પઝલનો બીજો ભાગ
સ્વસ્થ રહેવું એ એક જીગ્સૉ પઝલને એકસાથે મૂકવા જેવું છે—તેના ઘણા ટુકડાઓ છે! એક મુખ્ય ભાગ તંદુરસ્ત હાડકાં છે. મે છે રાષ્ટ્રીય ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જાગૃતિ અને નિવારણ મહિનો. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એટલે "છિદ્રાળુ હાડકુંઅને તે એવી સ્થિતિ છે જેમાં હાડકાં એટલાં નબળાં પડી જાય છે કે તે સરળતાથી તૂટી શકે છે.
આસપાસ છે માનવ શરીરમાં 200 હાડકાં છે. હાડકાં ઘણા કાર્યો સાથે જીવંત પેશી છે, જેમાં તમને ખસેડવામાં મદદ કરવી અને તમારા મહત્વપૂર્ણ અવયવો (હૃદય, લીવર, ફેફસા વગેરે)નું રક્ષણ કરવું શામેલ છે. હાડકાં જન્મથી લઈને તમારા 20 ના દાયકાની શરૂઆત સુધી વિકાસ પામે છે અને વૃદ્ધિ પામે છે, તેમની સૌથી મજબૂત, સૌથી ગીચ અને ઓછામાં ઓછી તૂટવાની સંભાવના પર-"પીક બોન માસ." આ પછી, તંદુરસ્ત હાડકાં સતત નવીકરણ થાય છે, પરંતુ જો તમને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ હોય, તો હાડકાં બદલવા કરતાં વધુ હાડકાં નષ્ટ થઈ જાય છે, જેનાથી તમારા હાડકાં તૂટવાની શક્યતા વધી જાય છે.
કોઈપણ વ્યક્તિને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થઈ શકે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો જેમને તે હોય છે તેઓને હાડકું તૂટી ન જાય ત્યાં સુધી લક્ષણો હોતા નથી (અને કદાચ તેઓ જાણતા પણ નથી કે તેઓને તે છે). સ્ત્રીઓને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, સંભવતઃ કારણ કે આપણા હાડકાં નાના હોય છે અને પુરુષો કરતાં હાડકાંનું પીક માસ નીચું હોય છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસ માટે અન્ય ઘણા જોખમી પરિબળો છે, જેમાં ઉંમર, શરીરનું કદ, જાતિ, કૌટુંબિક ઇતિહાસ, હોર્મોન ફેરફારો, દવાઓ અને જીવનશૈલીની પસંદગીનો સમાવેશ થાય છે.
કમનસીબે, મારી પાસે કેટલાક જોખમી પરિબળો છે, જેમાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવતી વધુ નાનકડી મહિલા હોવાનો સમાવેશ થાય છે. તેમ છતાં, મારી ઉંમર વધવાની સાથે મારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે હું ઘણી બધી વસ્તુઓ કરી શકું છું જે આરોગ્યના અન્ય પઝલ ટુકડાઓમાં મદદ કરે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સાથે સક્રિય રહે છે વજન વહન કરવાની કસરતો, જેમ કે વૉકિંગ, હાઇકિંગ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ (પણ મારી જાતને આપવી આરામના દિવસો જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે).
- ધૂમ્રપાન નથી. ધૂમ્રપાન કરવાથી હાડકાં નબળાં થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
- કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીન જેવા પૂરતા પોષક તત્વો સાથે સંતુલિત આહાર લેવો મારા હાડકાંને ટેકો આપો.
- હું કેટલો આલ્કોહોલ પીઉં છું તેની મર્યાદા.
અલબત્ત, મને એ જાણવાની કોઈ રીત નથી કે મને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ હશે અથવા અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓ ભવિષ્યમાં, પરંતુ હું જાણું છું કે હું મારા બાકીના જીવન માટે ચાલુ રાખવાની આશા રાખું છું તેવી સારી ટેવો જાળવીને શક્ય તેટલું સ્વસ્થ રહેવા માટે હું શક્ય તેટલું બધું કરી રહ્યો છું.
અન્ય સંદર્ભો