Kora Sano Povas Esti Amuza

Kiel nigrulo, mi ĉiam aŭdis, ke kormalsano tre oftas ĉe la nigra loĝantaro, kaj tio kaŭzis min fari pli da esplorado pri la temo. Dum mia esplorado daŭris, mi ĉiam trovis min leganta pri la timigaj ritmoj de kora malsano kaj ĉiuj diversaj faktoroj, kiuj povas pliigi vian riskon. En iu momento, mi nur iris sur la kuniklotruon de ĉiuj negativoj de kora malsano kaj mi havis la ideon, ke por esti kora sana, mi devas manĝi la manĝojn, kiujn mi ne ŝatas kaj fari aferojn, kiujn mi ne ĝuis . Dum mi maljuniĝis, mi ekkomprenis, ke kora sano povas aspekti malsama por ĉiuj homoj. Mi konstatis, ke kora sano pli ol simple ŝanĝas mian dieton al pli koraj sanaj manĝoj kaj aldonas pli da ekzercado al mia rutino. Ĝi ankaŭ faras la aferojn, kiuj feliĉigas min kaj agas kiel streĉmalsano. Do, post kiam mi konsciis tion, mi komencis esplori manierojn fortigi mian koron, kiu koincidis kun la agadoj, kiujn mi ŝatas fari. Aferoj kiel danci, ridi kaj nur malstreĉiĝi estas ĉiuj manieroj, kiujn mi trovis plej agrablaj por mi kaj samtempe ili antaŭenigas sanon laŭ siaj manieroj.

Dancado estas io, kion mi ŝatas fari nur en mia domo. Mi enŝovas la muzikon kaj mi nur dancas kaj purigas, kuiras, kia ajn! Ne granda dancisto, jen kelkaj el miaj iroj al dancaj trakoj:

Mi ankaŭ ŝatas Uptown Funk, de Bruno Mars kaj Bonan Nokton, de John Legend.

Kredu ĝin aŭ ne, dancado povas tre profiti ankaŭ al via kora sano! Kiel, kiel ?! Kiel io tiel amuza povas fari diferencon sur la forto de mia koro? Ripozu facilan kaŭzon mi serĉis ĝin:

• Laŭ usona Novaĵo dancado pliigas vian korpan ritmon same kiel aerobia ekzercado! Do, danci estas esence same kiel fari cardio, nur pli amuze!¹
• Sano Ankaŭ konstatis, ke dancado agas kiel streĉiga trankvilo kaj tio liberigas multan premon sur la koro. Por mi, danci ĉirkaŭ mia domo helpas min malstreĉiĝi ĉar ĝi permesas min esti tiel stulta kiel mi volas - ĝi estas mia spaco!²

Rido, kiu ne amas ridi ?! Homoj diras al mi, ke ili ĉiam vidas min kun rideto sur la vizaĝo kaj mi pensas, ke tio estas vera. Mi amas ridi pri la plej sensencaj aferoj, eĉ se ili ne estas ke amuza. Mi nur ĝuas la manieron ridi min sentas eĉ dum la malhelaj tagoj.

Ĉu vi bezonas amuzajn aferojn por ridi? Jen kelkaj el la rimedoj, kiuj min ridigas:

• Paĉjo ŝercas
• Hospitalaj Pafiloj

Mi eksciis, ke ridi povas esti unu el la plej bonaj "agadoj" por promocii kora sano:

• Usona Kora Asocio trovis ke ridado povas helpi devigi vin senti pli bone. Homoj ĉiam diras "falsi ĝin ĝis vi ĝin", kiun mi trovis vera precipe por ridi. Ĉiuj havas malfacilajn tagojn kaj dum la malfacilaj tagoj, mi provas trovi eĉ pli da manieroj por ridigi min - kiel streĉmalsano kaj distro.³
• La blogo Al Via Sano Ankaŭ rimarkis, ke ridado helpas malpliigi inflamon en la arterioj, kiuj povas influi sangan fluon al la koro. Inflamo povas esti danĝera pro kreskantaj ŝancoj de sangotagoj kaj restriktado de sangofluo al kaj de la koro. Malpliiĝo de la inflamo en viaj arterioj povas helpi teni vian koron pumpi fortan (Hopkins, 2020).^4,5 

Malstreĉiĝi estas probable mia vera ŝatata agado. Kiu ne amas tagon, aŭ nur tempon, al vi mem ?! Mi trovis, ke memzorgaj tagoj estas iuj el la plej gravaj por mi kaj mia kora sano. En miaj senzorgaj tagoj, mi trovas min dormanta ĉirkaŭ la domo, aŭskultante muzikon, ĝuante iujn el miaj plej ŝatataj dolĉaĵoj kaj dormante!

Mi ankaŭ provas mediti por helpi min malstreĉiĝi. Esti sincera, mi ne tre ŝatas mediti, sed kiam mi havas kelkajn minutojn mi provas sidiĝi kaj malstreĉiĝi tamen mi povas. Jen kelkaj bonaj rimedoj, kiuj povas helpi vin varmi vin, inter gvidita meditado kaj paca muziko

Ĉi tio ankaŭ estas alia bono unu.

Kion mi komencas kompreni pri memzorgaj tagoj estas, ke ili estas esencaj por malpliigi mian streĉan ŝarĝon kaj maltrankvilon. Ŝajnas, ke memzorgaj tagoj ankaŭ bonegas por via koro. Usona Kora Asocio trovis, ke trovi feliĉan lokon kaj meditadon, ambaŭ povas esti tre avantaĝaj laŭ la sekvaj manieroj³:

• Trovi vian "feliĉan lokon" permesas la korpon esti facile. Esploro montras, ke tiu tempo eskapi povas helpi malpliigi streĉon, maltrankvilon kaj koleron, kiuj ĉiuj influas la forton de la koro.
• Meditado estas alia bonega maniero por trankviligi la ritmon cardiacon kaj forigi iom da streso de la koro. Ĝi ankaŭ povas helpi vin senti pli en regado de vi mem, kiu ankaŭ helpas malpliigi la streĉon kaj maltrankvilon, kiun vi eble povas kaŭzi.
• Ĝi helpas vin senti pli da kontrolo pri kiel via korpo reagas al doloro, kio povas permesi pli da kontrolo pri kiel streso kaj angoro efikas sur via sano.

Do, memoru, kora sano ne samas por ĉiuj. Kvankam gravas korpigi tiujn korajn sanajn manĝaĵojn en vian dieton kaj pliigi vian fizikan aktivecon, ankaŭ gravas fari la aferojn, kiujn vi ŝatas fari, ĉar kiam vi ŝatas fari ion, la esplorado montras, ke ĝi povas esti utila ĉe malaltigo de streĉaj niveloj . Se vi trovos vin malsuprenirante la kuniklotruon esplorantan kormalsanon, kiel mi faris, nur memorigu al vi, ke tiuj estas nur klinikaj rekomendoj kaj hororaj rakontoj, sed kora sano povas esti amuza kaj plaĉa, nur trovu la aferojn. vi feliĉa.

Mia novjara rezolucio estas ne plu diri kaj mi pensas ke tio estas la plej liberiga kaj senstreĉa parto de 2020 ĝis nun, kaj mi rekomendus ĝin al ĉiuj! Multaj kio influas kora sano estas streso kaj diri ne permesis al mi senti malpli streĉita. Ankaŭ gravas memori amuziĝi. Ĉiufoje, kiam mi estas en malbona humoro, malbone reagas al iu, aŭ nur premas min iom tro forte, mi sentas, ke la firmeco en miaj ŝultroj komencas rampadi. ​​Estas facile fali en la kaptilon de tro multe labori kaj atingi brulvundon, sed gravas ankaŭ rekoni kion ĝi faras al la koro. Tagoj plenigitaj de nenio estas same gravaj kiel labortagoj! Do, memoru ridi eĉ pri la etuloj kaj trakti vin pri la bonaĵoj en la vivo ĉar via korpo ĉiam laboras malfacile, eĉ kiam vi ne konscias ĝin.

referencoj:

¹ Usonaj Novaĵoj. 2019, 15 julio. Dancu vian vojon al pli bona sano. Elprenita de https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Sano. 2019. 8 Avantaĝoj de danco Elŝutita el https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Usona Kora Asocio, 2017. Sana vivstilo - Elŝutita el https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Al Via Sano-Blogo. 2017, decembro 7. Mirindaj manieroj ridi plibonigas vian kora sano. Elprenita de https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicino, 2020. Batalu inflamon por helpi preventi korajn malsanojn. Elprenita de https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease