Loarekin borroka
Lo egin eta ni hainbat urte daramatzagu borrokan. Esango nuke beti izan naizela pixka bat lotan, nahiz eta txikitan egon. Gazteagoa nintzenean egun handia nuela aurretik banekiela jakingo banu (lehen eskola eguna, inor?) Erlojuari begira egongo nintzen neure burua begiak itxi eta lo hartzeko prest ... eta bataila hori galtzen nuen bakoitzean.
Orain 30 urte ditut, eta nire bi seme-alaba izan ondoren, bataila berria lo jarraitzen du. Gau erdian esnatzen banaiz, gogorra egiten zait burmuina itzaltzea. Biharamunean egin behar ditudan jarduera guztietan pentsatzen ari naiz: gogoratu al nintzen mezu elektronikoa bidali nuenean? medikuaren hitzordua nire alabari egin diot? erreserbatu al nuen hoteleko gela datozen oporretarako? begiratu al dut azkenaldian nire erretiro funtsak? ordaindu nuen faktura hori? zer janari behar ditut? zer egin behar dut afaltzeko? Egin beharrekoa eta ahaztu dezakedana etengabe botatzea da. Ondoren, ahots txiki-txiki hau dago atzealdean, sartu eta lotara itzultzeko ahaleginean (ahots txiki horrek 10etik bederatzi aldiz galtzen du).
Lo egitea arnasa hartzea bezain erraza izatea nahi dut. Ez dut gehiago pentsatu nahi. Lo egitea erreflexu automatikoa izatea nahi dut, goizero indarberrituta eta freskatuta sentitzeko. Baina loari buruz zenbat eta gehiago pentsatu, orduan eta zailagoa dirudi helburu hori betetzea. Eta badakit gaueko lo ona egiteak onura ugari dituela: bihotzaren osasun hobea, arreta eta produktibitatea areagotzea, memoria hobetzea, sistema immunologikoa hobetzea, batzuk aipatzearren.
Ez dago dena galduta. Bidean arrakasta topatu dut. Lo hobeto egiteko praktika onen inguruko hainbat artikulu eta liburu irakurri ditut eta partekatu dezakedan tresna lagungarrienetako bat izeneko liburua da Lo Smarter. Liburu honek loa hobetzeko 21 estrategia biltzen ditu. Praktika horietako batzuek niretzat ondo funtzionatzen dutela dakidan arren (nire loaren puntuazioa erlijioz jarraitzen dut Fitbit bidez), erronka bat da niretzat koherentziaz jarraitzea. Zer esanik ez gaueko erdian esnatu edo zurekin ohean goizeko bostetan esnatzen diren haurrak (lo sakonean sartu eta noiz jakingo duten bezalakoa da eta aurpegira sartzen hastea erabakitzen dut zehatz esnatzeko) momentua!)
Beraz, hona hemen liburuko aholkuetatik funtzionatu didana, zalantzarik gabe ikuspegi anitzeko ikuspegia da:
- meditazio: Niretzat nahiko praktika zaila den arren, oso aktiboa naizelako eta ez dudalako oso denbora luzean geldirik egotea gustatzen, badakit meditatzeko denbora hartzen dudanean lo hobea egiten dudala. Duela gutxi 15 minutu egon nintzen meditatzen eta gau hartan hilabeteetan baino REM eta lo sakonagoa lortu nuen! (ikusi beheko irudia). Niretzat, hau da joko aldatzailea, koherentziaz ondo egingo banu, nire loaldian eragin handia izango luke. (Zergatik ez dut hori egiten, zeure buruari galdetuko diozu?!? Galdera bikaina da, oraindik ere neure buruari erantzuten saiatzen ari naizena)
- Ariketa: Aktibo jarraitu behar dut, beraz, egunean gutxienez 30 minutu ematen saiatzen naiz korrika, mendi-ibiliak, oinez, yoga, snowboarda, bizikleta, barra, pliometria edo beste bihotz taupada igotzea eskatzen duen eta mugitzen jarraitzen nauen beste zerbait.
- Sun: Egunero gutxienez 15 minutuz kanpora ibiltzen saiatzen naiz. Eguzki argia naturala oso egokia da lo egiteko.
- Alkohola eta kafeina mugatu: Gauak belar katilu bero batekin amaitzen ditut. Horrek txokolate desira moteltzen eta uzten laguntzen dit (gehienetan).
- Elikadura: Janari “erreala” jaten dudanean egunean zehar indartsuago sentitzen naiz eta gauean lotan lo egitea errazagoa zait. Oheratu baino lehen zaila dut txokolatea uztea.
- Telebista / telefonoak saihestu oheratu baino ordubete lehenago: Nire ikuskizunak maite ditut (Walking Dead, inor?) Baina badakit lo egin baino hobea egiten dudala lo egin baino ordu bat lehenago irakurtzen badut pantaila bati begiratu beharrean.
Oheratzeko errutina edukitzea liburuan oraindik ez dudan beste estrategia garrantzitsu bat da liburuan. Bi kiddorekin, laneko eta bizitzako gauzekin, nire egunek ez dute sekula nahikoa ohitura plan bat egiteko eta horrekin jarraitzeko. Baina nahikoa zilarrezko estaldura ikusi dut abian jarri ditudan beste praktika batzuetan, borroka honetan jarraitzeko motibazioa pizten didatela! Azken finean, egunero aukera berria da hori lortzeko.
Gaur gauean lo ona izan dezazuen opa dizuet eta espero dut zuek ere lo egitea arnasa hartzea bezalako puntu batera iristea.
Loarekin lotutako informazio lagungarriagoa lortzeko, begiratu 2021 Loaren Sentsibilizazio Astea web orria.