Berikke jo rêst
Stress en eangst - klinke bekend? Sjoch nei de wrâld om ús hinne, is stress in normaal diel fan it libben. As bern tink ik dat myn grutste stressor thús kaam foardat de strjitljochten oankamen; it libben like doe sa ienfâldich. Gjin sosjale media, gjin smartphones, beheinde tagong ta wrâldnijs of eveneminten. Wis, elkenien hie stressors, mar se wiene doe ferskillend oars.
Wylst wy de ynformaasjetiid binne ynfierd, ferskynt de inisjatyf fan nije / ferskate stressors deis. Wylst wy al ús ferantwurdlikens foar folwoeksenen juggle, fine wy ús ek technology te navigearjen en oan te passen oan in gefoel fan instant gratification dat ús technology hat brocht. Ommers, it is sosjale media te kontrolearjen, it waar te kontrolearjen of "live" nijs-updates oer it coronavirus te hawwen - it is allegear direkt oan 'e touch fan ús fingers. De measten fan ús binne hyperstimuleare, kontrolearje meardere apparaten en boarnen tagelyk.
Dus wêr is it lykwicht? Litte wy begjinne troch stress te ûnderskieden fan need. Wylst in protte minsken harsels "beklamme" fine mei eangstige gedachten oer "wat is d'rnei", kin stress beheard wurde foardat it yn need feroaret. Stresbehear hat in ferskaat oan techniken en modaliteiten lykas foardielen foar sûnens. Myn hoop is trije ienfâldige techniken te leverjen yn 'Berikke jo kalm' en it behearjen fan jo eangst en stress yn 'e hjoeddeistige wrâld.
# 1 akseptaasje en posityf
Akseptaasje en positiviteit yn in lestige situaasje meitsje is teminsten útdaagjend. Hjir binne wat tips:
- Wês objektyf. Besykje bias te oerwinnen troch jo eigen ûndersyk te dwaan en alle alternativen te beskôgjen.
- Besykje net te reagearje. Oefenje emosjonele regeljouwing en jou josels tastimming om in "time-out" te nimmen om eangstige gedachten te reflektearjen en út te daagjen.
- Unplug! Jou josels tastimming om in skoft te nimmen fan alle stimulearring en ôfliedingen.
- Kontrolearje jo selsprat. Soargje derfoar dat jo josels positive dingen fertelle dy't jo mentale en fysike sûnens helpe.
# 2 Selsoarch
Wy wolle opsetsin wêze as wy manieren fine om stress te behearjen. Dit kin wurde dien troch in ark te brûken dat it gebiet fan it lichem oanpakt dat "om help freget." Ik begjin dit proses graach mei in lichemscan. In lichemscan is in ark foar selsbewustwêzen om te bepalen wat der yn it lichem bart. Slút jo eagen en scan fan 'e kroan fan jo holle, nei de tips fan jo teannen en freegje josels ôf, wat docht myn lichem? Binne jo hyt, fiksje jo? Wêr drage jo stress? Fiel jo pine yn in spesifyk gebiet (dat wol hoofdpijn of magesmerte), of spanning yn jo skouders?
Begripen fan wat jo lichem nedich is, sil it finen fan in coping-ark as technyk foar selssoarch maklik en effektiver meitsje. As jo bygelyks jo nagels fidgetje of byt, in stressbal as in fidget-apparaat krije, lykas in fidget-spinner, kin jo hannen dwaande wêze. Of, as jo spanning yn jo skouders of nekke fiele, kinne jo in hyt pakje as massaazje brûke om dat gebiet te ferminderjen.
Wylst d'r in protte ark foar coping en regeljouwing binne om te kiezen, kin oefeningen en alles wat jo fiif sinnen stimulearje (dws kommunisearje mei de natuer, muzyk, essensjele oaljes, hugs, bisten, sûn iten, jo favorite tee ensfh.) Grutte manieren wêze om te generearjen lokkige gemikaliën yn it harsens en kreëarje in gefoel fan rêst. Bottom line, harkje nei jo lichem.
# 3 Oanwêzich oefenje
Mindfulness oefenje en ús gedachten wier ûndersiikje sûnder oardiel is in prachtige manier om ynsjoch te meitsjen foar it hjoeddeiske! In protte hawwe it sitaat fan Bill Keane heard "Juster is skiednis, moarn is in mystearje, hjoed is in kado fan God, dêrom neame wy it it hjoed." Ik haw dat sitaat altyd leuk fûn, om't ik earst wist dat tefolle fokus op it ferline depressive gedachten / stimming kin oanmeitsje, en tefolle fokus op 'e takomst kin eangst meitsje.
Akseptearjen dat sawol it ferline as de takomst bûten ús direkte kontrôle binne, helpt ús úteinlik it hjoeddeistige momint te omearmjen, en dêrby kinne wy hjir en no genietsje en wurdearje.
As jo bang binne oer iets, of it no it coronavirus is, of in oare tsjinslach ... ... pauze en freegje josels ôf ... is d'r hjoed wat te learen? Undersykje hokker fermoeden jo formulearje om jo de ien of oare manier te fielen. Hokker foarsizzingen / persepsjes binne jo ree om los te litten of te setten? Wat binne de positive aspekten dy't jo kinne wurdearje op dit momint? Wat nimme jo as fan tapassing?
As jo dizze fragen josels freegje, kinne de measte tsjinstannen en útdagingen dy't yn 't hjoed ûntsteane in kâns kreëarje om fan te learen, en it wichtichste út groeie!