Unsaon Pagpauswag sa Imong Panan-aw sa 20 Minuto o Mominus

Ang usa ka viral nga pangutana sa social media nangutana sa mga tiggamit nga "Dili maayo nga ipasabut kung unsa ang imong gibuhat alang sa panginabuhi." Ang mga tubag gikan sa "Gi-bust ko ang imong atubangan nga pultahan ug gi-spray ang tanan nimo nga mga butang sa tubig" (fireman) hangtod sa "Gibayran ko nga mahimong lain" (aktor). Ang maanyag nga tubag nga usahay akong ihatag sa mga tawo mao ang "Ako nagtan-aw sa screen sa computer sa tibuok adlaw." Bisan unsa pa ang imong gimbuhaton sa trabaho o bisan kung ang imong trabaho personal o layo, pila kanamo ang makahulagway sa among mga trabaho sa ingon niana? Ug kung dili kita magtan-aw sa screen sa computer, kanunay kitang nagtan-aw sa atong mga telepono, tablet, o mga screen sa TV.

Isip resulta sa pagtutok sa mga screen, kapin sa katunga sa tanang hamtong ug nagkadaghang bata sa Estados Unidos ug ubang mga nasod nag-antos sa digital eye strain o DES.[I] Ang DES gihubit sa American Optometric Association isip "usa ka grupo sa mga problema nga may kalabutan sa mata ug panan-aw nga resulta sa dugay nga paggamit sa mga kompyuter, tablet, e-reader, ug mga cell phone nga hinungdan sa dugang nga tensiyon sa duol nga panan-aw ilabi na. Gihubit usab niini ang paglakip sa mga sintomas sa ocular, visual ug musculoskeletal tungod sa dugay nga paggamit sa kompyuter.[Ii]

Gireseta sa mga optometrist ang "20-20-20" nga lagda aron makunhuran ang DES: matag 20 minuto, kuhaa ang imong mga mata sa screen sulod sa 20 segundos ug tan-awa ang usa ka layo nga butang labing menos 20 ka tiil ang gilay-on.[Iii] Girekomenda usab ang usa ka taas nga pahulay nga 15 minuto matag duha ka oras. Syempre, kung sama ka nako, matintal ko nga mogahin og panahon sa pagtan-aw sa laing screen. Busa unsa man ang atong mahimo aron mahatagan gyud og pahulay ang atong mga mata?

Ang Enero 20 mao ang Take a Walk Outdoors Day. Ang paglakaw-lakaw sa gawas gigarantiyahan nga ipunting ang imong mga mata sa mga butang nga labing menos 20 ka tiil ang gilay-on. Kung ang imong paglakaw magdala kanimo sa mga kadalanan sa siyudad o mga agianan sa kinaiyahan, ang pagbag-o sa talan-awon makaayo sa imong gikapoy nga mga mata. Sama sa nahibal-an namon, gipasigarbo sa Colorado ang iyang kaugalingon sa sobra sa 300 ka adlaw nga silaw sa adlaw sa usa ka tuig apan ang paglakaw sa ulan o niyebe parehas nga mapuslanon, dili lamang alang sa mga mata, apan alang usab sa uban kanimo. Ang paglakaw makatabang sa kahimsog sa cardiovascular, kusog sa kaunuran ug bukog, lebel sa enerhiya, mood ug pag-ila, ug ang immune system. Ingon sa naobserbahan ni Hippocrates, "Ang paglakaw mao ang labing kaayo nga tambal."

Ang paglakaw uban sa usa ka sakop sa pamilya o higala makatabang kanimo nga magpabilin nga konektado ug makatukod og mga relasyon. Ang mga iro maayo kaayo nga kauban sa paglakaw ug maayo usab kini alang kanila. Ang paglakaw nga nag-inusara mahimo usab nga makalingaw, bisan kung giubanan sa musika, podcast, audiobook, o nagbasa lang sa mga tunog sa kinaiyahan.

Bisan ang pagkahibalo sa tanan niini nga mga benepisyo dali ra nga gamiton ang pasangil nga kami busy kaayo. Apan hunahunaa ang panukiduki nga gihimo sa Microsoft's Human Factors Lab. Ang mga partisipante gisukod gamit ang electroencephalogram (EEG) nga kagamitan atol sa back-to-back nga video meetings. Kadtong nagpahulay tali sa mga miting nagpakita nga labi ka aktibo nga kalihokan sa utok ug gamay nga stress kung itandi sa wala. Ang pagtuon mihinapos: "Sa kinatibuk-an, ang mga pahulay dili lamang maayo alang sa kaayohan, kini usab nagpauswag sa atong abilidad sa pagbuhat sa atong pinakamaayo nga trabaho."[Iv]

Kung kini maayo alang sa imong mata ug kinatibuk-ang kahimsog, dugang nga labi ka epektibo sa imong trabaho, nganong dili ka magpahulay? Bisan sa pagsulat niini nga blog post, akong nakita nga ako nakasinati og pipila ka mga sintomas sa DES. Panahon sa paglakaw.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.