TDAH Sentsibilizatzeko Hilabete Nazionala
«Ama txarrena sentitzen naiz inoiz. Nola ez al nuen ikusi gazteagoan? Ez nuen ideiarik horrela borrokatu zenik!».
Hori izan zen nire amaren erreakzioa 26 urterekin alabari arreta-gabezia/hiperaktibitate-nahastea (TDAH) diagnostikatu ziotela esan nionean.
Noski, ezin da oso ondo hartu hura ez ikustearen erantzule, inork ez zuen egin. 90eko hamarkadaren amaieran eta 2000. hamarkadaren hasieran eskolara joaten nintzenean, neskek ez zuten lortu TDAH.
Teknikoki, ADHD ez zen diagnostiko bat ere izan. Orduan, arreta-defizitaren nahastea edo ADD deitu genion, eta termino hori Michael lehengusua bezalako haurrentzat gorde zen. Mota ezagutzen duzu. Ezin izan zituen zeregin oinarrizkoenak ere jarraitu, ez zituen inoiz etxeko lanak egin, ez zuen inoiz arretarik jarri eskolan eta ezin zen geldirik egon ordaintzen baziozu. Gelaren atzealdean arazoak sortzen zituzten mutil disruptiboentzat izan zen, inoiz kasurik egin ez eta irakaslea ikasgai baten erdian eten zutenentzat. Ez zen eskuetan eskura zezakeen edozein liburu irakurtzeko gosea duen neska lasaiarentzat, kirola egiten eta nota onak ateratzen zituena. Ezetz. Ikasle eredugarria nintzen. Zergatik sinetsiko luke inork TDAH dudala??
Nire istorioa ere ez da arraroa. Duela gutxi arte, oso onartua zegoen TDAH mutikoetan eta gizonezkoetan aurkitzen den baldintza bat zela. TDAH duten Haur eta Helduen (CHADD) arabera, neskei mutilei diagnostikatzen zaien tasaren erdia baino gutxiago diagnostikatzen zaie.[1] Goian deskribatutako sintomak hiperaktiboak agertzen ez badira (geldirik egoteko arazoak, etetea, lanak hasteko edo amaitzeko borrokak, inpultsibotasuna), askotan TDAH duten neskak eta emakumeak ahaztu egiten dira, nahiz eta borrokan ari diren.
Jende askok TDAHri buruz ulertzen ez duen gauza da pertsona ezberdinentzat oso desberdina dela. Gaur egun, ikerketak identifikatu ditu hiru aurkezpen komun TDAHarena: arretarik gabea, hiperaktibo-inpultsiboa eta konbinatua. Mugikortasuna, inpultsibotasuna eta geldirik egoteko ezintasuna bezalako sintomak hiperaktibo-inpultsiboaren aurkezpenarekin lotuta daude eta jendeak TDAH diagnostikoarekin lotzen dituenak dira. Hala ere, antolakuntzarako zailtasunak, distraigarritasuna duten erronkak, zereginak saihestea eta ahanztura askoz zailagoak diren sintomak dira, eta emakume eta nesketan ohikoagoa den egoeraren arretarik ezaren aurkezpenarekin lotuta daude. Niri pertsonalki aurkezpen konbinatua diagnostikatu didate, hau da, bi kategorietako sintomak erakusten ditudala.
Funtsean, TDAH garunaren ekoizpenean eta dopamina hartzean eragiten duen egoera neurologiko eta jokabide bat da. Dopamina zure garuneko produktu kimikoa da, gustuko duzun jarduera bat egitean lortzen duzun gogobetetasun eta gozamen sentimendu hori. Nire garunak ez duenez substantzia kimiko hau garun neurotipikoak egiten duen modu berean ekoizten, sormena izan behar du jarduera "aspergarriak" edo "ez estimulagarriak" egiteko moduarekin. Modu horietako bat "stimming" izeneko jokaera edo ekintza errepikakorrak gutxiegi estimulatutako garun bati estimulazioa eskaintzeko (hortik datorkio azkazalak edo azazkalak hartzea). Gure garuna engainatzeko modu bat da, bestela interesatuko ez litzaigukeen zerbaitetan interesa hartzeko nahikoa estimulatzeko.
Atzera begiratuta, seinaleak hor zeudela zalantzarik gabe... ez genekien zer bilatu garai hartan. Orain nire diagnostikoari buruz gehiago ikertu dudanez, azkenean ulertzen dut zergatik egon behar nuen beti musika entzuten etxeko lanak egiten nituenean, edo nola posible zen nire abestien letrekin batera abestea. bitartean Liburu bat irakurri nuen (nire TDAH "superbotere" bat, deituko zeniokeela uste dut). Edo zergatik ari nintzen beti marrastaka edo azazkalak hartzen klasean. Edo zergatik nahiago nuen etxeko lanak lurrean egitea mahai batean edo mahai batean baino. Orokorrean, nire sintomek ez zuten eragin negatibo handirik izan eskolan nire errendimenduan. Ume bitxi bat nintzen.
Unibertsitatean graduatu eta mundu “benetako”ra joan nintzen arte ez nuen pentsatu zerbait oso ezberdina izan zitekeela niretzat. Eskolan zaudenean, zure egun guztiak zuretzako prestatuta daude. Norbaitek esaten dizu noiz joan behar duzun klasera, gurasoek esaten dizute noiz den jateko, entrenatzaileek jakinarazten dizute noiz egin behar duzun ariketa fisikoa eta zer egin behar duzun. Baina lizentziatu eta etxetik atera ondoren, zuk zeuk erabaki behar duzu hori gehiena. Nire egunetan egitura hori gabe, askotan "TDAH paralisi" egoeran aurkitzen nintzen. Hain larrituko nintzateke gauzen gauzatzeko aukera infinituak, ezen erabat ezin izan nintzela erabaki zein ekintza hartu eta, beraz, ezer lortu gabe amaituko nukeen.
Orduan hasi nintzen ohartzen niretzat “heldutzea” zailagoa zela nire kide askorentzat baino.
Ikusten duzu, TDAH duten helduak 22-XNUMX batean trabatuta daude: egitura eta errutina behar ditugu aurrean ditugun erronkei aurre egiten laguntzeko. funtzio exekutiboa, norbanakoaren zereginak antolatzeko eta lehenesteko duen gaitasunari eragiten diona, eta denboraren kudeaketa izugarrizko borroka bihur dezake. Arazoa da, gainera, gauzak ezustekoak eta zirraragarriak izan behar ditugu gure garunak engaiatzeko. Beraz, errutinak ezartzea eta egutegi koherentea jarraitzea TDAH duten pertsona askok beren sintomak kudeatzeko erabiltzen dituzten funtsezko tresnak diren arren, normalean ere gorroto dugu egunez egun gauza bera egitea (errutina deitzen dena) eta uko egiten diogu zer egin behar den esatea (esaterako. ordutegia ezarri).
Imajina dezakezun bezala, horrek arazo batzuk sor ditzake lantokian. Niretzat, gehienetan zereginak antolatzeko eta lehenesteko zailtasunak, denbora kudeatzeko arazoak eta proiektu luzeak planifikatzeko eta jarraitzeko arazoak iruditzen zaizkit. Eskolan, hau beti bezala agertzen zen probak egiteko eta paperak idatzi behar ziren ordu batzuk lehenago utziz. Nahiz eta estrategia horrek nahiko ondo lortu ninduen graduko ikasketak, denok dakigu mundu profesionalean askoz ere arrakasta gutxiago duela.
Beraz, nola kudeatzen dut nire TDAH, lana orekatu ahal izateko graduondoko eskolan, aldi berean, nahikoa lo egiten, ariketa fisikoa erregularki egiten, etxeko lanekin jarraitu, nire txakurrarekin jolasteko denbora aurkitzen eta ez erretzen...? Egia esan, ez dut. Ez behintzat denbora guztian. Baina ziurtatzen dut neure burua hezi eta sarean aurkitzen ditudan baliabideetatik estrategiak txertatzea lehenesten dudala. Nire harridurarako, sare sozialen indarra betirako aprobetxatzeko modua aurkitu dut! Nabarmentzekoa, TDAH sintomei eta horiek kudeatzeko metodoei buruzko nire ezagutza gehienak Tiktok eta Instagram-eko TDAH edukien sortzaileengandik datoz.
ADHDri buruzko galderarik baduzu edo aholku/estrategia batzuk behar badituzu, hona hemen nire gogokoenak:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@antolaketa ez-konbentzionala
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Baliabideak