Lizard Brain

Ik besykje faaks te folle draaiende platen te behearjen. Myn gefoelens yn dizze tiden kinne fariearje fan gefoelens fan oerstjoer oant in iepen gefoel fan panyk.

Tidens ien fan dizze kearen koartlyn sei ien fan myn skerpe beppesizzers fan 'e skoalle "Papa, jo moatte ophâlde mei tinken mei jo hagedisharsens en jo ûleharsens brûke." Ut 'e mûlen fan poppen.

Se hie gelyk. It krige my oan it tinken oer hoe't it brein (yn dit gefal mines) reagearret op stress. Fierder, om't de earste woansdei fan 'e novimber oan 'e kant set is as Nasjonale Stressbewustwêzendei, besleat ik fierder te studearjen.

Wêrom in dei om te tinken oer stress? National Stress Awareness Day is 24 oeren om it feit te fersterkjen dat jo josels gjin geunst dogge troch te stressjen oer situaasjes dy't jo net kinne kontrolearje. Yn feite, neffens wittenskip, liedt chronike stress ta fermindere kognitive en fysiologyske funksjes.

Fielst stress? Do bist net de ienige. Neffens in resinte stúdzje seit sa'n 25% fan 'e Amerikanen dat se te krijen hawwe mei hege nivo's fan stress en in oare 50% seit dat har stress matich is.

Dizze sifers kinne jo miskien net fernuverje, om't wy allegear mei wurk, famylje en relaasjestressors omgean.

Lizard?

Ik wol de hagedisfans der bûten net ferneatigje. Dus, om krekter te wêzen, is d'r in diel fan jo harsens dat de amygdala hjit. As de amygdala oernimt, wurdt it soms tinken neamd mei jo "hagedisbrein". Dit gebiet fan jo harsens ferwurket emoasjes en krijt ynformaasje oer de stressor fia jo sinnen. As it de ynformaasje ynterpretearret as iets bedrigend of gefaarlik, stjoert it in sinjaal nei it kommandosintrum fan jo harsens, bekend as de hypothalamus.

As jo ​​hypothalamus in sinjaal krijt fan jo amygdala dat jo yn gefaar binne, stjoert it sinjalen nei de adrenale klieren. De adrenaline pompe adrenaline út, wêrtroch jo hertslach rapper makket, mear bloed nei de spieren en organen fan jo lichem drukke.

Jo sykheljen kin ek flugger wurde, en jo sinnen kinne skerper wurde. Jo lichem sil ek sûker frijlitte yn jo bloedstream, en stjoert enerzjy nei alle ferskate dielen. Dit soarget ek foar in ferheging fan iets dat cortisol hjit, dat soms in stresshormoan neamd wurdt, wêrtroch jo mear bedrade en alert wurde.

Dit is net needsaaklik in minne saak. It is wat neamd de "fjochtsje-of-flecht" reaksje.

Fjochtsje of flechtsje

Stress kin in wichtich doel tsjinje en kin jo sels helpe om te oerlibjen. Foar ús foarâlden wie stress in nuttige motivator foar oerlibjen, wêrtroch't se echte fysike bedrigingen kinne foarkomme. Dat komt om't it jo lichem tinkt dat it yn gefaar is, en triggert dy "fjochtsje-of-flecht" oerlibjenmodus.

Fjochtsje-of-flechtmodus ferwiist nei alle gemyske feroaringen dy't yn jo lichem trochgeane om it klear te meitsjen foar fysike aksje. Wat jo miskien net witte is dat stress net altyd in minne ding is. Yn guon gefallen, lykas as jo in nije baan begjinne of in grut barren planne lykas in houlik, kin stress jo helpe te fokusjen, jo motivearje om goed te dwaan, en sels jo prestaasjes ferbetterje.

Mar guon fan 'e redenen wêrom't stress posityf kin wêze yn dizze situaasjes is dat it koarte termyn is en it helpt jo troch in útdaging te kommen dat jo witte dat jo kinne omgean.

Stress ûnderfine op 'e lange termyn kin lykwols in echte fysike en geastlike tol nimme op jo sûnens. Undersyk hat in ferbining toand tusken stress en chronike problemen lykas hypertensie (hege bloeddruk), diabetes, depresje en mear.

Hoewol dizze stressreaksje ús noch kin helpe om gefaarlike situaasjes te oerlibjen, is it net altyd in krekte reaksje en wurdt it normaal feroarsake troch iets dat net echt libbensbedreigend is. Dat komt om't ús harsens net ûnderskiede kinne tusken eat dat in echte bedriging is en eat dat in waarnommen bedriging is.

Algemiene effekten fan stress

Yndied kinne stresssymptomen jo lichem, jo ​​gedachten en gefoelens, en jo gedrach beynfloedzje. As jo ​​​​gewoane stresssymptomen kinne werkenne kinne jo helpe om se te behearjen.

Yn jo lichem kinne jo hoofdpijn, spierspanning, pine yn 'e boarst, wurgens, mage oerstjoer, en sliepproblemen ûnderfine. Jo stimming kin eangst, ûnrêstich wêze, in tekoart oan fokus fiele, oerstjoer fiele, irritabel of lilk wêze, of tryst en depressyf. Stressgedrach omfettet oer- of ûnderiten, grime-útbarstingen, misbrûk fan alkohol, tabakgebrûk, sosjale weromlûking, of net sa faak oefenje.

Stress ... in bytsje djipper

Akute stressstoornis is in psychiatryske diagnoaze dy't binnen fjouwer wiken nei in traumatysk barren by pasjinten foarkomme kin. Funksjes omfetsje eangst, yntinsive eangst of helpleazens, it opnij belibjen fan it evenemint, en foarkommen fan gedrach. Persoanen mei dizze oandwaning hawwe in ferhege risiko foar it ûntwikkeljen fan posttraumatyske stresssteuring. Trauma is in mienskiplike ûnderfining. It is rûsd dat 50 oant 90 prosint fan Amerikaanske folwoeksenen trauma ûnderfine yn har libben.

de term makrostressor ferwiist nei traumatisearjende eveneminten, lykas natuerlike of troch de minske makke rampen, wylst de term mikrostressor, of deistich gedoe, ferwiist nei de "irritearjende, frustrearjende, benearjende easken dy't yn guon graad deistige transaksjes mei it miljeu karakterisearje."

Psychologist Derald Sue, skriuwer fan twa boeken oer mikroagresje, definiearret de term: "De deistige slights, indignities, set downs en beledigingen dy't minsken fan kleur, froulju, LGBT-populaasjes of dyjingen dy't marginalisearre ûnderfiningen binne yn har deistige ynteraksjes mei minsken."

Syn ûndersyk en dat fan oaren hat oantoand dat mikroagressions, hoewol se skynber lytse en soms ûnskuldige misdriuwen binne, in echte psychologyske tol kinne nimme op 'e geastlike sûnens fan har ûntfangers. Dizze tol kin liede ta lilkens en depresje en kin sels wurkproduktiviteit en probleemoplossende kapasiteiten ferleegje. Fierder binne mikroagressions nau bûn oan ymplisite foaroardielen, dat binne de hâldingen, stereotypen en oannames dy't wy net iens bewust binne, dy't yn ús tinzen kinne krûpe en ús hannelingen beynfloedzje. D'r is oanhâldend ûndersyk nei de kumulative ynfloed dy't minsken op 'e lange termyn marginalisearre. De hypoteze is dat it guon fan 'e ûnderfine sûnensferskillen kin ferklearje.

Wannear't jo help sykje

As jo ​​​​net wis binne dat stress de oarsaak is fan jo symptomen, of jo hawwe stappen nommen om te ferleegjen en jo symptomen trochgean, sjoch jo dokter. Jo sûnenssoarch kin jo kontrolearje op oare oarsaken. Of beskôgje om in profesjonele adviseur of terapeut te sjen dy't jo kin helpe by it ûntwikkeljen fan oare copingfeardigens.

As lêste, as jo pine yn 'e boarst hawwe, foaral as jo ek koartheid fan sykheljen, sweatsjen, wearze, pine yn' e skouder of kaak hawwe, krije dan needhelp. Dit kinne symptomen wêze fan in hertoanfal en net allinich stress.

Owl harsens ynstee

It doel is om gjin slachtoffer te wêzen fan ús "hagedisbrein", mar leaver ús "ûleharsens" te brûken. In oare manier om dit te sizzen is om ús hiele harsens te brûken as wy omgean mei de útdagings fan it libben.

Jo kinne net foar oaren soargje, útsein as jo foar josels soargje. Dit betsjut pauzes nimme, josels wat tiid en romte jaan om te ferwurkjen wat jo fiele, wat oefening krije, goed ite (gjin stress ite), genôch sliepe krije, wat sinne krije, hydrateare bliuwe, en jo ynname fan kafeïnefolle dranken beheine en alkohol. Foarkom it brûken fan yllegale stoffen.

Oefenje ûntspanningstechniken lykas djippe sykheljen, yoga, tai chi, of massaazje

Troch in krisis komme is gjin sprint mar in maraton. Wês realistysk oer de situaasje, tempo josels, en erkenne en akseptearje wat jo kinne en net kinne kontrolearje. As jo ​​​​oerweldige fiele, negearje it dan net. Restiger oan. Sis nee as jo moatte. Nimmen is ymmún foar dizze gefoelens. Hâld in gefoel foar humor.

Sels tidens fysike distânsje hawwe jo sosjale ferbining nedich. Kontrolearje regelmjittich mei leafsten. Trochbringe tiid mei famylje en freonen. Kommunisearje dúdlik, freegje hoe't se dogge, en wês earlik oer hoe't jo dogge. As jo ​​​​help nedich binne, wês dan net te grutsk om der om te freegjen, sels as it it is profesjonele begelieding.

Wat jo rjochtsje op hat ynfloed op hoe't jo fiele. Dus, fyn it goede. Sels de ienfâldige taak om in tankberenslist te meitsjen, trije dingen op te skriuwen dy't elke dei goed gongen. Dizze ienfâldige hanneling is oantoand om eangst en depresje te ferminderjen, dy't faaks mei stress begeliede.

Fan doel fyn aktive manieren om jo stress te behearjen. Ynaktive manieren om stress te behearjen - lykas televyzje sjen, op it ynternet surfe of fideospultsjes spielje - kinne ûntspannend lykje, mar se kinne jo stress op 'e lange termyn ferheegje.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; en EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Am Fam Dokter. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Fergeliking fan twa manieren fan stressmjitting: deistige problemen en opheffingen tsjin grutte libbenseveneminten. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: it wolwêzen fan dokters yn 'e tiid fan' e pandemy AFP. 7 april 2020.