Zure lasaitasuna lortzea

Estresa eta antsietatea Inguruko mundura begiratuz, estresa bizitzaren zati normala da. Txikitatik, uste dut nire estresatzaile handiena etxera heltzea zela, farolak piztu aurretik; bizitza hain erraza zen orduan. Ez da sare sozialik, ez smartphonarik, munduko albiste edo gertaeren sarbide mugatua. Ziur, denek estresatzaileak zituzten, baina itxuraz desberdinak ziren orduan.

Informazioaren aroan sartu garen heinean, estresore berri / desberdinen hastapenak egunero azaleratzen dira. Helduen erantzukizun guztiak malabarizatzen ditugun bitartean, teknologia nabigatzen eta zentzuetara egokitzen ari garenean ere aurkitzen dugu berehalako gratification gure teknologiak ekarri duena. Beharrean, sare sozialak egiaztatzea da, eguraldia edo koronavirusari buruzko albisteak "zuzeneko eguneratzea" izatea da, dena da gure atzematean, berehala. Gehienak hiper-estimulatuak gara, aldi berean gailu eta iturri anitzak egiaztatuz.

Orduan, non dago oreka? Has gaitezen estresa atsekabetik bereiziz. Jende askok "estresatuta" aurkitzen du bitartean "zer izango den hurrengoan" pentsamendu larri batekin, estresa ezinegona bihurtu aurretik kudeatu daiteke. Estresa kudeatzeak hainbat teknika eta modalitate ditu eta baita osasunerako onurak ere. Nire itxaropena hiru teknika sinple eskaintzea da "Zure lasaitasuna lortzeko" eta gaur egungo munduan zure antsietatea eta estresa kudeatzeko.

# 1 Onarpena eta positiboa

Egoera zailetan onarpena eta positibotasuna sortzea erronka da gutxienez. Hona hemen zenbait aholku:

• Helburua izatea. Saia zaitez biarra gainditzen zure ikerketa eginez eta alternatiba guztiak kontuan hartuta.
• Saiatu gehiegi erreakzionatzen. Praktikatu erregulazio emozionala eta eman baimena zeure buruari hausnarketak eta hausnarketak pentsatzeko.
• Deskonektatu! Eman baimena zeure burua estimulazio eta distrakzio guztiei atseden hartzeko.
• Begiratu zure auto-eztabaida. Ziurtatu zure osasun mentala eta fisikoa laguntzen duten gauza positiboak kontatzen dituzula.

# 2 Auto-zainketa

Estresa kudeatzeko moduak aurkitzeko orduan nahita izan nahi dugu. Horretarako, "laguntza eskatzen" ari den gorputzaren eremua zuzentzen duen tresna erabil daiteke. Prozesu hau gorputz eskaneatzearekin hastea gustatzen zait. Gorputz miaketa gorputzean zer gertatzen den zehazteko norberaren kontzientziazio tresna da. Itxi begiak eta eskaneatu buruko koroatik, behatz puntetara eta galdetu zeure buruari, zer egiten ari da nire gorputza? Bero al zaude, zalapartan al zaude? Non eramaten duzu estresa? Mina sentitzen al duzu eremu jakin batean (hau da, buruko mina edo tripako mina), edo tentsioa sorbaldetan?

Zure gorputzak zer behar duen ulertzeko, aurre egiteko tresna edo auto-zainketa teknika aurkitzea errazagoa eta eraginkorragoa izango da. Adibidez, zure iltzeak zurrutzen edo mozten ari bazara, baliteke estresa bola edo fidget gailua eskuratzea, hala nola fidget spinner bat, eskuak lanpetuta mantentzeko. Edo, sorbaldetan edo lepoan tentsioa sentitzen baduzu, pakete beroa edo masajeak erabil ditzakezu gune hori arintzeko.

Zure bost zentzumenak (adibidez, naturarekin, musikarekin, funtsezko olioekin, besarkadekin, animaliekin, janari osasuntsuarekin, zure gogoko teekin ...) harremana eta erregulaziorako tresna asko daude aukeratzeko. produktu kimiko zoriontsuak burmuinean eta lasaitasun sentsazioa sortzen dute. Beheko lerroa, entzun zure gorputza.

# 3 Presentzia praktikatzea 

Arretaz jardutea eta gure pentsamenduak epaiketarik gabe aztertzea gaur egungo ikuspegia sortzeko modu zoragarria da! Askok entzun dute Bill Keaneren aipamena "Atzokoa historia da, bihar misterioa da, gaur Jainkoaren oparia da, horregatik deitzen diogu oraina". Beti gustatu izan zait aipu hori, bertatik bertara dakidalako iraganean arreta gehiegi pentsamendu / aldarte depresiboak sor daitezkeela eta etorkizunari arreta gehiegi emateak antsietatea sor dezakeela.

Iragana eta geroa gure berehalako kontroletik kanpo daudela onartzeak, azken unea oraina barneratzen laguntzen digu eta, horrela, hemen eta orain gozatu eta estimatu dezakegu.

Zerbaitaz kezkatuta sentitzen zarenean koronavirusarekin edo beste desberdintasun batekin ... ... pausatu eta galdetu zeure buruari ... ba al dago zerbait ikasteko? Aztertu zer formulazio ari zaren formulatzen modu batera edo bestera sentiarazteko. Zer ustezko / pertzepzio zaude prest uzteko edo alde batera uzteko? Zeintzuk dira une honetan baloratu ditzakezun alderdi positiboak? Zer ematen ari zara?

Galdera hauek egiterakoan, orainaldian sortzen diren aurkari eta erronka gehienek ikasteko aukera sor dezakete, eta garrantzitsuena bertatik hazteko aukera!