Pag-abot sa Imong Kalmado
Ang kabalaka ug kabalaka - pamilyar sa pamilyar? Ang pagtan-aw sa kalibutan sa atong palibut, ang tensiyon usa ka normal nga bahin sa kinabuhi. Ingon usa ka bata, sa akong hunahuna ang akong labing dako nga stressor mao ang pagpauli sa balay sa wala pa ang mga suga sa kadalanan; simple kaayo ang kinabuhi kaniadto. Wala’y social media, walay mga smartphone, limitado ang pag-access sa mga balita sa kalibutan o mga panghitabo. Sigurado, ang tanan adunay mga pagkalisud, apan ingon og lahi sila kaniadto.
Sa pagsulod namon sa edad sa kasayuran, ang pagsugod sa bag-o / lainlaing mga stress nga makita matag adlaw. Samtang nag-juggling sa tanan namong responsibilidad sa mga hamtong, nakita usab namon ang among kaugalingon nga nag-navigate sa teknolohiya ug nag-adjust sa usa ka pagbati dali nga katagbawan nga gidala ang atong teknolohiya. Hinuon, susihon niini ang social media, pagsusi sa panahon o kung adunay "live" nga mga update sa balita sa coronavirus - kini tanan naa sa paghikap sa among mga tudlo, sa dali nga panahon. Kadaghanan sa aton gipabaskug sa hyper, nga gisusi ang daghang mga aparato ug mga gigikanan nga dungan.
Nan, unsa ang balanse? Magsugod kita pinaagi sa pag-ila sa tensiyon gikan sa kasakit. Samtang daghang mga tawo ang nakabutang sa ilang kaugalingon nga "gipasiugda" uban ang nabalaka nga mga hunahuna bahin sa "unsa ang sunod," ang pagkontrol mahimo mapuno sa wala pa kini mahimo nga kagul-anan. Ang pagdumala sa stress adunay daghang mga teknik ug modalidad ingon man mga benepisyo sa kahimsog. Ang akong paglaum mao ang paghatag sa tulo ka yano nga mga pamaagi sa "Pag-abut sa Imong Kalmado" ug pagdumala sa imong kabalaka ug tensiyon sa kalibutan karon.
# 1 Pagdawat ug Positibo
Ang paghimo sa pagdawat ug positibo sa usa ka lisud nga sitwasyon mao ang hagit sa labing gamay. Ania ang pipila ka mga tip:
- Mangin katuyoan. Sulayi ang pagbuntog sa bias pinaagi sa pagbuhat sa imong kaugalingon nga panukiduki ug pagkonsiderar sa tanan nga mga kapuli.
- Sulayi nga dili mograbe. Magpraktis sa emosyonal nga regulasyon ug hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot og usa ka “oras sa paggawas” aron mahunahuna ug mahagiton ang nabalaka nga mga hunahuna.
- Pagtangtang! Hatagi ang imong kaugalingon nga pagtugot sa pagpahulay gikan sa tanan nga mga pagpukaw ug mga kalainan.
- Susihon ang imong kaugalingon nga pakigpulong. Siguruha nga isulti nimo sa imong kaugalingon ang mga positibo nga butang nga makatabang sa imong kahimsog ug kahimsog.
# 2 Pag-atiman sa Kaugalingon
Gusto namon nga magtinguha kung mangita mga paagi aron madumala ang tensiyon. Mahimo kini pinaagi sa paggamit sa usa ka himan nga nagpunting sa lugar sa lawas nga "nangayo tabang." Gusto nakong isugod kini nga proseso sa usa ka pag-scan sa lawas. Ang usa ka pag-scan sa lawas usa ka kahimanan sa pagkahibalo sa kaugalingon aron mahibal-an kung unsa ang nahinabo sa lawas. Ipiyong ang imong mga mata ug i-scan gikan sa imong ulo, hangtod sa mga tip sa imong tudlo sa tiil ug pangutan-a ang imong kaugalingon, unsa ang gibuhat sa akong lawas? Init ka ba, naglikay ba? Asa ka nagdala sa tensiyon? Gibati ba nimo ang kasakit sa usa ka piho nga lugar (ie sakit sa ulo o sakit sa tiyan), o tensiyon sa imong abaga?
Ang pagsabut kung unsa ang kinahanglan sa imong lawas maghimo sa pagpangita sa usa ka coping tool o pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon nga dali ug labi ka epektibo. Sama pananglit, kung nagsinati ka o nagbitay sa imong mga kuko, pagkuha sa usa ka stress ball o aparato sa fidget, sama sa us aka us aka fidget, aron mapadayon nga busy ang imong mga kamot mahimo’g makatabang. O, kung gibati nimo ang tensiyon sa imong mga abaga o liog, mahimo nimong magamit ang usa ka mainit nga pakete o pagmasahe aron mahupay ang kana nga lugar.
Samtang adunay daghang mga kasangkapan sa pagkopya ug regulasyon aron mapili, pag-ehersisyo ug bisan unsang makapadasig sa imong lima nga mga igbalati (ie nga nakigsulti sa kinaiyahan, musika, importanteng lana, mga hugpong, mga hayop, himsog nga pagkaon, ang imong paborito nga tsaa ug uban pa) mahimo’g daghang mga paagi aron makamugna malipayon nga mga kemikal sa utok ug paghimo usa ka pagbati nga kalmado. Bottom linya, paminaw sa imong lawas.
# 3 Pagpraktis sa Presensya
Ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon ug tinuud nga pagsusi sa among mga hunahuna nga wala’y paghukum usa ka maayong pamaagi aron makahimo og panan-aw sa karon! Daghan ang nakadungog sa kinutlo ni Bill Keane nga "Kagahapon mao ang kaagi, ugma usa ka misteryo, karon usa ka regalo sa Dios, nga tungod niini gitawag naton kini nga karon. Kanunay nakong gihigugma ang kana nga kinutlo tungod kay nahibal-an ko mismo nga ang sobra nga pag-focus sa nangagi mahimo nga makahimo og mga panghunahuna nga panghunahuna / pagbati, ug ang sobra nga pag-focus sa umaabot nga mahimong hinungdan sa kabalaka.
Ang pagdawat nga ang kaniadto ug ang umaabot wala na sa among pagdumala, sa katapusan makatabang kanato sa pagdawat sa karon nga panahon, ug sa pagbuhat sa ingon, matagamtam naton ug pabilhan ang dinhi ug karon.
Kung gibati ang pagkabalaka bahin sa usa ka butang bisan kung kini ang coronavirus, o lahi nga kalisdanan.… Paghunong ug pangutan-a ang imong kaugalingon… adunay usa ka butang nga makakat-on karon? Susihon kung unsa ang mga panghunahuna nga imong gihimo aron mahimo ka nga mobati sa usa ka paagi o sa lain. Unsang mga pagdahum / panghunahuna ang gusto nimong isalikway, o isalikway? Unsa ang mga positibo nga aspeto nga mahimo nimong mapasalamatan sa kini nga higayon? Unsa man ang imong gihatag?
Sa pagpangutana sa imong kaugalingon niini nga mga pangutana, kadaghanan sa mga kalisdanan ug mga hagit nga nag-abut sa karon mahimo’g maghimo usa ka oportunidad nga makat-on gikan sa, ug labi ka hinungdan nga gikan sa!