Hoe kinne jo jo sicht ferbetterje yn 20 minuten of minder
In virale fraach op sosjale media frege brûkers om "Min útlizze wat jo dogge foar in libben." De antwurden rûnen fan "Ik buste troch jo foardoar en spuit al jo dingen mei wetter" (brânwachtman) oant "Ik wurd betelle om in oar te wêzen" (akteur). It fassinearjende antwurd dat ik soms oan minsken jou is "Ik sjoch de hiele dei nei in kompjûterskerm." Nettsjinsteande jo baanfunksje of sels as jo baan persoanlik of op ôfstân is, hoefolle fan ús kinne ús banen op dizze manier beskriuwe? En as wy net nei in kompjûterskerm sjogge, sjogge wy faaks nei ús tillefoans, tablets of tv-skermen.
As gefolch fan stoarjen op skermen, mear as de helte fan alle folwoeksenen en in tanimmend oantal bern yn 'e Feriene Steaten en oare lannen lije oan digitale each strain of DES.[ik] DES wurdt definiearre troch de American Optometric Association as "in groep each- en fisy-relatearre problemen dy't resultearje út langere gebrûk fan kompjûters, tablets, e-readers, en mobyltsjes dy't feroarsaket ferhege stress foar tichtby fisy benammen. It beskriuwt ek it opnimmen fan okulêre, fisuele en musculoskeletale symptomen fanwege langer gebrûk fan in kompjûter.[ii]
Optometristen hawwe foarskreaun de "20-20-20" regel te ferminderjen DES: eltse 20 minuten, nim dyn eagen fan it skerm foar 20 sekonden en sjoch op in fier foarwerp op syn minst 20 foet fuort.[iii] In langere pauze fan 15 minuten elke twa oeren wurdt ek oanrikkemandearre. Fansels, as jo binne lykas my, bin ik oanstriid om dy tiid troch te bringen nei in oar skerm. Dus wat kinne wy dwaan om ús eagen echt in skoft te jaan?
20 jannewaris is Take a Walk Outdoors Day. It nimmen fan in kuier bûten is garandearre om jo eagen te rjochtsjen op objekten op syn minst 20 fuotten fuort. Oft jo kuier jo bringt troch stedsstrjitten as natuerpaden, de feroaring fan lânskip sil jo wurge eagen goed dwaan. Lykas wy witte, is Colorado grutsk op mear dan 300 dagen sinneskyn yn 't jier, mar in kuier yn' e rein of snie sil like foardielich wêze, net allinich foar de eagen, mar ek foar de rest fan jo. Kuierjen helpt mei kardiovaskulêre fitness, spier- en bonkenkrêft, enerzjynivo's, stimming en kognysje, en it ymmúnsysteem. Lykas Hippokrates observearre, "kuierje is it bêste medisyn."
Kuierje mei in famyljelid of freon helpt jo ferbûn te bliuwen en relaasjes op te bouwen. Hûnen binne poerbêste kuierpartners en it is ek goed foar har. Allinnich kuierje kin ek noflik wêze, itsij begelaat troch muzyk, podcasts, harkboeken, of gewoan yn 'e lûden fan' e natuer.
Sels al dizze foardielen te witten is it maklik om it ekskús te brûken dat wy gewoan te drok binne. Mar beskôgje it ûndersyk dien troch Microsoft's Human Factors Lab. Dielnimmers waarden mjitten mei elektroencefalogram (EEG) apparatuer tidens back-to-back fideogearkomsten. Dejingen dy't pauzes namen tusken gearkomsten lieten mear belutsen harsensaktiviteit en minder stress sjen yn ferliking mei dyjingen dy't dat net diene. De stúdzje konkludearre: "Gesamt, pauzes binne net allinich goed foar wolwêzen, se ferbetterje ek ús fermogen om ús bêste wurk te dwaan."[iv]
As it goed is foar jo eagen en algemiene sûnens, en makket jo effektiver yn jo wurk, wêrom dan net in skoft nimme? Sels by it skriuwen fan dizze blogpost, fyn ik dat ik wat symptomen fan DES ûnderfine. Tiid om te kuierjen.
[ik] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.