Mahimong Makalipay ang Panglawas sa Puso

Ingon usa ka itom nga babaye, kanunay nakong nadungog nga ang sakit sa kasingkasing kasagaran kaayo sa itom nga populasyon, ug kini ang hinungdan nga makahimo ako dugang nga panukiduki bahin sa hilisgutan. Samtang nagpadayon ang akong panukiduki, kanunay nakong gibasa ang akong kaugalingon nga nagbasa bahin sa makahadlok nga mga rate sa sakit sa kasingkasing ug sa tanan nga lainlaing mga hinungdan nga mahimo’g madugangan ang imong risgo. Sa usa ka punto, manaog na lang ako sa kuneho nga lungag sa tanan nga negatibo sa sakit sa kasingkasing ug ako adunay ideya nga aron himsog ang kasingkasing, kinahanglan nako mokaon sa mga pagkaon nga dili nako gusto ug buhaton ang mga butang nga wala nako nalipay . Sa nagkatigulang na ako, akong nahibal-an nga ang kahimsog sa kasingkasing mahimong lahi sa tanan nga mga tawo. Akong nahibal-an nga ang kahimsog sa kasingkasing labi pa sa pagbag-o sa akong pagkaon sa labi ka himsog nga pagkaon sa kasingkasing ug pagdugang dugang nga ehersisyo sa akong naandan. Kini usab ang pagbuhat sa mga butang nga nakapalipay kanako ug naglihok ingon usa ka kahupayan sa tensiyon. Mao nga, pagkahuman naamguhan nako kini, nagsugod ako pagsiksik mga paagi aron mapalig-on ang akong kasingkasing nga nahiuyon sa mga kalihokan nga gusto nako buhaton. Ang mga butang sama sa pagsayaw, pagkatawa, ug paglingaw lang ang tanan nga mga paagi nga akong nahibal-an nga labing makalipay nga mga kalihokan alang kanako ug sa samang higayon, gipalambo nila ang kahimsog sa ilang kaugalingon nga mga pamaagi.

Ang pagsayaw usa ka butang nga gusto nako buhaton sa akong kaugalingon sa akong balay. Nagdugok ako sa musika ug nagsayaw lang ako sa palibot ug limpyo, nagluto, bisan unsa! Dili usa ka dako nga mananayaw, ania ang pipila sa akong pag-adto sa mga sayaw nga sayaw:

Ganahan ko usab Uptown Funk, ni Bruno Mars ug Usa ka Maayong Gabii, ni John Legend.

Motuo ka o dili, ang pagsayaw mahimong mapuslanon usab sa kahimsog sa imong kasingkasing! Ingon, giunsa?! Giunsa ang usa ka butang nga makalingaw makahimo og kalainan sa kusog sa akong kasingkasing? Nagpahulay sa dali nga hinungdan nga akong gitan-aw kini:

• sumala sa US News ang pagsayaw nagdugang sa rate sa imong kasingkasing sama sa pag-ehersisyo aerobic! Mao nga, ang pagsayaw parehas ra sa parehas sa pagbuhat og cardio, labi pa nga makalingaw!¹
• Healthline nahibal-an usab nga ang pagsayaw naglihok ingon usa ka paghupay sa tensiyon ug nagpagawas sa daghang presyur sa kasingkasing. Alang kanako, ang pagsayaw sa libut sa akong balay nakatabang kanako nga mag-relaks tungod kay gitugotan nako nga mahimong ingon ang ulok nga gusto nako - kini ang akong wanang!²

Pagkatawa, kinsa dili gusto magpakatawa ?! Gisultihan ako sa mga tawo nga kanunay nila ako makita nga adunay pahiyum sa akong nawong ug sa akong hunahuna nga kana tinuod. Ganahan ko nga magpakatawa sa labing makapadani nga butang, bisan kung dili kini nga kataw-anan Nalipay lang ako sa paagi sa pagpakatawa nga naghimo kanako nga gibati bisan sa ngilum nga mga adlaw.

Kinahanglan nimo pipila ka mga kataw-anan nga butang nga kataw-anan? Niini ang pipila nga mga kapanguhaan nga nakakuha kanako giggling:

• Nagdagan si Papa
• Mga Punsyon sa Ospital

Nahibal-an nako nga ang pagkatawa mahimo’g usa sa labing kaayo nga “kalihokan” aron mapalambo ang kahimsog sa kasingkasing:

• Ang American Heart Association nakit-an nga ang pagkatawa makatabang sa pagpilit kanimo nga mobati nga mas maayo. Kanunay isulti sa mga tawo nga "peke kini hangtod mahimo nimo kini" nga akong nakita nga tinuod labi na alang sa pagkatawa. Ang matag tawo adunay lisud nga mga adlaw ug sa mga lisud nga mga adlaw, naningkamot ako nga makapangita labi pa nga mga paagi aron ako mahimong kataw-anan - ingon usa ka kahupayan sa tensiyon ug usa ka paglinga.³
• Ang blog sa To Health namatikdan usab nga ang pagkatawa makatabang sa pagkunhod sa panghubag sa mga arterya nga makaimpluwensya sa pag-agos sa dugo sa kasingkasing. Ang pamamaga mahimong peligro tungod sa pagdugang nga higayon sa mga clots sa dugo ug pagpugong sa pag-agos sa dugo ngadto ug gikan sa kasingkasing. Ang pagminus sa panghubag sa imong mga arterya makatabang nga magpabug-at nga kusog ang imong kasingkasing (Hopkins, 2020).^4,5 

Ang pagpahuway tingali ang akong tinuud nga paborito nga kalihokan. Kinsa ang dili nahigugma sa usa ka adlaw, o sa oras ra, sa imong kaugalingon?! Nahibal-an nako nga ang mga adlaw sa pag-atiman sa kaugalingon mao ang pipila nga labing hinungdanon alang kanako ug sa kahimsog sa akong kasingkasing. Sa akong mga adlaw sa pag-atiman sa akong kaugalingon, nakit-an nako ang akong kaugalingon nga naglingkod sa palibot sa balay, namati sa musika, nalingaw sa pipila sa akong pinalabi nga mga tam-is, ug natulog!

Naningkamot usab ako sa pagpamalandong aron matabangan ako sa pag-relaks. Sa tinuud, dili ako ang maayo sa pagpamalandong apan, kung ako adunay pipila ka mga minuto naningkamot ako sa paglingkod ug pag-relaks bisan kung mahimo. Niini ang pipila nga maayong mga kapanguhaan nga makatabang kanimo nga molingaw, taliwala sa giya nga pagpamalandong ug malinawon nga musika

Kini usa usab ka maayong kaayohan sa usa ka.

Ang akong nahibal-an nga mahibal-an bahin sa mga adlaw sa pag-atiman sa kaugalingon mao nga sila hinungdanon sa pagkunhod sa akong gibug-aton nga pagkarga, ug kabalaka. Ingon og maayo usab alang sa imong kasingkasing ang mga adlaw sa pag-atiman sa kaugalingon. Ang American Heart Association nakit-an nga ang pagpangita sa usa ka malipayon nga lugar ug pagpamalandong, mahimo’g makaayo ang kaayo sa mga mosunod nga paagi³:

• Ang pagpangita sa imong "malipayon nga lugar" nagtugot sa lawas nga malinaw. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaluwas sa kini nga panahon makatabang sa pagkunhod sa tensiyon, kabalaka, ug kasuko nga tanan nakahatag kabug-at sa kusog sa kasingkasing.
• Ang pagpamalandong usa pa ka maayo nga paagi aron mapakalma ang tibok sa kasingkasing ug makapahadlok sa imong kasingkasing. Makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka makapugong sa imong kaugalingon nga makatabang usab sa pagpaubos sa kapit-os ug pagkabalaka nga mahimo nimo nga dad-on.
• Nakatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka makontrol kung giunsa ang imong lawas nag-antos sa kasakit nga mahimo’g magtugot alang sa dugang nga pagpugong kung giunsa ang epekto sa stress ug kabalaka sa imong kahimsog.

Mao nga, hinumdomi, ang kahimsog sa kasingkasing dili parehas alang sa tanan. Samtang hinungdanon nga iupod ang mga pagkaon nga himsog sa kasingkasing sa imong pagkaon ug dugangan ang imong pisikal nga kalihokan, hinungdanon usab nga buhaton ang mga butang nga gusto nimo buhaton tungod kay kung gusto nimo buhaton ang usa ka butang, gipakita sa panukiduki nga mahimo’g mapuslanon ang pagpaubos sa lebel sa kahigwaos . Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nanaog sa koneho nga lungag nga nagsiksik sa sakit sa kasingkasing, sama sa akong gibuhat, pahinumdumi lang ang imong kaugalingon nga kana mga rekomendasyon sa klinika ug makahahadlok nga mga istorya, apan ang kahimsog sa kasingkasing mahimo’g makalipay ug makalingaw, pangitaa ang mga butang nga naghimo kamo malipayon.

Ang resolusyon sa Akong Bag-ong Tuig mao ang dili na masulti ug gihunahuna ko nga kana ang labi ka nagpalingkawas ug wala’y stress nga bahin sa 2020 hangtod karon, ug irekomenda ko kini sa tanan! Daghang mga nakaimpluwensya sa kahimsog sa kasingkasing mao ang stress ug giingon nga wala ako nagpabati nga dili kaayo mabug-atan. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga maglingawlingaw. Sa matag higayon nga ako dili maayo nga kahimtang, adunay dili maayo nga reaksyon sa usa ka tawo, o gipugos ra nako ang akong kaugalingon nga medyo lisud, gibati nako ang kahigpit sa akong mga abaga nga nagsugod sa pag-agay. Dali ra mahulog sa lit-ag sa pagtrabaho og daghan ug pag-abot sa burn-out apan kinahanglan usab nga mahibal-an kung unsa ang gihimo sa kasingkasing. Ang mga adlaw nga puno nga wala’y sama ka hinungdanon sama sa mga adlaw sa trabaho! Busa, hinumdomi nga magpakatawa bisan sa gagmay nga mga butang ug pagtratar sa imong kaugalingon sa maayong mga butang sa kinabuhi tungod kay ang imong lawas kanunay nga nagtrabaho pag-ayo, bisan kung wala nimo kini nahibal-an.

mga pakisayran:

¹ US News. 2019, Hulyo 15. Sayaw ang imong pamaagi aron labi ka maayo ang kahimsog. Gikuha gikan sa https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Mga Kaayohan sa sayaw Nakuha gikan sa https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Himsog nga estilo sa kinabuhi - Gikuha gikan sa https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Sa Imong Health Blog. 2017, Disyembre 7. Ang mga katingad-an nga mga paagi ang pagkatawa nagpauswag sa imong panglawas sa kasingkasing. Gikuha gikan sa https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Labihan ang panghubag aron malikayan ang sakit sa kasingkasing. Gikuha gikan sa https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease