Ripozo kaj Reakiro Efektive Helpu
Mi ne konsideras min atleto kaj neniam faris, sed sportoj kaj taŭgeco ambaŭ estis signifaj partoj de la plej granda parto de mia vivo. Mi estas malfermita provi plej multajn agadojn unufoje. Se ili fariĝas parto de mia ekzerca rutino, bonege, sed se ne, almenaŭ mi scias ĉu mi ĝuis ilin. Kreskante, mi ludis kelkajn sportojn, inkluzive de futbalo, T-pilko kaj teniso. Mi eĉ prenis kelkajn dancklasojn (krio al Karen, la plej bona danc-instruisto iam ajn), sed teniso estas la nura, kiun mi ankoraŭ faras kiel plenkreskulo.
Mi provis devigi min fariĝi kuristo dum granda parto de mia vivo, sed post malame ĝin pli ofte ol ĝui ĝin, mi konstatis, ke mi ne povas elteni kuri kaj ne bezonas ĝin en mia rutino por esti sana. Mi alvenis al la sama konkludo pri Zumba; kvankam mi amis miajn dancklasojn kreskante, mi certe estas ne dancisto (pardonu, Karen). Sed mi provis skii por la unua fojo en miaj dudekaj jaroj. Kvankam ĝi estas defia kaj humiliga (verŝajne unu el la plej malfacilaj aferoj, kiujn mi iam faris), mi ĝuas ĝin tiom, ke ĝi nun estas grandega parto de mia vintra taŭgeca reĝimo, kune kun neĝŝuo, hejmaj trejnadoj kaj levado de pezoj. Skiado ankaŭ helpis min konstati, por la unua fojo, ke ripoztagoj estas tre gravaj por sana kaj forta taŭgeca rutino.
En mezlernejo, mi aliĝis al gimnazio kaj komencis ekzerci tro ofte pro malĝustaj kialoj, malofte donante al mi ripozan tagon kaj sentante min kulpa kiam ajn mi faris. Mi serioze pensis, ke mi bezonas labori sep tagojn semajne por atingi miajn celojn. Mi lernis ekde tiam, ke mi estis nekredeble erara. Preni ripoztagon (aŭ du) kiam vi bezonas, estas la ŝlosilo por sana resaniĝo. Estas multaj kialoj por ĉi tio:
- Ripozo inter labortagoj povas helpi malhelpi vundojn, antaŭenigi muskolajn kreskojn kaj akceli reakiron. Se vi ekzercas tro ofte, viaj muskoloj doloriĝos, kaj vi ne havos tempon por prizorgi la doloron antaŭ via sekva trejnado. Ĉi tio signifas, ke via formo suferos, kio povus kaŭzi vundojn.
- Laborado kaŭzas mikroskopajn larmojn en viaj muskoloj. Kiam vi ripozas inter trejnadoj, via korpo riparas kaj plifortigas ĉi tiujn larmojn. Jen kiel viaj muskoloj plifortiĝas kaj kreskas. Sed se vi ne sufiĉe ripozas inter ekzercadoj, via korpo ne povos ripari la larmojn, kio bremsos viajn rezultojn.
- Trotrejnado povas kaŭzi iujn koncernajn simptomojn, inkluzive de pli alta korpa graso, pli alta risko de dehidratiĝo (io, kion vi precipe ne volas en seka Kolorado), kaj humoraj perturboj. Ĝi ankaŭ povas havi negativajn efikojn sur via agado.
Ripozo kaj resaniĝo ne ĉiam tradukiĝas al "fari nenion", tamen. Estas du specoj de reakiro: mallongdaŭra (aktiva) kaj longdaŭra. Aktiva reakiro signifas fari ion alian ol via intensa trejnado. Do, se mi levas pezojn matene, mi promenos poste tiun tagon por mia aktiva resaniĝo. Aŭ se mi iros por longa marŝado, mi faros jogon aŭ streĉadon poste tiun tagon. Kaj ĉar taŭga nutrado ankaŭ estas granda parto de aktiva reakiro, mi ĉiam certigas manĝi manĝetaĵon aŭ manĝon kun bona ekvilibro de proteinoj kaj karbonhidratoj post mia trejnado, por ke mi povu plenigi mian korpon.
Longdaŭra resaniĝo temas pli pri preni plenan, taŭgan ripoztagon. La Usona Konsilio pri Ekzerco (ACE) havas ĝeneralan rekomendon preni kompletan ripoztagon de "postulado de fizika aktiveco" ĉiujn sep ĝis 10 tagojn, sed ĉi tio eble ne validas por ĉiuj la tutan tempon. Mi ĝenerale sekvas ĉi tiun gvidlinion sed ĉiam aŭskultas la ŝanĝiĝantajn bezonojn de mia korpo. Se mi estas malsana, tre streĉita aŭ nur laca pro puŝado de min tro forte sur la monto aŭ en miaj hejmaj trejnadoj, mi prenos du ripoztagojn.
Do, plu Nacia Tago de Reakiro de Taŭgeco ĉi-jare, ankaŭ aŭskultu vian korpon. Prenu iom da tempo por ripozi kaj resaniĝi, aŭ almenaŭ planu kiel prizorgi vian korpon por helpi atingi viajn taŭgecajn kaj sanajn celojn!
rimedoj
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/