La Batalo kun Dormo

Dormu kaj mi batalas de kelkaj jaroj. Mi dirus, ke mi ĉiam iomete maltrankviliĝis, eĉ kiel infano. Kiam mi estis pli juna, se mi scius, ke mi havas antaŭ mi grandan tagon (la unua tago de lernejo, ĉu iu?) Mi rigardus la horloĝon, volante min fermi miajn okulojn kaj endormiĝi ... kaj ĉiufoje perdante tiun batalon.

Nun en mia 30-jaraĝo, kaj havante du proprajn infanojn, la nova batalo restas dormanta. Se mi vekiĝas meze de la nokto, estas malfacile por mia cerbo fermiĝi. Mi pensas pri ĉiuj agadoj, kiujn mi bezonas plenumi la sekvan tagon: ĉu mi memoris sendi tiun retpoŝton? ĉu mi nomumis tiun kuraciston por mia filino? ĉu mi rezervis la hotelĉambron por niaj venontaj ferioj? ĉu mi lastatempe kontrolis miajn emeritiĝajn financojn? ĉu mi pagis tiun fakturon? kiajn manĝaĵojn mi bezonas? kion mi preparu por vespermanĝo? Ĝi estas konstanta bombado de tio, kion mi devas fari kaj kion mi eble forgesis. Tiam estas ĉi tiu eta-eta voĉo en la fono provanta trarompi kaj instigi min dormi (naŭ fojojn el 10 tiu voĉeto perdas).

Mi volas, ke dormo estu tiel facila kiel spirado. Mi ne volas pensi pri tio plu. Mi volas, ke dormo fariĝu aŭtomata reflekso, kie mi sentas min vigla kaj refreŝigita ĉiun matenon. Sed ju pli mi pensas pri dormo, des pli malfacile ŝajnas plenumi ĉi tiun celon. Kaj mi scias, ke estas multaj avantaĝoj por bonan noktan dormon: pli bona kora sano, pliigita fokuso kaj produktiveco, plibonigita memoro, plibonigita imunsistemo, por mencii kelkajn.

Ne ĉio estas perdita. Mi trovis sukcesojn survoje. Mi legis plurajn artikolojn kaj librojn pri plej bonaj praktikoj por pli bona dormo kaj unu el la plej helpaj iloj, kiujn mi povas dividi, estas libro nomata Dormu pli lerte. Ĉi tiu libro inkluzivas 21 strategiojn por plibonigi dormon. Kaj kvankam mi scias, ke iuj el ĉi tiuj praktikoj funkcias bone por mi (ĉar mi spuras mian dorman poentaron religie per Fitbit), tamen estas defio por mi sekvi ilin konstante. Sen mencii infanojn, kiuj vekiĝas meze de la nokto aŭ saltas en liton kun vi je la 5a matene (estas kiel ili scias, kiam mi ĵus profunde dormis kaj decidas ekpiki min en la vizaĝon por veki min ĉe tiu ekzakto momento!)

Do jen tio, kio funkciis por mi laŭ la konsiletoj en la libro, ĝi certe estas multflanka aliro:

1. Meditado: Kvankam ĉi tio estas sufiĉe malfacila praktiko por mi, ĉar mi havas tre aktivan menson kaj mi ne ŝatas resti senmova tre longe, mi scias, ke kiam mi prenas la tempon por mediti, mi pli bone dormas. Mi ĵus pasigis 15 minutojn meditante kaj tiun nokton mi ricevis pli da REM kaj profunda dormo ol mi havis en monatoj! (vidu bildon sube). Por mi, ĉi tiu estas la sola ludŝanĝilo, ke se mi povus fari konstante bone, ĝi havus gravan efikon sur mia dormo. (Kial mi ne faras ĉi tion, vi eble demandos vin?!? Jen bonega demando, kiun mi ankoraŭ provas respondi mem)
2. ekzerco: Mi bezonas resti aktiva, do mi provas pasigi almenaŭ 30 minutojn tage kurante, migrante, promenante, jogo, neĝtabulado, biciklado, stango, pliometria, aŭ io alia, kiu postulas mian korfrekvencon pliiĝi kaj movas min.
3. suno: Mi provas piediri ekstere almenaŭ 15 minutojn ĉiutage. Natura sunlumo bonegas por dormi.
4. Limigu alkoholon kaj kafeinon: Mi finas miajn noktojn per varma taso da herba teo. Ĉi tio helpas min malrapidigi kaj bremsi miajn ĉokoladajn avidojn (plej ofte).
5. nutrado: Kiam mi manĝas "verajn" manĝaĵojn, mi sentas min pli vigla dum la tago kaj estas pli facile por mi endormiĝi nokte. Tamen mi malfacile rezignas ĉokoladon antaŭ enlitiĝo.
6. Eviti televidilojn / telefonojn horon antaŭ enlitiĝo: Mi amas miajn spektaklojn (Walking Dead, iu ajn?) Sed mi scias, ke mi pli bone dormas, se mi legas horon antaŭ enlitiĝo anstataŭ rigardi ekranon.

Dormi rutine estas alia grava strategio en la libro, pri kiu mi ankoraŭ ne kaptis. Kun la du infanoj kaj laboraj kaj vivaj aferoj, miaj tagoj neniam ŝajnas sufiĉe rutinaj por fari planon kaj resti kun ĝi. Sed mi vidis sufiĉe da arĝenta tegaĵo en iuj aliaj praktikoj, kiujn mi starigis, ke mi estas motivita daŭrigi batali ĉi tiun batalon! Finfine, ĉiutage estas nova ŝanco fari ĉi tion ĝuste.

Mi deziras al vi bonan noktan dormon ĉi-vespere kaj mi esperas, ke ankaŭ vi povos atingi punkton, kie dormo estas kiel spirado.

Por pli helpemaj informoj rilataj al dormo, rigardu la Dorma Konsciiga Semajno 2021 retpaĝo.