Lacerto Cerbo

Mi ofte provas administri tro multajn turniĝantajn telerojn. Miaj sentoj dum ĉi tiuj tempoj povas varii de sentoj de esti superfortita ĝis malkaŝa sento de paniko.

Dum unu el ĉi tiuj tempoj lastatempe, unu el miaj sagacaj gimnaziaj nepoj diris "Paĉjo, vi devas ĉesi pensi per via lacertcerbo kaj uzi vian strigan cerbon." El la buŝo de infanetoj.

Ŝi pravis. Ĝi pensigis min pri kiel la cerbo (ĉi-kaze mia) reagas al streso. Plue, vidante, ke la unua merkredo de novembro estas flankenmetita kiel Nacia Tago de Konscio pri Streso, mi decidis studi plu.

Kial tago pensi pri streso? Nacia Tago de Konscio pri Streso estas 24 horoj por plifortigi la fakton, ke vi ne faras al vi favoron per emfazo pri situacioj, kiujn vi ne povas kontroli. Fakte, laŭ scienco, kronika streso kondukas al difektitaj kognaj kaj fiziologiaj funkcioj.

Ĉu vi sentas streĉitecon? Vi ne estas la sola. Laŭ lastatempa studo, ĉirkaŭ 25% de usonanoj diras, ke ili traktas altajn nivelojn de streso kaj aliaj 50% diras, ke ilia streso estas modera.

Ĉi tiuj nombroj eble ne surprizas vin, ĉar ni ĉiuj traktas laborojn, familiajn kaj interrilatajn stresojn.

Lacerto?

Mi ne volas malestimi la lacertfanojn tie ekstere. Do, por esti pli precizaj, estas parto de via cerbo nomata amigdalo. Kiam la amigdalo transprenas, oni foje nomas ĝin pensi kun via "lacerto-cerbo". Ĉi tiu areo de via cerbo prilaboras emocion kaj ricevas informojn pri la streĉilo per viaj sentoj. Se ĝi interpretas la informon kiel io minaca aŭ danĝera, ĝi sendas signalon al la komandcentro de via cerbo, konata kiel la hipotalamo.

Kiam via hipotalamo ricevas signalon de via amigdalo, ke vi estas en danĝero, ĝi sendas signalojn al la surrenaj glandoj. La adrenaluloj pumpas adrenalinon, plirapidigante vian korbaton, puŝante pli da sango al la muskoloj kaj organoj de via korpo.

Via spirado ankaŭ povus plirapidiĝi, kaj viaj sentoj eble pliakriĝos. Via korpo ankaŭ liberigos sukeron en vian sangon, sendante energion al ĉiuj malsamaj partoj. Ĉi tio ankaŭ kaŭzas pliiĝon de io nomata kortizolo, kiu foje estas nomata streĉa hormono, igante vin pli kablita kaj atentema.

Ĉi tio ne nepre estas malbona afero. Ĝi estas io nomita la "batalo-aŭ-fuĝo" reago.

Batalo-aŭ-flugo

Streso povas servi gravan celon kaj eĉ povas helpi vin pluvivi. Por niaj prapatroj, streso estis helpema instigo por supervivo, permesante al ili eviti realajn fizikajn minacojn. Tio estas ĉar ĝi igas vian korpon pensi ke ĝi estas en danĝero, kaj ekigas tiun "batalu-aŭ-fuĝon" postvivreĝimo.

Batal-aŭ-fluga reĝimo rilatas al ĉiuj kemiaj ŝanĝoj kiuj okazas en via korpo por prepari ĝin por fizika ago. Kion vi eble ne scias, estas, ke streso ne ĉiam estas malbona afero. En iuj kazoj, kiel kiam vi komencas novan laboron aŭ planas grandan eventon kiel geedziĝo, streso povas helpi vin koncentriĝi, instigi vin fari bone kaj eĉ plibonigi vian rendimenton.

Sed kelkaj el la kialoj, kial streso povas esti pozitiva en ĉi tiuj situacioj, estas ke ĝi estas mallongdaŭra kaj ĝi helpas vin trapasi defion, kiun vi scias, ke vi povas trakti.

Sperti streson longtempe, tamen, povas kaŭzi realan fizikan kaj mensan efikon sur via sano. Esploro montris rilaton inter streso kaj kronikaj problemoj kiel hipertensio (alta sangopremo), diabeto, depresio kaj pli.

Kvankam ĉi tiu streĉa respondo ankoraŭ povas helpi nin travivi danĝerajn situaciojn, ĝi ne ĉiam estas preciza respondo kaj ĝi estas kutime kaŭzita de io, kio fakte ne estas vivdanĝera. Tio estas ĉar niaj cerboj ne povas diferencigi io, kio estas reala minaco, kaj io, kio estas perceptita minaco.

Oftaj efikoj de streso

Efektive, streĉaj simptomoj povas influi vian korpon, viajn pensojn kaj sentojn, kaj vian konduton. Povi rekoni oftajn stresajn simptomojn povas helpi vin administri ilin.

En via korpo vi povas sperti kapdolorojn, muskola streĉiĝo, brusto doloro, laceco, ĉagrenita stomako kaj dormaj problemoj. Via humoro povas esti maltrankvila, maltrankvila, senti mankon de fokuso, sentiĝi superfortita, esti kolerema aŭ kolera, aŭ malĝoja kaj deprimita. Stresaj kondutoj inkluzivas tro aŭ submanĝadon, kolereksplodojn, misuzon de alkoholo, tabakuzon, socian retiriĝon aŭ ne ekzercadon tiel ofte.

Streso... iom pli profunda

Akuta stresmalsano estas psikiatria diagnozo, kiu povas okazi en pacientoj ene de kvar semajnoj post traŭmata evento. Trajtoj inkluzivas angoron, intensan timon aŭ senpovecon, respertadon de la evento kaj evitajn kondutojn. Personoj kun ĉi tiu malsano havas pli grandan riskon de disvolvi posttraŭmatan stresmalsanon. Traŭmato estas ofta sperto. Oni taksis, ke 50 ĝis 90 procentoj de usonaj plenkreskuloj spertas traŭmaton dum siaj vivoj.

La termino makrostressor rilatas al traŭmadaj okazaĵoj, kiel ekzemple naturaj aŭ homfaritaj katastrofoj, dum la esprimo mikrostressor, aŭ ĉiutaga ĝeno, rilatas al la "iritigaj, frustraj, ĝenaj postuloj kiuj certagrade karakterizas ĉiutagajn transakciojn kun la medio."

Psikologo Derald Sue, verkinto de du libroj pri mikroagreso, difinas la esprimon: "La ĉiutagaj malestimoj, malhonoraĵoj, submetigoj kaj insultoj kiujn homoj de koloro, virinoj, GLAT-populacioj aŭ tiuj kiuj estas marĝenigitaj spertoj en siaj ĉiutagaj interagoj kun homoj."

Lia esplorado kaj tiu de aliaj montris ke mikroagresoj, kvankam ili estas ŝajne malgrandaj kaj foje senkulpaj ofendoj, povas kaŭzi realan psikologian paspagon sur la menshigieno de siaj ricevantoj. Ĉi tiu paspago povas konduki al kolero kaj depresio kaj eĉ povas malaltigi laborproduktivecon kaj problemojn-solvantajn kapablojn. Plue, mikroagresoj estas proksime ligitaj al implicaj biasoj, kiuj estas la sintenoj, stereotipoj kaj supozoj, pri kiuj ni eĉ ne konscias, kiuj povas ŝteliri en niajn mensojn kaj influi niajn agojn. Estas daŭranta esplorado pri la akumula efiko kiu marĝenigis homojn longtempe. La hipotezo estas, ke ĝi povas klarigi iujn el la spertaj sanaj malegalecoj.

Kiam serĉi helpon

Se vi ne certas, ke streso estas la kaŭzo de viaj simptomoj, aŭ vi faris paŝojn por mildigi kaj viaj simptomoj daŭras, vizitu vian kuraciston. Via sanprovizanto eble volas kontroli vin por aliaj kaŭzoj. Aŭ konsideru vidi profesian konsiliston aŭ terapiiston, kiu povus helpi vin disvolvi aliajn kapablojn.

Fine, se vi havas brustan doloron, precipe se vi ankaŭ havas mankon de spiro, ŝvitado, naŭzo, ŝultro aŭ makzelo doloro, ricevu krizhelpon. Ĉi tiuj povas esti simptomoj de koratako kaj ne nur streso.

Strigocerbo anstataŭe

La celo estas ne esti viktimoj de nia "lacerto-cerbo" sed prefere uzi nian "strigcerbon". Alia maniero diri ĉi tion estas uzi nian tutan cerbon dum ni traktas la defiojn de la vivo.

Vi ne povas zorgi pri aliaj krom se vi zorgas pri vi mem. Ĉi tio signifas preni paŭzojn, doni al vi iom da tempo kaj spaco por prilabori tion, kion vi sentas, fari iom da ekzercado, bone manĝi (ne streĉi manĝi), sufiĉe dormi, ricevi iom da sunbrilo, resti hidratiĝi kaj limigi vian konsumadon de kafeinitaj trinkaĵoj kaj alkoholo. Evitu la uzon de kontraŭleĝaj substancoj.

Praktiku malstreĉajn teknikojn kiel profunda spirado, jogo, tajĉio aŭ masaĝo

Trapasi krizon ne estas sprinto sed maratono. Estu realisma pri la situacio, paŝu vin, kaj rekonu kaj akceptu tion, kion vi povas kaj ne povas kontroli. Kiam vi sentas vin superfortita, ne ignoru ĝin. Malrapidiĝu. Diru ne kiam vi bezonas. Neniu estas imuna kontraŭ ĉi tiuj sentoj. Konservu senton de humuro.

Eĉ dum fizika distanco, vi bezonas socian rilaton. Kontrolu regule kun amatoj. Pasigu tempon kun familio kaj amikoj. Komuniku klare, demandu kiel ili fartas, kaj estu honesta pri kiel vi fartas. Se vi bezonas helpon, ne estu tro fiera por peti ĝin, eĉ se ĝi estas profesia konsilado.

Kion vi fokusas, influas kiel vi sentas. Do, trovu la bonan. Eĉ la simpla tasko krei dankeman liston, notante tri aferojn, kiuj bone iris ĉiutage. Ĉi tiu simpla ago pruviĝis malpliigi angoron kaj deprimon, kiuj ofte akompanas streson.

Celu trovi aktivajn manierojn administri vian streĉon. Neaktivaj manieroj administri streson - kiel spekti televidon, navigi interreton aŭ ludi videoludojn - eble ŝajnas malstreĉaj, sed ili povas pliigi vian streson longtempe.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; kaj EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebrasko Am Fam Kuracisto. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Komparo de du reĝimoj de mezurado de streso: ĉiutagaj ĝenoj kaj leviĝoj kontraŭ gravaj vivokazaĵoj. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: bonfarto de kuracisto en la tempo de la pandemio AFP. 7 aprilo 2020.