De slach mei sliep
Sliep en ik ha ferskate jierren yn 'e striid west. Ik soe sizze dat ik altyd as in bern in bytsje benaud wie. Doe't ik jonger wie as ik wist dat ik in grutte dei foar my hie (earste dei fan skoalle, immen?), Stoarje ik nei de klok om mysels de eagen te sluten en yn 'e sliep te fallen ... en dy striid elke kear te ferliezen.
No yn myn jierren '30, en nei twa eigen bern te hawwen, bliuwt de nije striid yn sliep. As ik midden yn 'e nacht wekker wurd, is it dreech foar myn harsens te sluten. Ik tink oan alle aktiviteiten dy't ik de oare deis moatte dwaan: koe ik my ûnthâlde dat ik dy e-post stjoerde? haw ik dy doktersôfspraak makke foar myn dochter? haw ik de hotelkeamer boekt foar ús kommende fekânsje? haw ik de lêste tiid kontroleare op myn pensjoenfûnsen? betelle ik dy rekken? hokker boadskippen haw ik nedich? wat moat ik meitsje foar it jûnsiten? It is in konstante barrage fan wat dien wurde moat en wat ik miskien ferjitten bin. Dan is d'r dizze teeny-lytse stim op 'e eftergrûn dy't besykje troch te brekken en my werom te sliepen (njoggen kear fan' e 10 dy't dizze lytse stim ferliest).
Ik wol dat sliep sa maklik is as sykheljen. Ik wol der net mear oan tinke. Ik wol dat sliep in automatyske refleks wurdt wêr't ik my elke moarn enerzjy fiele en ferfarskje. Mar hoe mear ik tink oer sliep, hoe hurder it liket dit doel te berikken. En ik wit dat d'r ton foardielen binne foar in goede nachtrêst: bettere sûnens fan it hert, ferhege fokus en produktiviteit, ferbettere ûnthâld, ferbettere ymmúnsysteem, om in pear te neamen.
Net alles is ferlern. Ik haw suksessen ûnderweis fûn. Ik haw ferskate artikels en boeken lêzen oer best practices foar bettere sliep en ien fan 'e nuttichste ark dat ik kin diele is in boek neamd Slieper sliepe, Dit boek befettet 21 strategyen om sliep te ferbetterjen. En hoewol ik wit dat guon fan dizze praktiken goed foar my wurkje (om't ik myn sliepscore religieus folgje fia Fitbit), is it noch altyd in útdaging foar my om har konsekwint troch te folgjen. Net te hawwen oer bern dy't midden yn 'e nacht wekker wurde of om 5 oere mei jo yn bêd springe (it is lykas se wite doe't ik krekt yn in djippe sliep kaam en beslute my yn' t gesicht te stekken om my krekt wekker te meitsjen momint!)
Dat, hjir is wat foar my wurke út 'e tips yn it boek, it is perfoarst in meartalige oanpak:
- Meditaasje: Hoewol dit foar my in frijwat lestige praktyk is, om't ik in heul aktive geast haw en ik net graach stil lang sitte, wit ik dat as ik de tiid nim om te meditearjen, ik better sliepe. Ik haw koartlyn 15 minuten mediteare en dy nacht krige ik mear REM en djippe sliep dan ik yn moannen hie! (sjoch ôfbylding hjirûnder). Foar my is dit de iene game-changer dat as ik konsekwint goed koe, it in wichtige ynfloed soe hawwe op myn sliep. (Wêrom doch ik dit net, kinne jo josels freegje?!? Dat is in geweldige fraach dy't ik noch foar mysels besykje te beantwurdzjen)
- Oefenje: Ik moat aktyf bliuwe, dus besykje ik op syn minst 30 minuten deis te rinnen, kuierjen, kuierjen, yoga, snowboarden, fytsen, barre, plyometrics, of wat oars dat myn hertslach fereasket en my yn beweging hâldt.
- Sun: Ik besykje alle dagen op syn minst 15 minuten nei bûten te rinnen. Natuerlik sinneljocht is geweldig foar sliep.
- Limyt alkohol en kafee: Ik einigje myn nachten mei in waarme bakje krûdetee. Dit helpt my stadiger te meitsjen en myn sûkelade te beheinen (meastentiids).
- Nutrition: As ik "echt" iten yt, fiel ik my oerdeis mear enerzjy en it is my makliker om nachts yn sliep te fallen. Ik ha it lykwols dreech om sûkelade foar it sliepen gean op te jaan.
- TV / tillefoans in oere foar bêd foarkomme: Ik hâld fan myn foarstellingen (Walking Dead, elkenien?) Mar ik wit dat ik better sliep as ik in oere foar bêdtiid lês ynstee fan nei in skerm te sjen.
In routine foar it sliepen gean is in oare wichtige strategy yn it boek wêr't ik noch gjin hang fan haw. Mei de twa kiddo's en wurk- en libbensguod lykje myn dagen noait routine genôch om in plan te meitsjen en derby te hâlden. Mar ik haw genôch sjoen fan in sulveren râne yn guon fan 'e oare praktiken dy't ik haw pleatst dat ik motivearre bin om dizze striid troch te gean! Nei alle gedachten is elke dei in nije kâns om dit rjocht te krijen.
Ik winskje jim allegear in goeie nachtrêst fannacht ta en ik hoopje dat jim ek op in punt kinne komme wêr't sliepe is as sykheljen.
Sjoch foar mear nuttige ynformaasje yn ferbân mei sliep Wike foar sliepbewustwêzen 2021 webside.