Atingante vian trankvilon

Streso kaj angoro - sono familiara? Rigardante la mondon ĉirkaŭ ni, streso estas normala parto de vivo. Kiel infano, mi pensas, ke mia plej granda streĉisto hejmeniris antaŭ ol la stratlumoj ekbruliĝis; la vivo ŝajnis tiel simpla tiam. Neniuj sociaj amaskomunikiloj, neniuj inteligentaj telefonoj, limigita aliro al mondaj novaĵoj aŭ eventoj. Certe, ĉiuj havis streĉilojn, sed ili tiam ŝajnis malsamaj.

Kiel ni eniris la informan epokon, la komenco de novaj / malsamaj streĉiloj aperas ĉiutage. Dum ni ludas ĉiujn niajn plenkreskajn respondecojn, ni ankaŭ trovas nin navigacii teknologion kaj ĝustigi al senco Tuja gratifiko ke nia teknologio alportis. Prefere, ĝi kontrolas sociajn rimedojn, kontrolas la veteron aŭ havas "vivajn" novaĵojn pri la koronavirus - ĉio tuŝas niajn fingrojn en tuja tempo. Plej multaj el ni estas hiper-stimulitaj, kontrolante plurajn aparatojn kaj fontojn samtempe.

Do kie estas la ekvilibro? Ni komencu distingante streĉon disde ĝeno. Dum multaj homoj trovas sin "emfazitaj" kun maltrankvilaj pensoj pri "kio sekvas", la streso povas esti administrata antaŭ ol ĝi fariĝos en ĝeno. Stresa administrado havas aron da teknikoj kaj kategorioj same kiel sanajn avantaĝojn. Mia espero estas provizi tri simplajn teknikojn en "Atingi vian trankvilon" kaj administri vian maltrankvilon kaj streĉon en la hodiaŭa mondo.

# 1 Akcepto kaj Pozitiveco

Krei minimuman defion kaj akcepteblecon en malfacila situacio. Jen kelkaj konsiletoj:

• Estu objektiva. Provu venki parcelon farante vian propran esploradon kaj pripensante ĉiujn alternativojn.
• Provu ne troa agado. Praktiku emocian reguladon kaj donu al vi mem permeson eltiri tempon por pripensi kaj defii maltrankvilajn pensojn.
• Malŝaltu! Donu al vi permeson fari paŭzon de ĉiuj stimulado kaj distroj.
• Kontrolu vian memparoladon. Certigu, ke vi diras al vi mem pozitivajn aferojn, kiuj helpas vian mensan kaj fizikan sanon.

# 2 Memzorgado

Ni volas esti intencaj kiam ni trovas manierojn administri streĉon. Ĉi tio fariĝas per ilo, kiu traktas la korpan areon, kiu "petas helpon." Mi ŝatas komenci ĉi tiun procezon per korpa skanado. Korpa skanado estas memkonscia ilo por determini, kio okazas en la korpo. Fermu viajn okulojn kaj skanu de la krono de via kapo, ĝis la pintoj de viaj piedfingroj kaj demandu vin, kion faras mia korpo? Ĉu vi estas varmega, ĉu vi zorgas? Kie vi portas streĉon? Ĉu vi sentas doloron en specifa areo (te kapdoloroj aŭ stomakdoloroj), aŭ streĉon en viaj ŝultroj?

Kompreni tion, kion via korpo bezonas, trovos facilan kaj pli efikan trovi ilon aŭ memzorgan teknikon. Ekzemple, se vi pikas aŭ mordas viajn ungojn, ricevi streĉan pilkon aŭ fidget-aparaton, kiel fidget-spinner, teni viajn manojn okupataj povus esti helpema. Aŭ, se vi sentas streĉiĝon en viaj ŝultroj aŭ kolo, vi povas uzi varman pakaĵon aŭ masaĝon por faciligi tiun areon.

Dum ekzistas multaj iloj por kopii kaj reguligi, por elekti, ekzerci kaj ĉion, kio stimulas viajn kvin sencojn (t.e. komuniki kun naturo, muziko, esencaj oleoj, brakumoj, bestoj, sana manĝaĵo, via plej ŝatata teo ktp) povas esti bonegaj manieroj generi. feliĉaj kemiaĵoj en la cerbo kaj kreas senton de trankvilo. Fonta linio, aŭskultu vian korpon.

# 3 Praktika Ĉeesto 

Praktiki atentemon kaj vere ekzameni niajn pensojn sen juĝo estas mirinda maniero krei komprenon por la nuntempo! Multaj aŭdis la citaĵon de Bill Keane "Hieraŭ estas historio, morgaŭ estas mistero, hodiaŭ estas donaco de Dio, tial ni nomas ĝin la nuntempo." Mi ĉiam ŝatis tiun citaĵon ĉar mi scias propraokule, ke tro multe da fokuso al la pasinteco povas krei deprimajn pensojn / humoron, kaj tro multe de fokuso al la estonteco povas estigi maltrankvilon.

Akcepti, ke kaj la pasinteco kaj la estonteco estas ekster nia tuja kontrolo, finfine helpas nin ampleksi la nunan momenton, kaj farante tion, ni povas ĝui kaj estimi ĉi tie kaj nun.

Kiam vi sentas maltrankvilon pri io, ĉu temas pri koronavirus, aŭ pri alia kontraŭeco ... paŭzu kaj demandu vin ... ĉu ekzistas io por lerni nuntempe? Ekzamenu kiajn supozojn vi formulas por kaŭzi vin senti aŭ alimaniere. Kiajn supozojn / perceptojn vi pretas forlasi, aŭ flanklasi? Kiuj estas la pozitivaj aspektoj, kiujn vi povas estimi en ĉi tiu momento? Kion vi alprenas?

Al la demandi vin ĉi tiuj demandoj, plej multaj malfacilaĵoj kaj defioj, kiuj en la nuntempo povas krei okazon por lerni, kaj plej grave kreski el!