Bihotzaren osasuna dibertigarria izan daiteke

Emakume beltza naizen aldetik, beti entzun dut bihotzeko gaixotasuna oso ohikoa zela biztanle beltzen artean, eta horrek gaiari buruzko ikerketa gehiago egitea eragin zidan. Nire ikerketak aurrera egin ahala, beti aurkitu dut nire burua bihotzeko gaixotasunak eta zure arriskua areagotu dezaketen faktore guztiei buruz irakurtzen. Halako batean, bihotzeko gaixotasun negatibo guztien untxi zulotik jaisten ari nintzen eta bihotzeko osasuntsu egoteko ideia nuen, gustuko ez ditudan jakiak jan behar nituen eta gustuko ez nituen gauzak egin. . Zahartzen joan naizen heinean, bihotzeko osasunak pertsona guztientzako itxura desberdinak izan ditzakeela konturatu naiz. Konturatu naiz bihotzeko osasuna nire dieta dieta bihotz osasuntsuagoak izatera aldatzea eta ariketa gehiago gehitzea nire errutinari. Zoriontsu egiten nauten gauzak eta estresa arintzeko balio duten gauzak egiten ari da. Hala, konturatu ondoren, egin nahi nituen nire jarduerarekin bat zetozen nire bihotza sendotzeko moduak ikertzen hasi nintzen. Dantzatzea, barre egitea eta lasai egotea bezalako gauzak niretzat gehien gustatzen zaizkidan jarduerak aurkitu ditudan modu guztiak dira, eta, aldi berean, osasuna sustatzen ari dira.

Dantzan nire etxean bakarrik egitea gustatzen zaidan zerbait da. Musika piztu eta inguruan dantzan jarri eta garbitu, sukaldatu, dena dela! Ez da dantzari handi bat, hona hemen nire ibilbideak dantzara joateko batzuk:

Niri ere gustatzen zait Uptown Funk, Bruno Mars-en eskutik A Good Night, John Legend-en eskutik.

Sinetsi edo ez, dantza ere oso onuragarria izan daiteke zure bihotzaren osasunerako! Gustatzen zaizu, nola ?! Nola egin dezake hain dibertsio batek nire bihotzaren indarra? Atseden hartu arrazoia bilatu nuen:

• Arabera US News dantzak zure bihotz maiztasuna areagotzen du ariketa aerobikoa bezala! Beraz, dantza egitea funtsean kardioarekin egiten den gauza bera da, dibertigarriagoa!¹
• Healthline Dantzak estresa erliebe gisa jokatzen duela eta bihotzean presio asko askatzen duela ere aurkitu dute. Niretzako nire inguruan dantza egiteak lasaitzen laguntzen dit nik nahi bezain tonto egoteko aukera ematen didalako - nire espazioa da!²

Barre egitea, nork ez du barre egitea gustatzen? Jendeak esaten dit beti aurpegian irribarre batekin ikusten nautela eta hori egia dela uste dut. Gauza zailenetaz barre egitea gustatzen zait, hala ez bada ere duen dibertigarria. Barre egiteak egun ilunetan ere sentitzen nau.

Barre egiteko gauza dibertigarri batzuk behar al dituzu? Hona hemen barregarri bihurtzen nauten baliabide batzuk:

• Aita txisteak
• Ospitaleetako zuloak

Jakin dut barre egitea bihotzaren osasuna sustatzeko "jarduera" onenetarikoa izan daitekeela:

• American Heart Association Barreak hobeto sentitzera behartzen lagun zaitzake. Jendeak beti esaten du "faltsua bihurtu arte", niri egia esan, bereziki barre egiteagatik. Egun guztiek gogorrak izaten dituzte eta egun gogorretan, neure buruari barre egiteko modu gehiago aurkitzen saiatzen naiz - estresa erliebe eta distrakzio gisa.³
• The To Your Health bloga Gainera, barre egiteak bihotzera odol-fluxuan eragina izan dezakeen arterietan hantura gutxitzen laguntzen du. Hantura arriskutsua izan daiteke odol biderkadurak areagotzeko eta odol-fluxua eta bihotzetik murrizteko. Arterietan hantura gutxitzeak zure bihotza indartsu mantentzen lagun dezake (Hopkins, 2020).^4,5 

Lasaitzea da, ziurrenik, nire benetako jarduera gogokoena. Nori ez zaio maite egun bat, edo denbora besterik ez? Auto-zainketa egunak niretzat eta nire bihotzaren osasunerako garrantzitsuenak direla ikusi dut. Norberaren zainketa egunetan etxe inguruan lo egiten ari naiz, musika entzuten, nire gozoki gogokoenetako batzuk gozatzen eta lo egiten!

Ni ere meditatzen saiatzen naiz lasaitzen laguntzeko. Egia esateko, ez naiz oso ona meditatzen, baina minutu gutxi batzuk izaten baditut, eseri eta ahal dudanean erlaxatzen saiatzen naiz. Hona hemen zure erlaxazioa aurrera egiten lagun dezaketen baliabide on batzuk, meditazio gidatuaren eta musika lasaiaren artean

Hau ere beste on bat da bat.

Norberaren zainketen egunetan ulertzen hasi naizena da nire estresa eta antsietatea gutxitzeko ezinbestekoak direla. Badirudi auto-zainketa egunak ere bikainak direla zure bihotzarentzat. American Heart Association leku zoriontsua eta meditazioa aurkitzea, ondoko bideetan oso onuragarriak izan daitezkeela³:

• Zure "leku zoriontsua" aurkitzeak gorputza gustura egoteko aukera ematen du. Ikerketek erakusten dute ihes egiteko denbora hori izateak estresa, antsietatea eta haserrea gutxitzen lagun dezakeela bihotzaren indarra.
• Meditazioa bihotz-tasa lasaitzeko eta bihotzetik estresa hartzeko beste modu bikaina da. Zure burua kontrolatzen gehiago sentitzen lagun dezake eta horrek sor ditzakezun estresa eta antsietatea gutxitzen laguntzen du.
• Zure gorputzak minaren aurrean nola erreakzionatzen duen kontrolatzen lagunduko dizu eta horrek estresa eta antsietateak zure osasunean nola eragiten duen kontrolatu dezake.

Beraz, gogoan izan, bihotzeko osasuna ez da berdina denontzat. Garrantzitsua den arren zure dietan bihotz osasuntsu diren elikagaiak sartzea eta jarduera fisikoa areagotzea, oso garrantzitsua da egin nahi dituzun gauzak egitea, izan ere, zerbait egitea gustatzen zaizunean, ikerketak erakusten du onuragarria izan daitekeela estres maila jaistean . Bihotzeko gaixotasuna ikertzen ari zaren untxiaren zulotik behera topatzen baduzu, gogorarazi zeure burua gomendio klinikoak eta beldurrezko istorioak direla, baina bihotzaren osasuna dibertigarria eta atsegina izan daiteke, besterik gabe, aurkitzen dituzten gauzak. Duzu zoriontsu.

Nire Urte Berriaren ebazpena ez da gehiago esatea eta orain arte 2020ko alderik askatzailea eta estresarik gabekoena dela uste dut, eta guztiei gomendatuko nieke! Bihotzean osasunean eragiten duen asko estresa da eta ez esateak ez dit gutxiago estresa sentitzen. Ondo pasatzeko gogoan izatea ere garrantzitsua da. Umore txarrean nagoen bakoitzean, norbaiti erreakzio txarra edukitzea edo nire burua apur bat gogorra izatera bultzatzen dudan bakoitzean, nire sorbaldetan dagoen estutasuna barneratzen hasten naiz sentitzen dut erredurara iristea, baina oso garrantzitsua da bihotzari zer egiten duen aitortzea. Ezer ez betetako egunak lanegunak bezain garrantzitsuak dira! Gogoratu, beraz, gauza txikiez ere barre egin eta bizitzako gauza onekin tratatu zeure burua zure gorputza beti lanean dabilelako, konturatzen zarenean ere.

References:

¹ AEBetako berriak. 2019, uztailak 15 Dantza zure osasuna hobetzeko bidea. Berreskuratua https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Dantzaren abantailak https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Bizimodu osasuntsua - Berreskuratu https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Zure Osasun Blogera. 2017, abenduak 7. Barre egiteko modu harrigarriak zure bihotzaren osasuna hobetzen du. Berreskuratua https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins medikuntza, 2020. Borrokatu hantura bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko. Berreskuratua https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease