Konsesyon: Ang pagdagan DILI para sa Tanan
Sa diwa sa pagka-inclusivity, wala ako nagsulat niini aron kombinsihon ang tanan nga kinahanglan nila nga modagan. Adunay daghan nga dili ganahan niini sa usa ka gamay, o kansang mga lawas nagpugong kanila sa pagbuhat niini, o ang duha, ug ako nagpasalamat niini. Laay kaayo ang atong kalibutan kung parehas nga kalingawan ang tanan! Sa pagsulat sa akong panan-aw sa pagdagan, nanghinaut ko nga kini ang akong pagpangita sa usa ka dili trabaho, tibuok kinabuhi nga gugma, ug ang kahulogan nga gihatag niini kanako, nga mahimong madungog sa tanan. Alang sa mga interesado bahin sa kanunay nga pagdagan, nanghinaut ako nga ang akong mapaubsanon nga pagpaambit mahimo usab nga makadasig kanimo nga susihon kini ug dili mawad-an sa kadasig.
Ang pagdagan ug ako adunay lig-on, nasulayan sa panahon nga relasyon. Kini usa nga gitukod sa daghang mga tuig, ug sa akong panaw adunay daghang mga kataas ug pagkahulog (literal ug mahulagwayon). Nagbuhat ug usa ka butang karon nga sa miagi akong gihunahuna nga mahimo nako dili gayud buhata, ug dayon pamatud-an pag-usab nga sa pagkatinuod ako mahimo buhata kini, tingali ang #2 nga hinungdan nga ako nagdagan mga marathon sa milabay nga dekada. Ang akong #1 nga rason sa pagdagan nag-usab-usab sa adlaw, depende kung asa ko sa akong pagbansay, o kung nagbansay pa ba ako alang sa sunod nga lumba.
“Wala ka mapul-an? Mauwaw kaayo ko!”
Wala ko nahibal-an kung gitugutan ba ako nga ipaambit kini nga sekreto gikan sa komunidad sa runner, apan magpadayon ako: kami do makalaay! Gitugotan nako ang akong kaugalingon nga makalaay ug sa kasagaran mobati sa tanan nga mga matang sa dili maayo nga mga butang sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa dugay nga pagdagan. Ang paglahutay nga mga magdadagan dili luwas sa kalaay, ni nagdagan ang tanan nga salamangka ug balangaw alang kanato. Kini ang mga pagsulay, kaalaotan ug pagtubo nga sa tinuud naghimo sa pagdagan nga labi ka makapadasig ug labi ka magantihon. Nahinumdom ko sa usa ka kinutlo gikan sa salida “Usa ka Liga nga Ilang Kaugalingon,” diin ang protagonista nga si Dottie, nga gidula sa maanyag nga si Geena Davis, nagreklamo bahin sa baseball nga lisud kaayo, diin ang iyang coach, nga gidula ni Tom Hanks, mitubag: "Kini kinahanglan nga lisud. Kung dili kini lisud, buhaton kini sa tanan. Ang lisod mao ang nakapahimo niini nga dako.” Akong ilhon pag-usab nga ang pagdagan dili para sa tanan tungod sa balido kaayo nga mga rason nga akong gitawag sa ibabaw. Sama ka importante, ang tanan nga akong nakaistorya miuyon nga ang mga grado sa eskwelahan nga ilang gibati nga labing gipasigarbo nga kinitaan mao ang ilang gihagoan pag-ayo.
Dili Lang Physical Fitness
Ang pagdagan nahimong paagi sa akong kinabuhi. Labaw pa kini sa pagpalig-on sa kalig-on, pagpadayon sa kahimsog, ug paghupay sa tensiyon. Ang padayon natong nakat-onan kung giunsa ang epekto sa pagdagan sa lawas sa tawo makalingaw. Nalingaw ako sa pagbasa sa maong mga artikulo, apan ako nagdagan alang sa labaw pa sa pisikal nga mga benepisyo. Daghan pa kaayo nga maayong mga butang nga moabut gikan sa pagdagan nga panagsa ra nga hisgutan, apan kinahanglan gyud. Ang pagdagan nagtugot kanako sa pag-reset gikan sa usa ka makalilisang nga pipila ka mga adlaw nga akong nasinati, usa sa ibabaw sa lain, samtang walay bisan unsa nga lain na akong gisulayan. Napugos ko nga makig-uli sa dili maayo nga mga panumduman nga wala’y nahimo sa pag-alagad kanako gawas sa gibati nako nga pagbasol ug kaulaw. Kung nagdagan ka sa daghang oras, naminaw sa parehas nga 50 nga kanta ug nagdagan sa parehas nga dalan nga imong nahimo sa daghang mga higayon, ang imong hunahuna dili malikayan nga maglatagaw. Oo, gibag-o nimo ang mga butang, apan adunay mga limitasyon. Dili kalikayan, maghunahuna ka bahin sa mga butang nga lapas sa kung unsa ka layo ang imong nadalagan, kung unsa ka daghan ang nahabilin nimo, kung mahimo nimo ang imong sunod nga Gu gel o pipila ka mga petsa, ug bisan unsang ubang mga hunahuna nga bisan kinsa nga naningkamot nga mabuhi sa usa ka 15 ka milya ang gitas-on. run naay.
Dili ko kasagaran mag-promote multitasking, apan ang pagdagan nagpahulam sa iyang kaugalingon ingon nga kalihokan nga ako ug ang daghang uban pa gitudlo alang sa pagpamalandong, pagplano sa kinabuhi, ug pagsaulog sa kinabuhi. Adunay tanan nga mga matang sa pagkat-on sa agianan sa runner, usab. Sa pagsugod sa klaro, oo, makakat-on ka pa bahin sa kung giunsa pagtubag sa imong lawas ang pagpaningkamot ug kung giunsa ang pagdagan nga mas maayo sa lainlaing mga kondisyon. Kung buhaton nimo kini nga usa ka punto, mahimo ka usab nga makakat-on sa mga lungsod sa usa ka paagi nga dili nimo mahimo pinaagi sa ubang mga paagi sa pagbiyahe. Gusto mahibal-an ang labing kaayo nga paagi aron maputol ang Distrito sa Tanaman sa panahon sa parada sa Mardi Gras? Unsa man kung naa ka sa South Boston ug desperado nga mogamit usa ka publiko nga kasilyas? Unsa ang usa ka underrated nga seksyon sa South Platte River nga masuroy-suroy lang? Ang paglakaw-lakaw nakapahimo kanako nga mas nahibal-an ang mga sikat nga lugar ug bisan ang umaabot nga mga panghitabo sa komunidad, tungod kay ako literal nga nakasugat kanila sa aksidente. Apan mahibal-an usab nimo nga klaro kung unsa ang imong kaugalingon nga mga kalagmitan kung giunsa nimo pagdumala sa tanan nga mga mga tumong ug mga kapakyasan nga imong giatubang. Unsa ang imong nakit-an nga labing makapadasig ug giunsa nimo pagpugong ang negatibo nga pagduhaduha sa kaugalingon? Unsa ang imong nahimo pinaagi sa pagduso sa imong kaugalingon sa mas paspas nga mga lakang o mas taas nga mga distansya nga imong mahimo uban kanimo sa tanan nga uban pang mga katuyoan.
Mga limbong sa Trade
Sa matag lumba nagbutang ko og parehas nga mga tumong: malingaw kon asa ko, humana, ug pagkat-on gikan sa uban. Atol sa lumba, pamilya ang tanang partisipante. Dili kini usa ka kompetisyon nga lumba gawas kung ikaw usa ka propesyonal nga atleta sa una nga balud, ug bisan pa niana imong makita nindot nga mga istorya ang nabuklad. Kitang tanan nag-abiba ug nagtan-aw sa usag usa. Distance running mao ang labing team-based-feeling individual sport nga akong mahunahunaan. Kini mao ang laing rason nga ako modagan. Ang akong unang lumba naa ko sa ibabaw sa akong ulo, sama sa kadaghanan sa mga first-timer. Nagtuon ka, nagbansay, ug nagplano, apan pag-abot sa adlaw sa lumba wala ka gihapon mahibal-an kung unsa ang madahom. Ako sa walay katapusan mapasalamaton ngadto sa babaye nga mipakigbahin sa iyang ibuprofen uban kanako sa milya 18. Ako karon kanunay nga magdala sa akong kaugalingon nga ibuprofen, acetaminophen ug Band-Aids sa kurso, ug ako nagpadayon sa pagbantay sa uban nga nanginahanglan. Sa diha nga ako sa katapusan nakabayad sa pabor sa unahan alang sa usa ka first-timer, mga tuig ang milabay, kadto ang tibuok-lingin nga higayon nga akong gilauman, ug kini makapuno sa kalag ug perpekto. Ania ang akong uban nga ubos nga mga leksyon nga nakat-unan:
- Pangitaa ang imong ngano. Tingali kini mao ang pag-establisar sa pagdagan isip batasan nga mao mismo ang tumong alang kanimo. Kon mao, himoa nga espesipiko kini nga batasan ug dili malibog sama sa una nakong gibuhat. Tingali nagdagan ka na kanunay apan gusto nimo ang usa ka butang nga mas bag-o ug mas dako. Kung ang organisado nga mga lumba dili makapahinam kanimo, paghimo sa imong kaugalingon nga butang. Tingali gusto nimong buhaton ang usa ka butang nga imposible alang kanimo, sama sa pagdagan libot sa City Park lima ka beses sa usa ka piho nga tulin, o kung wala’y bisan unsang paglakaw, o dili gusto nga mamatay. Ang yawe mao ang imong tumong kinahanglan nga makapadasig ug makapadasig kamo.
- Pakigsulti sa ubang mga magdadagan. Ang mga tawo nga kwalipikado alang sa (ug midagan) sa Boston Marathon, o kinsa ang kanunay nga nagbuhat ultras, o nakahimo sa tibuok nga mga lumba pagduso sa mga sakop sa pamilya sa (aprobahan) nga mga sakyanan mao ang pipila sa labing buotan nga mga tawo nga akong nahimamat. Sa kinatibuk-an, ang mga magdadagan ganahan nga makig-istorya sa tindahan ug kami kanunay nalipay sa pagtabang!
- Ipakuha ang imong fan base o grupo sa suporta (sila mismo dili kinahanglan nga modagan, kinahanglan). Bisan kung nagbansay ka sa hingpit ingon usa ka nag-inusara nga lobo, kinahanglan nimo ang mga tawo nga maglipay kanimo ug magpahinumdom kanimo kung unsa ka layo ang imong naabut ug kung unsa ka dako kini kung naigo ka usa ka milestone nga mahimo nimong maminusan. Ang akong higala nga si Marina mikatawa pag-ayo sa dihang ako miingon alang sa umaabot nga katapusan sa semana nga ako "kinahanglan lamang nga modagan og walo ka milya." Kini usa ka tin-aw nga panumduman ug mahal nga panaghigalaay nga akong gihuptan nga suod.
- Mahimong bukas ang hunahuna ug eksperimento sa imong pamaagi kutob sa mahimo. Unsa nga pagkaon / ilimnon / gamit / kurso / oras sa adlaw nga magamit sa imong higala mahimong dili magamit kanimo. Unsa ang nagtrabaho nga maayo sa miaging semana mahimong dili molihok ugma. Ang pagdagan mahimong mausab.
- Power nga mga kanta. Pangita ug daghan kutob sa imong mahimo ug gamita kini sa estratehikong paagi. Gibutang nako ang akong usa ka oras sa akong mga playlist sa lumba ug naa koy bulag nga playlist para lang sa mga power nga kanta nga ipatugtog kung gikinahanglan. Sa akong hunahuna ang musika nagpadayon sa akong moral ug paspas nga mas maayo kaysa mga audiobook o podcast, apan sa matag usa sa ilang kaugalingon. Alang sa mga wala o adunay diperensya sa pandungog, unaha ang agianan nga adunay labing kaayo nga mga talan-awon o makalingaw nga pagpaubos, o usa ka salida o sine nga tan-awon gikan sa usa ka treadmill nga magpadayon kanimo nga moapil. By the way, naa pud mga programa nga adunay mga giya alang sa mga magdadagan nga buta ug daghang mga lumba nagtugot alang sa duo racing o handcycling. Kung naa kay kabubut-on, makapangita ka og paagi.
- Mahimong usa ka gamay nga patuotuo. Seryoso. Gigamit nako ang akong parehas nga himatyon nga mga earbud sa katapusan siyam ka mga marathon (nagsugod sila sa pag-malfunction ingnon ta upat ka tuig na ang milabay) tungod kay nakahuman ako sa tanan nga mga lumba, bisan ang Lake Sonoma 50 (akong una ug katapusan nga pagdagan). Sa diha nga ang akong mga earbud sa katapusan mamatay kanako, ako nagtinguha sa pagkuha sa sama nga brand ug kolor, bisan tuod ako sa katapusan makaapil sa atong modernong sibilisasyon ug makakuha sa tinuod nga wireless.
- Dawata nga ikaw adunay mga kapakyasan. Maayo na lang, makahimo ka usab og daghang bag-ong lebel sa kalig-on ug pagsalig sa kaugalingon. Ilabi na sa higayon nga imong makab-ot ang imong una nga dako nga makadasig-sa-kaugalingon nga tumong, kini nga mga kapakyasan dili mobati nga dako kaayo. Pagkahuman sa mga tuig nga pagdagan, sa panguna gipaabut nimo ang mga kapakyasan ug gibati nimo nga labi ka nahimo alang sa pagpadayon.
- Planoha pag-ayo ang imong kurso ug pagplano kung kanus-a ka mawala. Kini makapahigawad ug tingali makahahadlok, apan sa kasagaran sa diha nga ako nawad-an ko sa akong nakit-an cool nga bag-ong mga dapit ug nakahimo sa pagdugang sa gilay-on nga ako wala maghunahuna nga ako makahimo!
- Pagmatig-a sa ulo apan flexible bahin sa imong eskedyul sa pagdagan. Ang kinabuhi nagbira kanato sa daghang, usahay magkasumpaki, mga direksyon. Pasidunggi ang imong gitudlo nga taas nga mga adlaw. Ayaw palabi ang imong kaugalingon sa adlaw ug gabii sa wala pa. Pag-ayo sa pagbalibad sa mga imbitasyon sa pag-hiking, pagtambong sa mga music fest, ug uban pang mga outing nga nahibal-an nimo nga makatintal pag-ayo sa kapalaran.
- Pagbakasyon. Cross-train. Gikuha nako ang tanan sa 2020, sama sa gibuhat sa kadaghanan, ug sa baylo naghimo og mga klase sa sayaw nga samba. Nindot kaayo.
Mga Kapanguhaan nga Akong Gimahal
Panahon sa Pagtapos
Alang sa kini nga tuig Global Running Day (Hunyo 1), gawas lang ug buhata ang dili trabaho nga imong gihigugma. Kung ang imong kalingawan naghimo sa tanan nga mga butang alang kanimo nga mahimo sa pagdagan alang kanako (tingali labi pa?), Nindot! Kung wala pa nimo makit-an ang butang, padayon sa pagpangita. Kung gusto ka nga modagan apan gibati nimo ang gamay nga kahadlok, dagan nga nahadlok! Wala'y perpekto nga panahon sa pagsugod og bag-o nga butang (gawas kon kini pagbansay alang sa usa ka lumba, diin tingali kinahanglan nimo ang husto nga gidaghanon sa mga semana aron magsugod).
Kung dili ka sigurado sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa pag-ehersisyo, palihug pakigsulti sa imong doktor.