Junio estas Monato pri Alzheimer kaj Cerba Konscio
Mi scias, kion vi eble pensos, pri alia monato kaj pri alia pripensenda sano. Ĉi tio tamen, mi kredas, valoras vian tempon. Nia cerbo ne atentas iujn el la pli "popularaj" organoj (koro, pulmoj, eĉ renoj), do portu kun mi.
Multaj el ni eble konscias pri demenco ĉe amato aŭ amiko. Eble ni eĉ maltrankviliĝos pri nia propra sano. Ni komencu per tio, kion ni scias pri konservado de niaj cerboj kiel eble plej sanaj. Ĉi tiuj rekomendoj eble ŝajnas bazaj, sed esploroj montris ilin gravaj!
- Ekzercu regule.
Ekzercado estas la plej proksima afero al la fonto de juneco. Ĉi tio validas eĉ pli por la cerbo. Homoj fizike aktivaj povas malpliigi sian riskon de Alzheimer kaj eĉ povas malrapidigi la malkreskon de mensa funkciado.
Kial ĝi helpas? Ĝi probable ŝuldiĝas al la plibonigita sangofluo al via cerbo dum ekzercado. Ĝi eĉ povas renversi iom da la "maljuniĝo", kiu okazas en niaj cerboj.
Provu fari ĉirkaŭ 150 minutojn da ekzercado semajne. Ĉi tio povas esti disigita kiel ajn funkcias por vi. La plej facila povas esti 30 minutoj kvin fojojn semajne. Ĉio, kio pliigas vian korfrekvencon, estas perfekta. La plej bona ekzerco? Tiu, kiun vi faros konstante.
- Dormu multe.
Via celo estu ĉirkaŭ sep ĝis ok horoj da dormo nokte, seninterrompe. Parolu kun via primarkuracista provizanto se vi havas problemojn. Kuraca kialo (kiel dorma apneo) eble malhelpas vian dormon. La afero eble temas pri tio, kion ni nomas "dorma higieno." Ĉi tiuj estas agadoj, kiuj antaŭenigas dormon. Ekzemple: ne spekti televidon en la lito, eviti ekranajn agadojn de 30 minutoj ĝis horo antaŭ dormo, neniu streĉa ekzercado antaŭ enlitiĝo, kaj dormi en malvarmeta ĉambro.
- Manĝu dieton, kiu emfazas plantobazitajn manĝaĵojn, tutajn aknojn, fiŝojn kaj sanajn grasojn.
Kiel vi manĝas havas grandan efikon sur via cerba sano. "Sanaj grasoj" enhavas omegajn grasajn acidojn. Ekzemploj de sanaj grasoj inkluzivas olivoleon, avokadojn, juglandojn, ovoflavojn kaj salmojn. Ili eble malpliigos vian riskon de koronaria kora malsano kaj malrapidigos kognan malkreskon laŭ via aĝo.
- Ekzercu vian cerbon!
Ĉu vi iam vidis la vojojn sur vojo de aŭtoj irantaj laŭ la sama vojo plurfoje? Nu, via cerbo ofte uzis ankaŭ vojojn. Ni ĉiuj scias, ke estas iuj aferoj, kiujn niaj cerboj faras facile pro ripeto aŭ konateco. Do provu fari ion, kiu "etendas" vian cerbon de tempo al tempo. Ĉi tio eble lernas novan taskon, faras enigmon, krucvortenigmon aŭ legas ion ekster via kutima intereso. Pensu pri via cerbo kiel muskolo, kiun vi tenas en formo! Provu redukti la tempon, kiun vi spektas televidon. Samkiel niaj korpoj, niaj cerboj bezonas iom da ekzerco ankaŭ.
- Restu socie implikita.
Konekto, ni ĉiuj bezonas ĝin. Ni estas sociaj estaĵoj. Interagado helpas nin eviti senton superfortita, streĉita aŭ deprimita. Depresio, precipe ĉe pli maljunaj plenkreskuloj, povas kontribui al simptomoj de demenco. Ligi kun familio aŭ aliaj homoj kun kiuj vi dividas interesojn povas fortigi la sanon de via cerbo.
Kio pri demenco?
Por komencantoj, ĝi ne estas malsano.
Ĝi estas grupo de simptomoj, kiujn povas kaŭzi damaĝo al la cerbaj ĉeloj. Demenco ofte okazas ĉe pli maljunaj homoj. Tamen ĝi ne rilatas al normala maljuniĝo. Alzheimer estas unu speco de demenco kaj la plej ofta. Aliaj kaŭzoj de demenco povas inkluzivi kapan vundon, baton aŭ aliajn kuracajn problemojn.
Ni ĉiuj havas tempojn, kiam ni forgesas. Memora problemo gravas kiam ĝi influas vian ĉiutagan vivon. Memoraj problemoj, kiuj ne apartenas al normala maljuniĝo, inkluzivas:
- Forgesante aferojn pli ofte ol antaŭe.
- Forgesante kiel fari aferojn, kiujn vi faris multajn fojojn antaŭe.
- Problemo lerni novajn aferojn.
- Ripetante frazojn aŭ rakontojn en la sama konversacio.
- Problemo fari elektojn aŭ pritrakti monon.
- Ne povi spuri kio okazas ĉiutage
- Ŝanĝoj en vida percepto
Iuj kaŭzoj de demenco povas esti traktataj. Tamen, post kiam cerbaj ĉeloj estas detruitaj, ili ne povas esti anstataŭigitaj. Terapio povas bremsi aŭ ĉesigi pli da cerboĉela damaĝo. Kiam la kaŭzo de demenco ne povas esti traktata, la fokuso de zorgo estas helpi la homon kun siaj ĉiutagaj agadoj kaj redukti simptomojn. Iuj kuraciloj povas helpi bremsi la progreson de demenco. Via familia kuracisto parolos kun vi pri kuracaj ebloj.
Aliaj signoj, kiuj povas indiki demencon, inkluzivas:
- Perdiĝi en konata kvartalo
- Uzi nekutimajn vortojn por rilati al konataj objektoj
- Forgesante la nomon de proksima familiano aŭ amiko
- Forgesante malnovajn memorojn
- Ne povi plenumi taskojn sendepende
Kiel oni diagnozas demencon?
Sanprovizanto povas fari testojn pri atento, memoro, solvado de problemoj kaj aliaj kognaj kapabloj por vidi ĉu estas kauzo de maltrankvilo. Korpa ekzameno, sangokontroloj kaj cerbaj esploroj kiel CT aŭ MRI povas helpi determini fundamentan kaŭzon. Traktado de demenco dependas de la suba kaŭzo. Neŭrodegeneraj demencoj, kiel Alzheimer-malsano, ne havas kuracon, kvankam ekzistas medikamentoj, kiuj povas helpi protekti la cerbon aŭ administri simptomojn kiel angoron aŭ kondutajn ŝanĝojn. Esplorado por disvolvi pli da kuracaj elektoj daŭras.
Longa COVID
Jes, eĉ bloga afiŝo pri cerba sano bezonas mencii rilaton COVID-19. Ĉiam pli da atento al io nomata "longa COVID" aŭ "post COVID" aŭ "COVID-longaj transportistoj".
Por komencantoj, la nombro konstante ŝanĝiĝas, sed ŝajnas probable, ke kiam la pandemio finiĝos, unu el ĉiu 200 homoj tutmonde estos infektita de COVID-19. Inter nehospitaligitaj pacientoj kun COVID-19, 90% estas sen simptomoj de tri semajnoj. Kronika COVID-19-infekto estus tiuj kun simptomoj pli ol tri monatoj.
Evidentoj sugestas, ke longa COVID estas klara sindromo, eble pro malfunkcia imuna respondo. Ĉi tio povas tuŝi homojn, kiuj neniam estis enhospitaligitaj kaj povas okazi eĉ ĉe tiuj, kiuj neniam havis pozitivan teston pri COVID-19.
Ĉi tio signifas, ke pli ol 10% de individuoj infektitaj kun COVID-19 evoluas post-COVID-simptomojn. Pro la alta infekta indico en Usono, pli ol tri milionoj da usonanoj probable spertas diversajn simptomojn de post COVID, malebligante ilin plene resaniĝi.
Kio estas simptomoj de post-COVID? Persista aŭ ripetiĝanta tuso, senspiro, laceco, febro, gorĝdoloro, nespecifaj brustaj doloroj (pulma brulvundo), kogna malakrigado (cerba nebulo), angoro, depresio, haŭtaj erupcioj aŭ lakso.
Malordoj en pensado aŭ percepto povas esti la sola prezentanta simptomo de COVID-19. Ĉi tio nomiĝas deliro. Ĝi ĉeestas en pli ol 80% de COVID-19-pacientoj, kiuj bezonas prizorgon en intenskuracaj unuoj. La kaŭzo de ĉi tio ankoraŭ estas pristudata. Kapdoloro, malsanoj de gusto kaj odoro ofte antaŭis spirajn simptomojn en COVID-19. La efiko al la cerbo eble ŝuldiĝas al "inflama efiko" kaj estis vidata en aliaj spiraj virusoj.
Ankaŭ ŝajnas probable atendi, ke COVID-19-rilata kardiovaskula kaj cerbovaskula malsano ankaŭ kontribuos al pli alta longtempa risko de kogna malkresko kaj demenco ĉe rekuperitaj individuoj.
Taksado por aliaj kaŭzoj devos esti konsiderata de via provizanto se vi havas longedaŭrajn simptomojn. Ne ĉio kulpeblas al post-COVID. Ekzemple, socia historio povas malkaŝi koncernajn aferojn, kiel izolado, ekonomia malfacilaĵo, premo reveni al laboro, funebro aŭ perdo de personaj rutinoj (ekz. Butikumado, preĝejo), kiuj povas influi la bonfarton de pacientoj.
fine
Se vi havas persistajn simptomojn, la plej bona konsilo estas kontakti vian primarkuracan provizanton. La simptomoj de kognaj ŝanĝoj aŭ aliaj longedaŭraj zorgoj povas havi multajn kaŭzojn. Via provizanto povas helpi vin ordigi ĉi tion. Multaj sentis la mensan sanan efikon kaj nian ĝeneralan bonfarton de la pandemio. Sociaj ligoj, komunumo kaj samranga subteno gravas por ni ĉiuj. Psikiatria referenco eble taŭgas por iuj pacientoj.
rimedoj
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D, kaj aliaj. Psikiatriaj kaj neŭropsikiatriaj prezentoj asociitaj kun severaj koronavirusaj infektoj: sistema revizio kaj metaanalizo kun komparo al la COVID-19-pandemio. Lancet Psikiatrio. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Ĉu ni alfrontas frakasantan ondon de neŭropsikiatriaj sekvoj de COVID-19? Neŭropsikiatriaj simptomoj kaj eblaj imunologiaj mekanismoj. Cerba Konduto Imun. 2020; 87: 34- 39.