Zaindu zaitez Oporretan

Jaiegunetako bista, usain eta jai zaporeak hurbildu zaizkigu; Aipatu al dut KOSI 101.1-n sobera entzuten dugun Gabonetako musika hain atsegina? Batzuentzat, sentsazio horiek oporretako espiritua eragiten dute eta berotasun eta alaitasun sentsazioa sortzen dute. Hala ere, beste batzuentzat, oporrak galera, atsekabea eta bakardadearen urteko oroigarri bat besterik ez dira. Konturatu naiz gutako gehienentzat oporrak emozio nahasiak direla. Urteko sasoi hau familia, partekatzeko eta ospatzeko "garai aproposa" dela dirudien arren, gutako askok oporrak finantza-kargarekin, familiaren betebeharrekin eta estres eta neke orokorrarekin lotzen ditugu.

Ados keinua egiten ari bazara, zalantzarik gabe ez zaude bakarrik. 2019/COVID-19-aren aurreko ikerketa batek 2,000 helduri egin die inkesta eta inkestatuen % 88 estresatuta eta kiskaliago sentitzen zela opor garaian urteko beste edozein garaitan baino. Estres-eragile ohikoenei dagokienez, % 56k estres gehigarriaren berri eman zuen oporraldiek eragindako tentsio finantzarioaren ondorioz, % 48k estresa denentzako opariak aurkitzeari egotzi zion, % 43k oporraldi garaian ordutegiak bete-betean egon zirela jakinarazi zuen, % 35ek familia estresagarriaren arabera. gertakariek eta %29k adierazi zuten apaingarriak jartzeak estresa sentitzea eragiten ziela (Anderer, 2019). Pandemia ertainera azkar aurrera, uste dut segurua dela uste dut langileen eskasia, segurtasun/osasun kezkak eta pandemiarekin lotutako beste faktore batzuek ere oporretako alaitasuna oporretako estres handiagoarekin zipriztindu izana.

Beraz, erabateko Scrooge-ra joan baino lehen, ikus dezagun hau dena: estresa normala da eta deserosoa den arren, estresa ere lagungarria izan daiteke batzuetan premia sortzeko, erantzuteko gaitasuna hobetzeko eta ikerketa batzuetan, iraupen laburreko estres moderatua izan zen. memoria areagotzeko, ernetasuna hobetzeko eta errendimendu kognitiboa areagotzeko aurkitu da (Jaret, 2015). Hemen ideia ez da estresa kentzea, baizik eta kudeatzea eta erregulatzea!

Beraz, hona hemen opor garai honetan gogoratu beharreko gauza garrantzitsu batzuk:

• Ingurukoentzat oparirik garrantzitsuena zara. Erosten duzun ezer ez da zure presentziarekin alderatzen, beraz, jakin oporraldi honetan zure bertsiorik onena nork jasotzen duen.
• Dendetan ezezagunei irribarre egiten eta kutxazainekin atsegin handiz hitz egiten ahalegindu behar garen arren, ez ahaztu maite dituzun pertsonengatik gauza bera egitea. Ohikoa da guregandik gertuen daudenengan gure estresa kentzea “segurua da” delako, baina gogoratu, zure energia berregokituz eta gehien axola dutenek “zure bertsiorik onena” ere merezi dutela ziurtatuz; izan ere, merezi dute gehien.
• Estresaren erantzun-egoeran dagoenean, kortisol izeneko estres hormona bat sortzen dugu. Oxitozinak, hormona peptidikoak, kortisola neutralizatzen/kontra egiten du, beraz, ziurtatu nahita produkzio kimiko zoriontsuak bultzatzen dituzula, alegia. Googlen "modu naturalak nire oxitozina areagotzeko" eta egin gauza hauek EGUNERO. Hona hemen ideia batzuk:
  1. Besarkada/ukitu fisikoa (animaliak zenbatzen!)
  2. Beharturik
  3. Bainu bero bat hartzea
  4. Zure sormen-eremua ukitzea, alegia. eskulanak egitea, margotzea, dantzatzea, eraikitzea, etab.
  5. Ez ahaztu zure PTO erabiltzea atseden hartzeko eta erlaxatzeko!!! Lo faltak ere kortisola sortzen du, eta horrek pisua galtzea zaila egin dezake Gabonetako cookie horien guztien ondoren!
• Erregulatzeko/aurre egiteko borrokan ari bazara, ez zaude bakarrik. Mesedez, erabili zure baliabideak terapiarako eta komunitatearen laguntzarako. Herri bat behar da! Hona hemen baliabide bikain batzuk:
  1. Judiren etxea: dolua eta galerari aurre egiteko adin guztientzako doako taldeak eskaintzen ditu.
  2. Banakako terapiarako, deitu zure aseguru-txarteleko telefono-zenbakira sareko terapeutak sartzeko.
  3. Autolaguntzako tresnak sarean ere aurki daitezke hainbat webgunetan, besteak beste: sare/baliabideak/autolaguntza therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes-ek bere 15. Urteko Jostailu Bilketa antolatu du Denver-en, jaiotzetik 3,500 urtera arte 18 haurrei laguntza eskainiz. Plana haur bakoitzari jostailu handi edo txiki bat ematea da. Izena eman behar da eta 9eko abenduaren 00eko 1:2021etan irekiko da. Mesedez, bisitatu orgedo deitu 303-353-8191 informazio gehiago lortzeko.
  5. Operation Santa Claus Gabonetan behar duten Denver-eko familiei janaria eta jostailuak eskaintzen dizkien ongintzazko erakundea da. Mesedez, e-posta santaclausco@gmail.com gehiago jakiteko.
  6. comColorado baliabideak zerrendatzen ditu, Gabonetako laguntza barne.

Zure apaingarriak kontu handiz zintzilikatu eta arku bakoitza lotzen dituzun bitartean, ez ahaztu distira eta argiak ere zure izpirituan ipintzea, garrantzitsuena dena zainduz: zu!