Nola hobetu zure ikusmena 20 minutu edo gutxiagotan
Sare sozialetako galdera biral batek erabiltzaileei "Gaizki azaldu zer egiten duzun bizimodua". Erantzunak: "Zure sarrerako atetik irten eta zure gauza guztiak urez botatzen ditut" (suhiltzailea) eta "beste norbait izateko ordaintzen dut" (aktorea) bitartekoak izan ziren. Batzuetan jendeari ematen diodan erantzun zintzoa "egunero ordenagailuko pantailari begira nago". Zure lan-funtzioa edozein dela ere, edo zure lana presentziala edo urrunekoa den ere, gutako zenbatek deskriba genezake gure lana horrela? Eta ordenagailuko pantailari begira ez gaudenean, askotan gure telefono, tablet edo telebista pantailetara begiratzen gara.
Pantailei begira egotearen ondorioz, heldu guztien erdiak baino gehiagok eta gero eta haurren kopuruak Estatu Batuetan eta beste herrialde batzuetan jasaten dute begi digitala edo DES.[I] DES American Optometric Association-ek honela definitzen du: "Ordenagailuak, tabletak, irakurgailu elektronikoak eta telefono mugikorrak denbora luzez erabiltzearen ondorioz begiekin eta ikusmenarekin lotutako arazoen multzoa da, eta bereziki hurbileko ikusmenari estresa areagotzea eragiten du. Ordenagailuaren erabilera luzearen ondorioz begi-, ikusmen- eta muskulu-eskeletiko sintomak ere sartzen direla deskribatzen du».[Ii]
Optometristek "20-20-20" araua agindu dute DES murrizteko: 20 minuturo, kendu begiak pantailatik 20 segundoz eta begiratu urruneko objektu bat gutxienez 20 metrora.[Iii] Bi orduz behin 15 minutuko atseden luzeagoa ere gomendatzen da. Noski, ni bezalakoa bazara denbora hori beste pantaila bati begira pasatzeko tentazioa daukat. Beraz, zer egin dezakegu benetan gure begiei atseden bat emateko?
Urtarrilaren 20a Aire Librean Oinez Eguna da. Kanpoan paseo bat egitea bermatuta dago zure begiak gutxienez 20 metrora dauden objektuetara bideratzea. Zure ibilaldiak hiriko kaleetatik edo natura-bideetatik eramango zaituen ala ez, paisaia aldatzeak ongi egingo dizu begi nekatuak. Dakigunez, Colorado harro dago urtean 300 egun baino gehiagoko eguzkiarekin, baina euritan edo elurretan ibiltzea ere onuragarria izango da, ez bakarrik begientzat, baita zuentzat ere. Oinez ibiltzeak sasoi kardiobaskularra, gihar eta hezur-indarra, energia-maila, umorea eta kognizioa eta immunitate-sisteman laguntzen du. Hipokratesek esan zuenez, "Ibiltzea da sendagairik onena".
Familiako kide edo lagun batekin ibiltzeak konektatuta egoten eta harremanak sortzen laguntzen dizu. Txakurrak ibiltzeko bikote bikainak dira eta haientzat ere ona da. Bakarrik ibiltzea ere atsegina izan daiteke, musikaz, podcastez, audioliburuz lagunduta edo naturaren soinuez bustitzea besterik ez.
Onura horiek guztiak ezagututa ere oso lanpetuta gaudelako aitzakia erabiltzea erraza da. Baina kontuan hartu Microsoft-en Human Factors Lab-ek egindako ikerketa. Parte-hartzaileak elektroentzefalograma (EEG) ekipoarekin neurtu ziren bideo bileretan. Bileren artean atseden hartu zutenek garuneko jarduera gehiago eta estres gutxiago erakutsi zuten ez zutenekin alderatuta. Ikerketak ondorioztatu zuen: "Laburbilduz, atsedenaldiak ongizaterako ez ezik, gure lan onena egiteko gaitasuna ere hobetzen dute".[Iv]
Zure begietarako eta osasunerako ona bada, gainera zure lanean eraginkorragoa egiten bazaitu, zergatik ez hartu atseden bat? Blogeko mezu hau idaztean ere, DES-ren sintoma batzuk bizitzen ari naizela iruditzen zait. Paseatzera joateko ordua.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.