Rêst en herstel Helpt eins
Ik achtsje mysels net as in atleet en haw it noait hân, mar sport en fitness hawwe beide wichtige ûnderdielen fan it grutste part fan myn libben west. Ik bin iepen om de measte aktiviteiten ien kear te besykjen. As se diel wurde fan myn oefeningsroutine, geweldich, mar sa net, dan wit ik teminsten as ik se genoaten haw. Opgroeiend spile ik in pear sporten, ynklusyf fuotbal, T-bal en tennis. Ik haw sels in pear dûnslessen hân (shoutout nei Karen, de bêste dûnslearaar ea), mar tennis is de iennichste dy't ik noch doch as folwoeksene.
Ik haw besocht mysels te twingen om in hurdrinner te wurden foar in grut part fan myn libben, mar nei't ik it faker haatte as derfan genietsje, realisearre ik dat ik net rinne kin en it net nedich haw yn myn routine om sûn te wêzen. Ik kaam ta deselde konklúzje oer Zumba; hoewol't ik hâld fan myn dance klassen opgroeien, Ik bin seker net in dûnseres (sorry, Karen). Mar ik besocht yn myn tweintichste foar it earst oait te skien. Hoewol it útdaagjend en fernederjend is (wierskynlik ien fan 'e hurdste dingen dy't ik ea dien haw), genietsje ik der sa folle dat it no in massaal diel is fan myn winterfitnessregimen, tegearre mei snieskoaijen, thústraining en gewichtheffen. Skiing holp my ek foar it earst oait te realisearjen dat rêstdagen super wichtich binne foar in sûne en sterke fitnessroutine.
Op 'e middelbere skoalle gie ik by in gym en begon te faak te wurkjen om de ferkearde redenen, en joech my selden in rêstdei en fielde my skuldich as ik dat die. Ik tocht serieus dat ik sân dagen yn 'e wike moast traine om myn doelen te berikken. Ik haw sûnt doe leard dat ik ongelooflijk ferkeard wie. In rêstdei (of twa) nimme as jo moatte is de kaai foar sûn herstel. D'r binne in protte redenen foar dit:
- Rêsten tusken workoutdagen kin helpe om blessueres te foarkommen, spiergroei te befoarderjen en herstel te stimulearjen. As jo te faak traine, sille jo spieren sear wêze, en jo sille gjin tiid hawwe om de pine te fersoargjen foar jo folgjende workout. Dit betsjut dat jo foarm lije sil, wat kin liede ta blessueres.
- Workout feroarsaket mikroskopyske triennen yn jo spieren. As jo rêste tusken workouts, jo lichem reparearret en fersterket dizze triennen. Dit is hoe't jo spieren sterker wurde en groeie. Mar as jo net genôch rêst krije tusken workouts, sil jo lichem de triennen net kinne reparearje, wat jo resultaten sil ferneatigje.
- Overtraining kin guon oangeande symptomen feroarsaakje, ynklusyf hegere lichemfet, in hegere risiko fan útdroeging (wat jo foaral net wolle yn droege Kolorado), en stimmingsfersteuringen. It kin ek negative effekten hawwe op jo prestaasjes.
Rêst en herstel fertaalt lykwols net altyd nei "neat dwaan". Der binne twa soarten herstel: koarte termyn (aktyf) en lange termyn. Aktive herstel betsjut wat oars dwaan as jo yntinse workout. Dus, as ik moarns gewichten ophef, gean ik letter dy dei foar in kuier foar myn aktive herstel. Of as ik foar in lange kuier gean, sil ik letter dy dei wat yoga dwaan of stretchje. En om't goede fieding ek in grut part fan aktyf herstel is, soargje ik der altyd foar dat ik nei myn workout in snack of miel ite mei in goede balâns fan proteïne en koalhydraten, sadat ik myn lichem kin tankje.
Lange termyn herstel is mear oer it nimmen fan in folsleine, juste rêstdei. De American Council on Exercise (ACE) hat in algemiene oanbefelling om elke sân oant 10 dagen in folsleine rêstdei te nimmen fan "easkende fysike aktiviteit", mar dit kin net altyd jilde foar elkenien. Ik folgje oer it algemien dizze rjochtline, mar harkje altyd nei de feroarjende behoeften fan myn lichem. As ik siik bin, super stressich bin, of gewoan wurch bin om mysels te hurd te triuwen op 'e berch of yn myn thúsworkouts, nim ik twa rêstdagen.
Dus, oan Nasjonale Fitness Recovery Day dit jier, harkje nei dyn lichem, te. Nim wat tiid om te rêstjen en te herstellen, of plan teminsten hoe't jo jo lichem fersoargje moatte om jo fitness- en sûnensdoelen te berikken!
Resources
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/