Kiel Plibonigi Vian Vidon en 20 Minutoj aŭ Malpli

Virusa demando pri sociaj amaskomunikiloj petis uzantojn "Malbone klarigi kion vi faras por vivteni". La respondoj intervalis de "Mi trapasas vian frontpordon kaj ŝprucas ĉiujn viajn aĵojn malsupren per akvo" (fajrobrigadisto) ĝis "Mi estas pagita por esti iu alia" (aktoro). La faĉa respondo, kiun mi foje donas al homoj, estas "Mi rigardas komputilan ekranon la tutan tagon." Sendepende de via laborfunkcio aŭ eĉ ĉu via laboro estas persona aŭ malproksima, kiom da ni povus priskribi niajn laborpostenojn tiel? Kaj kiam ni ne rigardas komputilan ekranon, ni ofte rigardas niajn telefonojn, tabelojn aŭ televidekranojn.

Kiel rezulto de rigardado al ekranoj, pli ol duono de ĉiuj plenkreskuloj kaj kreskanta nombro da infanoj en Usono kaj aliaj landoj suferas de cifereca okulstreĉo aŭ DES.[Mi] DES estas difinita de la American Optometric Association kiel "grupo de okulaj kaj vidaj problemoj kiuj rezultas de longedaŭra uzado de komputiloj, tablojdoj, e-legiloj kaj poŝtelefonoj kiuj kaŭzas pliigitan streson al proksima vizio precipe. Ĝi ankaŭ priskribas la inkludon de okulaj, vidaj kaj muskoloskeletaj simptomoj pro longedaŭra uzo de komputilo."[Ii]

Optometriistoj preskribis la "20-20-20" regulon por redukti DES: ĉiujn 20 minutojn, deprenu viajn okulojn de la ekrano dum 20 sekundoj kaj rigardu malproksiman objekton almenaŭ 20 futojn for.[Iii] Pli longa paŭzo de 15 minutoj ĉiujn du horojn ankaŭ rekomendas. Kompreneble, se vi estas kiel mi, mi estas tentata pasigi tiun tempon rigardante alian ekranon. Do kion ni povas fari por vere ripozi niajn okulojn?

La 20-an de januaro estas Tago de Promenu Subĉiela. Promeni ekstere estas garantiita por fokusigi viajn okulojn sur objektoj almenaŭ 20 futojn for. Ĉu via promenado kondukas vin tra urbaj stratoj aŭ naturvojoj, la ŝanĝo de pejzaĝo bonigos viajn lacajn okulojn. Kiel ni scias, Kolorado fieras pri pli ol 300 tagoj da sunbrilo jare, sed promeno sub pluvo aŭ neĝo estos same utila, ne nur por la okuloj, sed ankaŭ por la ceteraj. Promenado helpas kun kardiovaskula taŭgeco, muskola kaj osta forto, energiaj niveloj, humoro kaj ekkono, kaj la imunsistemo. Kiel Hipokrato observis, "Promenado estas la plej bona kuracilo."

Promenado kun familiano aŭ amiko helpas vin resti konektita kaj konstrui rilatojn. Hundoj estas bonegaj promenaj partneroj kaj ankaŭ estas bone por ili. Promeni sole ankaŭ povas esti agrabla, ĉu akompanite de muziko, podkastoj, aŭdlibroj, aŭ simple trempi en la sonoj de la naturo.

Eĉ sciante ĉiujn ĉi tiujn avantaĝojn, estas facile uzi la ekskuzon, ke ni estas tro okupataj. Sed konsideru la esploradon faritan de la Laboratorio pri Homaj Faktoroj de Mikrosofto. Partoprenantoj estis mezuritaj per elektroencefalograma (EEG) ekipaĵo dum dors-al-dorsaj videorenkontiĝoj. Tiuj, kiuj faris paŭzon inter renkontiĝoj, montris pli engaĝitan cerban aktivecon kaj malpli da streso kompare kun tiuj, kiuj ne faris. La studo konkludis: "En resumo, paŭzoj ne nur estas bonaj por bonfarto, ili ankaŭ plibonigas nian kapablon fari nian plej bonan laboron."[Iv]

Se ĝi estas bona por viaj okuloj kaj ĝenerala sano, krome faras vin pli efika en via laboro, kial ne preni paŭzon? Eĉ skribante ĉi tiun blogan afiŝon, mi trovas, ke mi spertas iujn simptomojn de DES. Tempo por promeni.

[Mi] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.