপক্ষে, চাপের লক্ষণগুলি আপনার শরীর, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি এবং আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণ চাপের লক্ষণগুলি চিনতে সক্ষম হওয়া আপনাকে সেগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার শরীরে আপনি মাথাব্যথা, পেশীতে টান, বুকে ব্যথা, ক্লান্তি, পেট খারাপ এবং ঘুমের সমস্যা অনুভব করতে পারেন। আপনার মেজাজ উদ্বিগ্ন, অস্থির, মনোযোগের অভাব বোধ করা, অভিভূত বোধ করা, খিটখিটে বা রাগান্বিত, বা দু: খিত এবং বিষণ্ণ হতে পারে। মানসিক চাপের আচরণের মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত বা কম খাওয়া, রাগ প্রকাশ, অ্যালকোহলের অপব্যবহার, তামাক ব্যবহার, সামাজিক প্রত্যাহার, বা প্রায়শই ব্যায়াম না করা।

স্ট্রেস…একটু গভীর

তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হল একটি মানসিক রোগ নির্ণয় যা একটি আঘাতমূলক ঘটনার চার সপ্তাহের মধ্যে রোগীদের মধ্যে ঘটতে পারে। বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে উদ্বেগ, তীব্র ভয় বা অসহায়ত্ব, ঘটনাটি পুনরায় অনুভব করা এবং পরিহারের আচরণ অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ট্রমা একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। এটি অনুমান করা হয়েছে যে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের 50 থেকে 90 শতাংশ তাদের জীবনের সময় ট্রমা অনুভব করে।

মেয়াদ ম্যাক্রোস্ট্রেসর প্রাকৃতিক বা মানবসৃষ্ট দুর্যোগের মতো আঘাতমূলক ঘটনাকে বোঝায়, যেখানে শব্দটি মাইক্রোস্ট্রেসর, বা দৈনন্দিন ঝামেলা, "বিরক্তিকর, হতাশাজনক, বিরক্তিকর দাবিগুলিকে বোঝায় যা পরিবেশের সাথে দৈনন্দিন লেনদেনগুলিকে কিছু মাত্রায় চিহ্নিত করে।"

মনোবিজ্ঞানী ডেরাল্ড সু, দুটি বইয়ের লেখক মাইক্রো আগ্রাসন, পরিভাষাটিকে সংজ্ঞায়িত করে: "প্রতিদিনের তুচ্ছতা, অসম্মান, অবমাননা এবং অপমান করে যা বর্ণের মানুষ, নারী, এলজিবিটি জনসংখ্যা বা যারা মানুষের সাথে তাদের দৈনন্দিন মিথস্ক্রিয়ায় প্রান্তিক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়।"

তার গবেষণা এবং অন্যদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষুদ্র আগ্রাসন, যদিও তারা আপাতদৃষ্টিতে ছোট এবং কখনও কখনও নির্দোষ অপরাধ, তাদের প্রাপকদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সত্যিকারের মনস্তাত্ত্বিক টোল নিতে পারে। এই টোল রাগ এবং হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং এমনকি কাজের উত্পাদনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। আরও, ক্ষুদ্র আগ্রাসনগুলি অন্তর্নিহিত পক্ষপাতের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ, যা হল মনোভাব, স্টেরিওটাইপ এবং অনুমান যা আমরা এমনকি সচেতনও নই, যা আমাদের মনের মধ্যে ঢুকে যেতে পারে এবং আমাদের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে প্রান্তিক জনগণের ক্রমবর্ধমান প্রভাব নিয়ে গবেষণা চলছে। অনুমানটি হল যে এটি অভিজ্ঞ কিছু স্বাস্থ্য বৈষম্য ব্যাখ্যা করতে পারে।

সাহায্য চাইতে হলে

যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে স্ট্রেস আপনার লক্ষণগুলির কারণ, বা আপনি উপশম করার জন্য পদক্ষেপ নিয়েছেন এবং আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত রয়েছে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অন্যান্য কারণের জন্য আপনাকে পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। অথবা একজন পেশাদার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে অন্যান্য মোকাবিলার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

অবশেষে, যদি আপনার বুকে ব্যথা হয়, বিশেষ করে যদি আপনার শ্বাসকষ্ট, ঘাম, বমি বমি ভাব, কাঁধ বা চোয়ালের ব্যথা হয়, জরুরী সাহায্য পান। এগুলি হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ হতে পারে এবং শুধু মানসিক চাপ নয়।

পরিবর্তে পেঁচা মস্তিষ্ক

লক্ষ্য হল আমাদের "টিকটিকি মস্তিষ্ক" এর শিকার হওয়া নয় বরং আমাদের "পেঁচার মস্তিষ্ক" ব্যবহার করা। এটি বলার আরেকটি উপায় হল জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার সময় আমাদের সম্পূর্ণ মস্তিষ্ক ব্যবহার করা।

আপনি নিজের যত্ন না নিলে অন্যের যত্ন নিতে পারবেন না। এর অর্থ হল বিরতি নেওয়া, আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেকে কিছু সময় এবং স্থান দেওয়া, কিছু ব্যায়াম করা, ভাল খাওয়া (স্ট্রেস না খাওয়া), পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, কিছুটা রোদ পাওয়া, হাইড্রেটেড থাকা এবং আপনার ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করা এবং অ্যালকোহল অবৈধ পদার্থের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম, তাই চি বা ম্যাসেজ

সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যাওয়া স্প্রিন্ট নয়, ম্যারাথন। পরিস্থিতি সম্পর্কে বাস্তববাদী হন, নিজেকে গতিশীল করুন এবং আপনি কী করতে পারেন এবং কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা স্বীকার করুন এবং স্বীকার করুন। আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন, তখন এটিকে উপেক্ষা করবেন না। আস্তে আস্তে. আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন না বলুন। কেউ এই অনুভূতি থেকে অনাক্রম্য নয়. হাস্যরসের অনুভূতি রাখুন।

এমনকি শারীরিক দূরত্বের সময়ও আপনার সামাজিক সংযোগ প্রয়োজন। প্রিয়জনের সাথে নিয়মিত চেক ইন করুন. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন, তারা কীভাবে করছেন তা জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি কীভাবে করছেন সে সম্পর্কে সৎ হন। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে এটির জন্য জিজ্ঞাসা করতে খুব গর্বিত হবেন না, এমনকি যদি তা হয় পেশাদার পরামর্শ।

আপনি যা ফোকাস করেন তা আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, ভাল খুঁজুন. এমনকি একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করার সহজ কাজ, তিনটি জিনিস লিখুন যা প্রতিদিন ভাল হয়েছে। এই সাধারণ কাজটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, যা প্রায়শই চাপের সাথে থাকে।

লক্ষ্য আপনার চাপ পরিচালনা করার জন্য সক্রিয় উপায় খুঁজুন. স্ট্রেস পরিচালনা করার নিষ্ক্রিয় উপায়গুলি - যেমন টেলিভিশন দেখা, ইন্টারনেট সার্ফিং বা ভিডিও গেম খেলা - শিথিল বলে মনে হতে পারে, তবে তারা দীর্ঘমেয়াদে আপনার চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

 

মাইকেল জি কাভান, পিএইচডি; গ্যারি এন. এলসাসার, ফার্মডি; এবং ইউজিন জে. ব্যারন, এমডি, ক্রাইটন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন, ওমাহা, নেব্রাস্কা আমি বিখ্যাত চিকিত্সক। 2012 Oct 1;86(7):643-649.

স্ট্রেস পরিমাপের দুটি মোডের তুলনা: দৈনন্দিন ঝামেলা এবং উত্থান বনাম প্রধান জীবনের ঘটনা। ক্যানার এডি, কোয়েন জেসি, শেফার সি, লাজারাস আরএস

জে বিহেভ মেড। 1981 মার্চ; 4(1):1-39।

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

জোন্স কেবি। কোভিড-১৯: মহামারীর সময়ে চিকিৎসকের সুস্থতা এএফপি। 7 এপ্রিল, 2020।