Heart Health is Head Health

Gean út en bliuw bûten

Elkenien dy't by my wennet wit dat as ik gjin regelmjittige oefening krij, ik reitsje, ûngeduldich en ferskate oare eigenskipswurden binne dy't net heul gentleman binne. Hoe âlder ik wurd - en ik fiel my tsjintwurdich aardich âld - hoe mear ik my realisearje dat oefenjen krekt sa goed is foar myn mentale sûnens as foar myn fysike sûnens. Ienfâldich sein, myn harsens is yn myn lichem ynsletten, dus as myn lichem goed rint, rint myn harsens rjocht [er].

Ik bedoel, wy hawwe allegear ús problemen, mar as ik myn harsens in pear kear yn 'e wike bûten kin nimme foar wat' my tiid 'is elkenien lokkiger.

Wy binne allegear heul gelokkich yn in prachtige steat te libjen dy't mear droege dagen hat dan wiet, wat betsjut dat, útsein as d'r in soad snie op 'e grûn is of rein rydt, de measte dagen kinne jo bondelje en út. Dit makket bûten bûten minder in fraach fan al of net nei bûten gean en mear in fraach fan hoe bûten komme. Ik sil jo sjen litte hoe't jo josels moatte oanklaaie foar sukses, dat jo sille fuortrinne (heit grapke!) Yn 'e prachtige Colorado bûten. As jo ​​dy frjemdlingen ea yn 'e izige kjeld rûn hawwe sjoen en jo ôffregen hoe't se dat dogge, is it gewoan dat se wite hoe't se har oanklaaie foar sukses en hoe goed it fielt om út te rinnen en rûn te rinnen. Jo kinne ien fan dy rare wêze!

Ik sil tajaan dat ik by myn doarren stean haw en de skerpe moarnslucht as in grûnhok snúft en doe wer nei bêd gien bin. Bêd is goed; dêr is gjin argumint mei. It kin skriklik wêze om de waarmte fan binnen op in kâlde dei te litten, mar ik sil jo wat fan 'e stappen jaan om jo út bêd te heljen of fan dy bank ôf, jo oanklaaie, de doar út, en op' e dyk ,

De earste stap is om oerein te kommen. Jo sille op in bepaald stuit dochs moatte oerein komme, dus jo kinne likegoed wat goed foar josels dwaan. De folgjende stap is om jo in gesellige, lytse kokon te bouwen om wat fan jo waarmte mei te dragen.

De folgjende stap is om nei de kast te gean. Wy sille jo kokon bouwe út klean dy't jo wierskynlik al hawwe. De earste laach en de lêste laach sille it wichtichste wêze. De earste laach giet alles oer it fangen fan jo waarmte en de lêste giet oer it hâlden fan jo waarmte. De tusken tusken binne wêr't dingen personaliseare wurde.

Graaf dy âlde coltrui út dy't jo net hawwe droegen sûnt de piano-oerlis fan jo minste favorite neef. Kontrolearje de tag. As it polyester of acryl of wol seit, is it wierskynlik de perfekte baselayer. It hat in ynboude halskapper en in oprolmasker! Dat sweljende, wurgjende gefoel dat jo de heule tiid hienen dat jo neef meganysk ferskes fan 'e âlde jonges wie, wêr't jo noch noait fan heard hawwe, kin no wurde ferfongen troch in gefoel fan smeekse spitigens. Seriost binne d'r ton djoere draaide tops, mar it ferskil is net sa folle. Folgjende gean nei it dressoir en lûke de joggingbroek út dy't normaal wurde brûkt foar loung op 'e bank. Dy pantlegs sille rinne sa't se bedoeld wiene. Pak in pear jurk sokken dy't gewoan neat oerienkomme. Se binne wierskynlik itselde materiaal as djoere rinnende sokken. Minsken sille yn elk gefal tinke dat jo in frjemd binne, dus klaai it diel oan. Ta beslút, stopje by de jaskast en lûke de wynjakker út dy't tusken twa donsjassen smiten is bleaun - dejinge dy't it ljocht fan 'e dei noch net hat sjoen sûnt dy fergees oan jo waard jûn. It is goed om in bytsje tûk te fielen foar it besparjen fan jild, tiid en lang om let wat guod brûke dat oars yn in kadootsje soe telâne komme? Dizze fergese stikken kinne tsjinje as de struktuer fan jo eigen persoanlike kokon. Ferjit jo skuon fansels net. Guon dagen is dit alles wat jo nedich binne om jo waarm genôch te hâlden.

Sa't elkenien wit dy't hjir efkes wennet, feroaret it waar altyd. En dat soene jo moatte. Underdiel fan rinnen is bewust wêze fan hoe't jo jo garderobe fiele en oanpasse, jo tempo en miskien jo geast. Jo moatte miskien in oare laach isolaasje tafoegje ûnder jo wynbreaker as it bysûnder kâld is. Of jo kinne wolle oerskeakelje nei shorts as it ûnreedlik waarm is. Jo kinne beslute dat it goed is om in bytsje kâld te wêzen. Dit is wêr't jo eigen ûnderfining diel wurdt fan 'e kokon. Jo bringe jo harsens mei jo op elke reis de doar út, dus brûk it. As jo ​​rinne, nim dan in bytsje tiid om te fielen wat der mei jo bart. Hast kâlde hannen? Switte jo fuotten? Moatte jo jo wirklik soargen meitsje? ? As jo ​​yn 't waar binne, dogge jo mei oan in hieltyd feroarjend systeem wêr't jo net safolle kontrôle hawwe as gewoanlik, mar jo hawwe kontrôle oer josels. Libje yn dizze mominten.

Waarm bliuwe is gjin swit. Werklik. Net switte en jo bliuwe waarm. Running genereart in soad waarmte; jo hoege net heul rap te rinnen om de kâlde bûtenlucht te oerwinnen. It is de taak fan swit om jo ôf te kuoljen as jo gefaar binne fan oververhitting. Kolorado hat oer it algemien droege loft, wat betsjut dat jo eigen swit in geweldige yndikator is dat jo te waarm wurde en dat jo wat waarmte moatte frijlitte. Besykje jo wynjakker in bytsje út te pakken om oerstallige hjittens te ûntlûken en it swit te droegjen. As jo ​​noch switte, nim it dan ôf. Ien fan 'e redenen dat ik windbreakers oanbefelje is dat se oer it algemien heul ljocht binne, en jo kinne ien genôch mashje om it yn ien hân te dragen. In goede wynjager makket loftromte tusken jo hûd en de wyn, mar lit stadichoan mear waarmte en switdamp út dan jo sille fernimme. As oanhâldend oer wettertichte ademende jassen; se binne gjin fan beide. Koel bliuwe is ek net dreech, as jo omtinken jouwe. Op dizze manier kin rinne soart meditatyf wêze.

Sadree't jo efterút troch jo doar stappe en as in stinkende flinter út jo kokon komme, notearje wat wurke, sadat jo kinne herhelje of wat tweaking nedich is. It kin tiid wêze om te winkeljen as jo leare dat jo echt wat nedich binne. Mei it ynternet te krijen, is it makliker dan ea om te ûndersykjen en dan te wachtsjen op in ferkeap. Ik haw troch de jierren hinne in flinke stapel rinnende gearfoege, mar noait tsjin folle priis. Loopapparatuer is meastal ridlik te priis en duorret lang. It measte fan wat ik ferslite is it tread en it kessen op rinnende skuon, dy't dan casualwear wurde.

D'r sille tiden wêze dat de snie djip is as de rein hurd is. Dat is as it in goed idee is om thús te bliuwen en de oprit te skodzjen of miskien dy yogafideo út te heljen dy't jo de ôfrûne fjouwer jier bedoelden te besykjen. Somtiden is de juste kar om werom te gean nei bêd. As jo ​​ienris in routine hawwe, dan hawwe jo dy tiid al yn jo skema boud. Kies jo eigen grinzen en sjoch nei de himel, sadat jo net yn in rein reitsje en hastich nei hûs moatte. It betellet ek in reservekopy te hawwen of om de prognose te planjen. D'r binne wat heul fancy, fergese waar-apps dy't in soad fan 'e tiid rjocht yn Colorado kinne krije. Kies ien en kontrolearje it foardat jo nei bûten geane. Ik haw dit lang genôch dien om te witten wat ik sil drage op basis fan it temperatuerberik en de snelheid. Dit ferleget de needsaaklike harsenskrêft en ûntkent ekskuzes om yn te bliuwen. Wy hienen dizze wike in feitlike fochtigens en it like my hast net safolle te beynfloedzjen as ik ferwachte. Ik lear noch wat wurket en wat net.

Gearfetsjend, gean út. Bliuw efkes út. Dûk yn 'e bûtendoar, om't it d'r noch in grutte wrâld is. Bûten jo doar kinne jo de bunnies spielje yn 'e strjitte sjen of de reade sturthokken en readfleugele merels troch jo finster hearre. En jo sille al dy minsken yn har huzen net sjen kinne, nei de frjemdling dy't yn 'e fûle kjeld rint.