Ampingi ang Imong Kaugalingon Panahon sa Holidays
Ang mga talan-awon, baho ug festive tastes sa mga holidays miduol kanamo; Gihisgotan ba nako ang nindot kaayo nga musika sa Pasko nga kanunay natong nadungog sa KOSI 101.1? Alang sa pipila, kini nga mga sensasyon nag-ring sa espiritu sa holiday ug nagmugna og usa ka pagbati sa kainit ug kalipay. Apan, alang sa uban, ang mga holiday maoy tinuig nga pahinumdom lamang sa kapildihan, kaguol, ug kamingaw. Akong nakaplagan nga alang sa kadaghanan kanato, ang mga holidays usa ka nagkasagol nga bag sa mga emosyon. Samtang kini nga panahon sa tuig daw mao ang "hingpit nga panahon" alang sa pamilya, pagpakigbahin ug pagsaulog, daghan usab kanato ang nag-uban sa mga holiday sa mga palas-anon sa panalapi, mga obligasyon sa pamilya, ug kinatibuk-ang kapit-os ug kakapoy.
Kung nagtango ka nga nag-uyon, sigurado nga wala ka nag-inusara. Usa ka pagtuon sa 2019/pre-COVID-19 nagsurbi sa 2,000 ka mga hamtong ug nakit-an nga 88% sa mga respondents mibati nga mas stress ug nasunog sa panahon sa kapaskuhan kaysa sa bisan unsang oras sa tuig. Mahitungod sa labing komon nga mga stressors, 56% ang nagtaho og dugang nga stress tungod sa pinansyal nga kapit-os nga dala sa holidays, 48% nag-ingon nga stress sa pagpangita og mga regalo alang sa tanan, 43% nagtahu nga ang ilang mga iskedyul nahimong jampacked sa panahon sa holiday season, 35% miingon nga stressful nga pamilya Ang mga panghitabo ug 29% nagpakita nga ang pagbutang og mga dekorasyon maoy hinungdan nga gibati nila ang stress (Anderer, 2019). Fast-forward sa tunga-tunga sa pandemya, sa akong hunahuna luwas ang pag-isip sa mga kakulang sa mga trabahante, kahilwasan / kahimsog sa kahimsog ug uban pang mga hinungdan nga adunay kalabotan sa pandemya mahimo usab nga gisablig ang among kalipay sa holiday sa labi pa nga stress sa holiday.
Mao nga sa dili pa kita moadto sa hingpit nga Scrooge, ibutang lang nato kining tanan sa panglantaw: ang tensiyon normal ug samtang kini dili komportable, ang tensiyon mahimong makatabang usahay sa paghimo sa pagkadinalian, pagpalambo sa pagtubag ug sa pipila ka mga pagtuon, ang mubo nga kinabuhi, kasarangan nga tensiyon kay nakit-an nga makapausbaw sa panumduman, makapauswag sa pagkaalerto ug makadugang sa pasundayag sa panghunahuna (Jaret, 2015). Ang ideya dinhi dili ang pagwagtang sa tensiyon, hinoon, sa pagdumala ug pag-regulate niini!
Busa, aniay pipila ka importanteng butang nga hinumdoman niining panahon sa pangilin:
- Ikaw ang pinakaimportante nga regalo sa imong palibot. Walay bisan unsa nga imong gipalit nga ikumpara sa imong presensya, mao nga mahibal-an kung kinsa ang nakakuha sa labing kaayo nga bersyon kanimo karong kapaskuhan.
- Samtang kita kinahanglan nga maningkamot sa pagpahiyom sa mga estranghero sa mga tindahan ug mabination nga makigsulti sa mga cashier, ayaw kalimot sa pagbuhat sa ingon alang sa mga tawo nga imong gihigugma. Kasagaran nga ipagawas ang atong tensiyon sa mga duol kanato tungod kay "luwas kini" apan hinumdomi, ang pag-align sa imong kusog ug pagsiguro nga ang mga labing hinungdanon, angayan usab sa "labing maayo nga bersyon kanimo;" sa pagkatinuod, sila ang labing angay niini.
- Kung naa sa kahimtang sa pagtubag sa tensiyon, nagpatungha kita usa ka hormone sa stress nga gitawag ug cortisol. Ang Oxytocin, usa ka peptide nga hormone, nag-neutralize / nagkontra sa cortisol, busa siguruha nga tinuyo nimo nga mapausbaw ang malipayon nga produksiyon sa kemikal ie. google "natural nga mga paagi aron mapadako ang akong oxytocin" ug buhaton kini nga mga butang KADA ADLAW. Ania ang pipila ka mga ideya:
- Paggakos/pisikal nga paghikap (ihap sa mga hayop!)
- Pagtaas
- Naligo og init
- Pag-tap sa imong creative zone ie. crafting, painting, sayaw, building etc.
- Ayaw kalimti ang paggamit sa imong PTO sa pagpahulay ug pag-relax!!! Ang kakulang sa tulog nagpatungha usab og cortisol, nga makapalisud sa pagpaniwang pagkahuman sa tanan nga mga biskwit sa Pasko!
- Kung nanlimbasug ka sa pag-regulate/pagsagubang, wala ka nag-inusara. Palihug gamita ang imong mga kapanguhaan alang sa therapy ug suporta sa komunidad. Kinahanglan ang usa ka baryo! Ania ang pipila ka dagkong mga kapanguhaan:
- Balay ni Judi: Nagtanyag ug libre nga mga grupo alang sa tanang edad nga nag-atubang sa kasubo ug kapildihan.
- Alang sa indibidwal nga terapiya, tawagan ang numero sa telepono sa imong insurance card aron ma-access ang mga in-network therapist.
- Ang mga himan sa pagtabang sa kaugalingon mahimo usab nga makit-an online sa lainlaing mga website lakip ang: net/resources/self-help ug therapistaid.com
- Ang Kenzi's Causes nag-host sa iyang 15th Annual Toy Drive sa Denver, nga naghatag tabang sa 3,500 ka mga bata gikan sa pagkahimugso hangtod sa edad nga 18. Ang plano mao ang paghatag sa matag bata og usa ka dako nga dulaan o gamay nga dulaan. Kinahanglan ang pagparehistro ug magbukas kini sa alas 9:00 sa buntag sa Disyembre 1, 2021. Palihug bisitaha orgo tawagan ang 303-353-8191 alang sa dugang nga kasayuran.
- Ang Operation Santa Claus usa ka charity nga naghatag pagkaon ug mga dulaan sa lokal nga mga pamilya sa Denver nga nanginahanglan sa panahon sa Pasko. Palihug email santaclausco@gmail.com sa pagkat-on labaw pa.
- comnaglista sa mga kapanguhaan sa Colorado, lakip ang suporta sa Pasko.
Samtang imong gibitay pag-ayo ang imong mga dekorasyon ug gihigot ang matag pana, ayaw kalimti nga ibalik ang silaw ug mga suga sa imong espiritu pinaagi sa pag-atiman sa labing hinungdanon: ikaw!