आराम और रिकवरी वास्तव में मदद करते हैं
मैं खुद को एथलीट नहीं मानता और न ही कभी माना हूं, लेकिन खेल और फिटनेस दोनों ही मेरे जीवन के महत्वपूर्ण हिस्से रहे हैं। मैं अधिकांश गतिविधियों को एक बार आज़माने के लिए तैयार हूँ। यदि वे मेरी व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा बन जाते हैं, तो बहुत अच्छा है, लेकिन यदि नहीं, तो कम से कम मुझे पता है कि क्या मैंने उनका आनंद लिया है। बड़े होकर, मैंने फुटबॉल, टी-बॉल और टेनिस सहित कुछ खेल खेले। मैंने कुछ नृत्य कक्षाएं भी लीं (अब तक के सर्वश्रेष्ठ नृत्य शिक्षक करेन को धन्यवाद), लेकिन एक वयस्क के रूप में मैं अभी भी केवल टेनिस ही सीखता हूं।
मैंने अपने जीवन के अधिकांश समय में खुद को धावक बनने के लिए मजबूर करने की कोशिश की है, लेकिन इसका आनंद लेने की बजाय इससे नफरत करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं दौड़ना बर्दाश्त नहीं कर सकता और स्वस्थ रहने के लिए मुझे अपनी दिनचर्या में इसकी आवश्यकता नहीं है। मैं ज़ुम्बा के बारे में भी इसी निष्कर्ष पर पहुंचा; हालाँकि बड़े होते हुए मुझे अपनी नृत्य कक्षाएँ पसंद थीं, लेकिन निश्चित रूप से मुझे यह पसंद है नहीं एक नर्तकी (क्षमा करें, करेन)। लेकिन मैंने अपने बीसवें दशक में पहली बार स्कीइंग की कोशिश की। हालाँकि यह चुनौतीपूर्ण और विनम्र है (संभवतः मेरे द्वारा किए गए सबसे कठिन कामों में से एक), मैं इसका इतना आनंद लेता हूँ कि अब यह स्नोशूइंग, होम वर्कआउट और वजन उठाने के साथ-साथ मेरे शीतकालीन फिटनेस आहार का एक बड़ा हिस्सा है। स्कीइंग ने मुझे पहली बार यह एहसास दिलाने में भी मदद की कि स्वस्थ और मजबूत फिटनेस दिनचर्या के लिए आराम के दिन बेहद महत्वपूर्ण हैं।
हाई स्कूल में, मैंने जिम ज्वाइन कर लिया और गलत कारणों से अक्सर वर्कआउट करना शुरू कर दिया, शायद ही कभी खुद को आराम का दिन देता था और जब भी ऐसा करता था तो खुद को दोषी महसूस करता था। मैंने गंभीरता से सोचा कि मुझे अपने लक्ष्य हासिल करने के लिए सप्ताह के सातों दिन कसरत करने की ज़रूरत है। तब से मैंने सीखा है कि मैं अविश्वसनीय रूप से गलत था। जब आपको आवश्यकता हो तब एक दिन (या दो) आराम करना स्वस्थ स्वास्थ्य लाभ की कुंजी है। इसके कई कारण हैं:
- वर्कआउट के दिनों के बीच आराम करने से चोटों को रोकने, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में दर्द होगा, और आपके पास अपने अगले वर्कआउट से पहले दर्द की देखभाल करने का समय नहीं होगा। इसका मतलब है कि आपका फॉर्म खराब हो जाएगा, जिससे चोट लग सकती है।
- वर्कआउट करने से आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें आ जाती हैं। जब आप वर्कआउट के बीच आराम करते हैं, तो आपका शरीर इन आंसुओं की मरम्मत करता है और उन्हें मजबूत करता है। इस तरह आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बढ़ती हैं. लेकिन अगर आपको वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है, तो आपका शरीर आंसुओं की मरम्मत करने में सक्षम नहीं होगा, जिससे आपके परिणाम प्रभावित होंगे।
- ओवरट्रेनिंग से कुछ चिंताजनक लक्षण हो सकते हैं, जिनमें शरीर में अधिक वसा, निर्जलीकरण का अधिक जोखिम (कुछ ऐसा जो आप विशेष रूप से शुष्क कोलोराडो में नहीं चाहते हैं), और मूड में गड़बड़ी शामिल हैं। इसका आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है.
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हालाँकि, आराम और पुनर्प्राप्ति का अर्थ हमेशा "कुछ न करना" नहीं होता है। पुनर्प्राप्ति दो प्रकार की होती है: अल्पकालिक (सक्रिय) और दीर्घकालिक। सक्रिय पुनर्प्राप्ति का अर्थ है अपनी गहन कसरत से कुछ अलग करना। इसलिए, अगर मैं सुबह वजन उठाता हूं, तो मैं अपनी सक्रिय रिकवरी के लिए उस दिन बाद में टहलने जाऊंगा। या अगर मैं लंबी पदयात्रा पर जाता हूं, तो उस दिन बाद में कुछ योग या स्ट्रेचिंग करूंगा। और चूंकि उचित पोषण भी सक्रिय पुनर्प्राप्ति का एक बड़ा हिस्सा है, मैं हमेशा अपने वर्कआउट के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अच्छे संतुलन वाला नाश्ता या भोजन खाना सुनिश्चित करता हूं ताकि मैं अपने शरीर को फिर से ऊर्जा दे सकूं।
दीर्घकालिक पुनर्प्राप्ति का अर्थ पूर्ण, उचित आराम का दिन लेना है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) की एक सामान्य सिफारिश है हर सात से 10 दिनों में "शारीरिक गतिविधि की मांग" से एक पूर्ण आराम का दिन लेना, लेकिन यह हर समय सभी पर लागू नहीं हो सकता है। मैं आम तौर पर इस दिशानिर्देश का पालन करता हूं लेकिन हमेशा अपने शरीर की बदलती जरूरतों को सुनता हूं। अगर मैं बीमार हूं, अत्यधिक तनावग्रस्त हूं, या पहाड़ पर या अपने घरेलू वर्कआउट में खुद को बहुत अधिक मेहनत करने से थक गया हूं, तो मैं दो दिन आराम करूंगा।
जल्द ही नेशनल फिटनेस रिकवरी डे इस वर्ष, अपने शरीर की भी सुनें। आराम करने और स्वस्थ होने के लिए कुछ समय निकालें, या कम से कम योजना बनाएं कि अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद के लिए अपने शरीर की देखभाल कैसे करें!
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